चिंता टूलकिट
जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तब मदद करने के लिए मुफ्त उपकरण। ये अभ्यास करने में आसान हैं और किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है - जब भी आपका मन बहुत व्यस्त लगे या जब आपको शांति की आवश्यकता हो, इनका उपयोग करें।
2-मिनट श्वास
सरल श्वास अभ्यास जो आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और कुछ ही मिनटों में चिंता कम करता है
5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग
एक संवेदी तकनीक जो आपको चिंताजनक विचारों से बाहर निकालती है और आपके आस-पास क्या है उस पर ध्यान केंद्रित करती है
गाइडेड ब्रीथिंग
आपकी हृदय गति को धीमा करने और तनाव कम करने के लिए चरण-दर-चरण श्वास पैटर्न
प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम
अपने पूरे शरीर में मांसपेशी समूहों को व्यवस्थित रूप से तनाव और शिथिल करके शारीरिक तनाव छोड़ें
शांतिपूर्ण विज़ुअलाइज़ेशन
निर्देशित मानसिक इमेजरी जो आपको तनाव और चिंता कम करने के लिए शांत वातावरण में ले जाती है
विचार लेबलिंग
एक माइंडफुलनेस तकनीक जो आपको चिंताजनक विचारों को तथ्य नहीं, बल्कि अस्थायी मानसिक घटनाओं के रूप में पहचानने में मदद करती है
साउंड थेरेपी
विश्राम और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने वाली हीलिंग फ्रीक्वेंसी
स्ट्रेस रिलीफ बबल्स
इंटरैक्टिव बबल-पॉपिंग गतिविधि जो चिंता की ऊर्जा को खेल में बदल देती है
स्ट्रेस बॉल
तनाव को निचोड़ने और स्पर्श संलग्नता के माध्यम से चिंता की ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करने के लिए इंटरैक्टिव स्ट्रेस बॉल
ऑनलाइन फिजेट स्पिनर
किसी भी डिवाइस पर शांत, दोहराव वाली घूर्णन गति से बेचैन हाथों को स्थिर करें।
चिंता को समझना
चिंता के दौरान क्या होता है
आपका शरीर "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, हृदय गति बढ़ाता है, सांस तेज करता है, और एड्रेनालाइन जैसे तनाव हार्मोन रिलीज करता है। यह अक्सर रोजमर्रा की स्थितियों में अनावश्यक रूप से ट्रिगर होता है, जिससे आप बेचैन महसूस करते हैं।
ये तकनीकें कैसे मदद करती हैं
ये साक्ष्य-आधारित तकनीकें आपके पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करती हैं, जो स्वाभाविक रूप से तनाव प्रतिक्रिया का प्रतिकार करता है। नियमित अभ्यास से चिंतित भावनाओं की आवृत्ति और तीव्रता दोनों कम हो सकती है।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए सुझाव
- एक शांत, आरामदायक जगह खोजें जहां आपको बाधित नहीं किया जाएगा
- यदि आप बहुत चिंतित महसूस कर रहे हैं तो छोटी तकनीकों (2-5 मिनट) से शुरू करें
- नियमित रूप से अभ्यास करें, तब भी जब आप चिंतित न हों, अपने कौशल बनाने के लिए
- अपने साथ धैर्य रखें - ये तकनीकें अभ्यास के साथ आसान हो जाती हैं
अतिरिक्त संसाधन
पेशेवर मदद कब लें
यदि चिंता आपके दैनिक जीवन, काम, या रिश्तों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर रही है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने पर विचार करें।
- चिंता के दौरे बार-बार या गंभीर हैं
- आप महत्वपूर्ण गतिविधियों से बच रहे हैं
- शारीरिक लक्षण बने रहते हैं
- नींद या भूख महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित है
मानसिक स्वास्थ्य संगठन
चिंता और अवसाद के लिए साक्ष्य-आधारित जानकारी और संसाधन प्रदान करने वाले प्रमुख संगठन:
- निमहांस (NIMHANS)
भारत का प्रमुख संस्थान जो मानसिक स्वास्थ्य और तंत्रिका विज्ञान में व्यापक रोगी देखभाल, अनुसंधान और शैक्षिक कार्यक्रम प्रदान करता है।
- द लिव लव लाफ फाउंडेशन
तनाव, चिंता और अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए समर्पित गैर-लाभकारी संगठन, पूरे भारत में संसाधन और कार्यक्रमों के साथ।
- संगत
सभी आयु समूहों के लिए सुलभ मनोसामाजिक हस्तक्षेप और समुदाय-आधारित मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं प्रदान करने पर केंद्रित।
- द बनयान
मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना कर रहे बेघर और कमजोर व्यक्तियों के लिए देखभाल, पुनर्वास और सामाजिक सहायता प्रदान करता है।