प्रो
7 दिन•15 मिनट/दिन
7-दिन की चिंता सहायता योजना
श्वास, ग्राउंडिंग, विश्राम और चिंतन पर आधारित एक छोटी स्व-सहायता योजना, ताकि दैनिक शांति अभ्यास का पालन करना आसान हो।
साक्ष्य-आधारित
अपनी चिंता के पैटर्न समझें, और अधिक स्थिर आदतें बनाएं।
अपना मूड ट्रैक करें, सेल्फ-टेस्ट करें, और समय के साथ आपकी चिंता को क्या प्रभावित करता है यह देखने के लिए प्रमाण-आधारित टूल इस्तेमाल करें.
शरीर को शांत करें पैटर्न समझें स्थिर आदतें बनाएँ
बिना ज़्यादा सोचे चेक-इन करें
अपना मूड और एक छोटी-सी बात लिखें ताकि पैटर्न पहचानना आसान हो.
क्या बदल रहा है ट्रैक करें
समय के साथ तनाव, नींद, मूड और चिंता को समझने के लिए सेल्फ-टेस्ट इस्तेमाल करें.
जब रीसेट चाहिए तब अभ्यास करें
तनाव भरे पलों में सांस, ग्राउंडिंग, ध्यान और ध्वनि टूल इस्तेमाल करें.
देखें क्या मदद करता है
चेक-इन, टेस्ट और अभ्यास इतिहास देखें, इसे होमवर्क बनाए बिना.
आपका डैशबोर्ड
अपने चेक-इन, टेस्ट और अभ्यास इतिहास को एक साथ देखें
समय के साथ अपने मूड पैटर्न, सेल्फ-टेस्ट परिणाम और अभ्यास की गई तकनीकों को देखने के लिए डैशबोर्ड इस्तेमाल करें.
- कैलेंडर पर मूड पैटर्न देखें
- क्षेत्र के अनुसार सेल्फ-टेस्ट परिणामों की तुलना करें
- ट्रैक करें कि आप कौन से अभ्यास सबसे ज़्यादा इस्तेमाल करते हैं
प्रो गाइडेड प्रोग्राम
शांति, नींद और गति के लिए चरण-दर-चरण 7-दिवसीय योजनाएं
जब आप स्पष्ट संरचना चाहते हैं, तो गाइडेड प्रोग्राम दैनिक अभ्यास, चिंतन और कार्यपत्रकों को 7-दिवसीय दिनचर्या में जोड़ते हैं। एक बार अनलॉक करें, $19 जीवनभर के लिए — कोई सदस्यता नहीं।
प्रो
7 दिन•15 मिनट/दिन
7-दिन की नींद से पहले शांत होने की योजना
एक सौम्य स्व-सहायता योजना, जो शांत शाम की दिनचर्या बनाने, सोने से पहले तनाव कम करने और दोहराई जा सकने वाली विंड-डाउन चेकलिस्ट बनाने में मदद करती है।
प्रो
7 दिन•15 मिनट/दिन
7-दिवसीय आत्म-सहानुभूति और शांति योजना
तनावपूर्ण या चिंताजनक क्षणों के बाद आत्म-आलोचना को कम करने और एक सौम्य प्रतिक्रिया विकसित करने के लिए एक संक्षिप्त स्व-सहायता योजना।
प्रो
7 दिन•15 मिनट/दिन
7-दिन की कम-ऊर्जा गति योजना
बहुत कम शारीरिक या मानसिक ऊर्जा वाले दिनों के लिए एक संक्षिप्त गति-निर्माण योजना, जो छोटे कदमों और स्थिर दिनचर्या पर केंद्रित है।
प्रो लाइफटाइम एक्सेस के साथ यह भी शामिल है
सेव की गई प्रगति
Self-test results, check-ins और ज़रूरी settings को एक ही जगह सेव करें।
डाउनलोड करने योग्य वर्कशीट
स्क्रीन से दूर चिंतन के लिए प्रिंट करने योग्य पीडीएफ और पीएनजी वर्कशीट प्राप्त करें।
भविष्य के अपडेट
बिना किसी अतिरिक्त लागत के भविष्य के सभी प्रो टूल और वर्कशीट तक पहुंचें।
प्रो और प्रोग्राम देखेंमुफ्त उपकरण सभी के लिए उपलब्ध रहेंगे।
Explore the toolkit
मुफ़्त प्रमाण-आधारित चिंता अभ्यास
चिंता और तनाव के लिए व्यावहारिक तकनीकें इस्तेमाल करें — मुफ़्त, ब्राउज़र-आधारित, और बिना अकाउंट उपलब्ध.
मुफ़्त प्रिंट करने योग्य
45 चीट शीट, जिन्हें आप मुफ़्त में प्रिंट कर सकते हैं
पैनिक, ग्राउंडिंग, सांस लेने की तकनीक, DBT स्किल्स और बहुत कुछ के लिए एक पेज की शीट। मुश्किल पल में पढ़ने के लिए बनी हैं, भरने के लिए नहीं। न ईमेल, न अकाउंट, न वॉटरमार्क।
ईमेल की ज़रूरत नहीं
A4 और US Letter PDF
प्रिंट करें और बाँटें, बिल्कुल मुफ़्त
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सभी 45 चीट शीट देखें
थेरेपिस्ट, शिक्षक और माता-पिता इन्हें प्रिंट करके बाँट सकते हैं। वापस लिंक देने से दूसरों को मुफ़्त संस्करण मिलने में मदद मिलती है।
हर वर्कशीट मुफ़्त में देखी जा सकती है। पढ़ने के लिए किसी भी शीट पर क्लिक करें।
AAT Pro वर्कशीट
28 वर्कशीट, जिन्हें आप सिर्फ़ पढ़ते नहीं, भरते हैं
8 श्रेणियों में CBT और DBT के संरचित अभ्यास, और हर शीट पर उसका शोध स्रोत भी दिया गया है।
- स्रोत
- हर वर्कशीट पर उसका शोध स्रोत दिया गया है
- भाषाएँ
- 10 भाषाएँ, हर शीट अलग से अनुवादित
- फ़ॉर्मैट
- ऑनलाइन भरें, या PDF और PNG प्रिंट करें
- पूर्वावलोकन
- हर पेज पर मुफ़्त, कुछ भी अनलॉक करने से पहले
- एक्सेस
- डाउनलोड एक बार के Pro अनलॉक में शामिल हैं, कोई सब्सक्रिप्शन नहीं
चिंता के लिए पूरा टूलकिट
सेल्फ-टेस्ट, वर्कशीट, अभ्यास और डैशबोर्ड ट्रैकिंग को साथ इस्तेमाल करें, ताकि “मैं क्या महसूस कर रहा/रही हूँ?” से “क्या मदद करता है?” तक पहुंच सकें.
32सेल्फ़-टेस्ट
45चीट शीट
28वर्कशीट
12मुफ़्त टूल
11भाषाएँ
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एक-एक छोटे कदम से ज़्यादा स्वस्थ और शांत मन बनाना शुरू करें.