अपनी चिंता के पैटर्न समझें, और अधिक स्थिर आदतें बनाएं।
अपना मूड ट्रैक करें, सेल्फ-टेस्ट करें, और समय के साथ आपकी चिंता को क्या प्रभावित करता है यह देखने के लिए प्रमाण-आधारित टूल इस्तेमाल करें.
बिना ज़्यादा सोचे चेक-इन करें
अपना मूड और एक छोटी-सी बात लिखें ताकि पैटर्न पहचानना आसान हो.
क्या बदल रहा है ट्रैक करें
समय के साथ तनाव, नींद, मूड और चिंता को समझने के लिए सेल्फ-टेस्ट इस्तेमाल करें.
जब रीसेट चाहिए तब अभ्यास करें
तनाव भरे पलों में सांस, ग्राउंडिंग, ध्यान और ध्वनि टूल इस्तेमाल करें.
देखें क्या मदद करता है
चेक-इन, टेस्ट और अभ्यास इतिहास देखें, इसे होमवर्क बनाए बिना.
अपने चेक-इन, टेस्ट और अभ्यास इतिहास को एक साथ देखें
समय के साथ अपने मूड पैटर्न, सेल्फ-टेस्ट परिणाम और अभ्यास की गई तकनीकों को देखने के लिए डैशबोर्ड इस्तेमाल करें.
- कैलेंडर पर मूड पैटर्न देखें
- क्षेत्र के अनुसार सेल्फ-टेस्ट परिणामों की तुलना करें
- ट्रैक करें कि आप कौन से अभ्यास सबसे ज़्यादा इस्तेमाल करते हैं
एएटी प्रो के साथ गहराई में जाएं
अपने मानसिक स्वास्थ्य टूल, वर्कशीट, गाइडेड प्रोग्राम और प्रगति को एक व्यवस्थित Pro वर्कस्पेस में रखें।
डाउनलोड करने योग्य वर्कशीट
स्क्रीन से दूर चिंतन के लिए प्रिंट करने योग्य पीडीएफ और पीएनजी वर्कशीट प्राप्त करें।
निर्देशित कार्यक्रम
दैनिक अभ्यास के लिए डिज़ाइन किए गए चरण-दर-चरण स्वयं-सहायता कार्यक्रम।
सेव की गई प्रगति
Self-test results, check-ins और ज़रूरी settings को एक ही जगह सेव करें।
भविष्य के अपडेट
बिना किसी अतिरिक्त लागत के भविष्य के सभी प्रो टूल और वर्कशीट तक पहुंचें।
मुफ़्त प्रमाण-आधारित चिंता अभ्यास
चिंता और तनाव के लिए व्यावहारिक तकनीकें इस्तेमाल करें — मुफ़्त, ब्राउज़र-आधारित, और बिना अकाउंट उपलब्ध.
चिंता के लिए पूरा टूलकिट
सेल्फ-टेस्ट, वर्कशीट, अभ्यास और डैशबोर्ड ट्रैकिंग को साथ इस्तेमाल करें, ताकि “मैं क्या महसूस कर रहा/रही हूँ?” से “क्या मदद करता है?” तक पहुंच सकें.
अगला कदम उठाने के लिए तैयार हैं?
एक-एक छोटे कदम से ज़्यादा स्वस्थ और शांत मन बनाना शुरू करें.