स्वास्थ्य चिंता चीट शीट
शरीर के हर दर्द की बार-बार जांच करने के चक्र को पहचानें और गूगल सर्च, सांत्वना मांगने तथा बॉडी स्कैन को नियंत्रित करने के 5 नियम।
Pro के साथ डाउनलोड अनलॉक करें
बच्चों की चीट शीट मुफ़्त डाउनलोड होती हैं। बाकी लाइब्रेरी के उच्च-रिज़ॉल्यूशन PDF और PNG डाउनलोड के लिए Pro अनलॉक करें।
चीट शीट्स एक पृष्ठ के त्वरित संदर्भ पोस्टर हैं जिन्हें प्रिंट करने और वहां रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है जहां आपको चिंता होती है। आपके Pro डैशबोर्ड में A4, US Letter और PNG प्रारूपों में उपलब्ध हैं।
इस चीट शीट में क्या है
जांच का चक्र
संवेदना -> अलार्म -> गूगल/पूछताछ -> क्षणिक राहत -> और अधिक स्कैनिंग।
गूगल का नियम
लक्षण के लिए अधिकतम 1 सर्च, एक विश्वसनीय मेडिकल साइट से, फिर टैब बंद।
सांत्वना का बजट
"क्या यह सामान्य है?" एक बार पूछें, बार-बार पूछना चिंता बढ़ाता है।
बॉडी-स्कैन का विरोधाभास
लक्षण खोजने के लिए स्कैन करने से नए लक्षण महसूस होने लगते हैं।
एक डॉक्टर का नियम
एक भरोसेमंद डॉक्टर से राय लें और चेक-अप के बीच सवाल बंद रखें।
चिंता टालने की तकनीक
चिंता को नोट करें और हफ्ते में एक तय समय पर उसकी समीक्षा करें।
संतुलित परवाह
स्वास्थ्य की चिंता जीवन की परवाह है, इसे सही दायरे में रखना सीखना है।
इसका उपयोग कैसे करें
- 1
अपने डैशबोर्ड से शीट प्रिंट करें, या अपने फोन में PNG इमेज सेव करें।
- 2
इसे वहाँ रखें जहाँ घबराहट के पल आते हैं: अपनी डेस्क, फ्रिज, बेडसाइड टेबल या फोन स्क्रीन पर।
- 3
जब घबराहट बढ़े, तो कई तकनीकों को अधूरा आजमाने के बजाय एक कौशल चुनें और उसे पूरा करें।
- 4
जरूरत पड़ने पर उसी तकनीक को दोबारा दोहराएं। एक से अधिक बार प्रयास करना सामान्य है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
गूगल पर लक्षण सर्च करना क्यों नुकसानदेह है?
इंटरनेट हमेशा सबसे गंभीर बीमारियों को प्राथमिकता देता है, जिससे सामान्य लक्षण भी जानलेवा लगने लगते हैं।
मैं इस चीट शीट को कैसे डाउनलोड और प्रिंट करूँ?
आप इस पेज पर चीट शीट का ऑनलाइन पूर्वावलोकन देख सकते हैं। उच्च-रिज़ॉल्यूशन प्रिंट करने योग्य PDF (A4 और US Letter) और PNG प्रारूप Anxiety Aid Tools Pro के साथ आपके डैशबोर्ड में उपलब्ध हैं।
बॉडी स्कैनिंग कैसे रोकें?
जैसे ही आप शरीर को स्कैन करने लगें, ध्यान तुरंत बाहर की आवाजों या काम पर लगाएं।
क्या ये कौशल थेरेपी का विकल्प हैं?
नहीं। ये रोजमर्रा के चिंताजनक पलों के लिए साक्ष्य-आधारित स्व-सहायता टूल्स हैं। यदि चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, तो किसी थेरेपिस्ट से परामर्श लें।
क्या आप कुछ भरने योग्य पसंद करते हैं?
चीट शीट्स उस समय पढ़ने के लिए हैं जब आप मुश्किल में हों। यदि आप संरचित अभ्यास चाहते हैं जिन पर आप लिख सकें, तो वर्कशीट्स लाइब्रेरी देखें।