बच्चों के लिए ग्राउंडिंग चीट शीट
बच्चों को घबराहट, क्रोध या रोने के पलों में शांत करने के मजेदार, संवेदी और शारीरिक ग्राउंडिंग अभ्यास।
Pro के साथ डाउनलोड अनलॉक करें
सीधे अपने डैशबोर्ड से सभी चीट शीट्स के लिए उच्च-रिज़ॉल्यूशन PDF (A4 और US Letter) और प्रिंट-रेडी PNG प्रारूप डाउनलोड करें।
चीट शीट्स एक पृष्ठ के त्वरित संदर्भ पोस्टर हैं जिन्हें प्रिंट करने और वहां रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है जहां आपको चिंता होती है। आपके Pro डैशबोर्ड में A4, US Letter और PNG प्रारूपों में उपलब्ध हैं।
इस चीट शीट में क्या है
5-फिंगर ब्रीदिंग (5-Finger Breathing)
एक हाथ की उंगलियों पर दूसरे हाथ की उंगली चलाते हुए सांस अंदर और बाहर लेना।
5-4-3-2-1 जासूस खेल
इंद्रियों से चीजें खोजना: 5 रंग, 4 चीजें छूना, 3 आवाजें, 2 खुशबू, 1 स्वाद।
पेड़ की तरह खड़े होना
पैरों को जमीन में जड़ की तरह जमाकर मजबूती महसूस करना।
बर्फ का टुकड़ा पकड़ना
हाथ में बर्फ रखकर ठंडक और पिघलने के अहसास पर ध्यान देना।
कछुआ मुद्रा (Turtle Pose)
शरीर को समेटना और फिर धीरे-धीरे बाहर निकलकर सुरक्षित महसूस करना।
रंग खोजो खेल
कमरे में एक खास रंग की सभी चीजें तेजी से ढूंढना।
भारी कंबल या तकिया
गोदी में तकिया रखकर दबाव से शांत होना।
इसका उपयोग कैसे करें
- 1
शीट को प्रिंट करें और ऐसी जगह लगाएं जहाँ अक्सर तीव्र भावनाएं उभरती हैं: फ्रिज पर, क्लासरूम की दीवार पर या शांत कोने (calm-down corner) में।
- 2
शांत पलों में हर खेल का एक साथ अभ्यास करें ताकि बच्चा जरूरत पड़ने से पहले ही उन्हें सीख ले।
- 3
जब भावनाएं बहुत तीव्र हो जाएं, तो बच्चे को अपनी पसंद का एक खेल चुनने दें और उसके साथ धीरे-धीरे खेलें।
- 4
बाद में, उस बात का उल्लेख करें जिससे मदद मिली ताकि बच्चा समझ सके कि कौन से खेल उसके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ग्राउंडिंग बच्चों की कैसे मदद करती है?
यह बच्चे के अति-उत्तेजित दिमाग को शारीरिक संवेदनाओं के जरिए तुरंत शांत करती है।
मैं इस चीट शीट को कैसे डाउनलोड और प्रिंट करूँ?
आप इस पेज पर चीट शीट का ऑनलाइन पूर्वावलोकन देख सकते हैं। उच्च-रिज़ॉल्यूशन प्रिंट करने योग्य PDF (A4 और US Letter) और PNG प्रारूप Anxiety Aid Tools Pro के साथ आपके डैशबोर्ड में उपलब्ध हैं।
5-फिंगर ब्रीदिंग क्या है?
हाथ की उंगलियों की रूपरेखा पर उंगली फेरते हुए ऊपर जाने पर सांस लेना और नीचे आने पर छोड़ना।
क्या ये कौशल थेरेपी का विकल्प हैं?
नहीं। ये रोजमर्रा के चिंताजनक पलों के लिए साक्ष्य-आधारित स्व-सहायता टूल्स हैं। यदि चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, तो किसी थेरेपिस्ट से परामर्श लें।
