अपनी चिंता के पैटर्न समझें, और अधिक स्थिर आदतें बनाएं।
अपना मूड ट्रैक करें, सेल्फ-टेस्ट करें, और समय के साथ आपकी चिंता को क्या प्रभावित करता है यह देखने के लिए प्रमाण-आधारित टूल इस्तेमाल करें.
बिना ज़्यादा सोचे चेक-इन करें
अपना मूड और एक छोटी-सी बात लिखें ताकि पैटर्न पहचानना आसान हो.
क्या बदल रहा है ट्रैक करें
समय के साथ तनाव, नींद, मूड और चिंता को समझने के लिए सेल्फ-टेस्ट इस्तेमाल करें.
जब रीसेट चाहिए तब अभ्यास करें
तनाव भरे पलों में सांस, ग्राउंडिंग, ध्यान और ध्वनि टूल इस्तेमाल करें.
देखें क्या मदद करता है
चेक-इन, टेस्ट और अभ्यास इतिहास देखें, इसे होमवर्क बनाए बिना.
अपने चेक-इन, टेस्ट और अभ्यास इतिहास को एक साथ देखें
समय के साथ अपने मूड पैटर्न, सेल्फ-टेस्ट परिणाम और अभ्यास की गई तकनीकों को देखने के लिए डैशबोर्ड इस्तेमाल करें.
- कैलेंडर पर मूड पैटर्न देखें
- क्षेत्र के अनुसार सेल्फ-टेस्ट परिणामों की तुलना करें
- ट्रैक करें कि आप कौन से अभ्यास सबसे ज़्यादा इस्तेमाल करते हैं
मुफ़्त प्रमाण-आधारित चिंता अभ्यास
चिंता और तनाव के लिए व्यावहारिक तकनीकें इस्तेमाल करें — मुफ़्त, ब्राउज़र-आधारित, और बिना अकाउंट उपलब्ध.
चिंता के लिए पूरा टूलकिट
सेल्फ-टेस्ट, वर्कशीट, अभ्यास और डैशबोर्ड ट्रैकिंग को साथ इस्तेमाल करें, ताकि “मैं क्या महसूस कर रहा/रही हूँ?” से “क्या मदद करता है?” तक पहुंच सकें.
अगला कदम उठाने के लिए तैयार हैं?
एक-एक छोटे कदम से ज़्यादा स्वस्थ और शांत मन बनाना शुरू करें.