Printbare naslaggidsen
51+ spiekbriefjes voor angst
Evidence-based printbare spiekbriefjes voor angst, paniek, aarden, DGT-vaardigheden en ademhalingsoefeningen. Gemaakt om te lezen op moeilijke momenten, niet om in te vullen. Hoge resolutie PDF- en PNG-formaten inbegrepen bij Pro.
Groeiende bibliotheekLaatst toegevoegd op 6 sep 2026
Ontgrendel downloads met Pro
Spiekbriefjes voor kinderen zijn gratis. Ontgrendel Pro voor de volledige printbare bibliotheek.
H.A.L.T. Check-In Spiekbrief
Printbare HALT check-in PDF: herken honger, boosheid, eenzaamheid en vermoeidheid. Vervul fysieke behoeften vóór je reageert.
Vragen om Wat Je Nodig Hebt bij Angst
Kant-en-klare, vriendelijke voorbeeldzinnen om te vragen om stil gezelschap, praktische hulp, ruimte of een gesprekpauze bij angst. PDF.
Na een Moeilijk Gesprek Spiekbrief
Wat te doen direct na een moeilijk gesprek: breng je lichaam tot rust, scheid feiten van aannames en kies een zuivere volgende stap. PDF.
Als Je Je Afgesloten of Verdoofd Voelt
Printbare gids voor wanneer je je afgesloten, verdoofd of futloos voelt. Vier zachte ingangen om zonder druk weer contact te maken. PDF.
Iemand Helpen bij een Paniekaanval Spiekbrief
Iemand helpen bij een paniekaanval: stappen met toestemming, kalmerende zinnen, wat te vermijden en medische noodsignalen. PDF-gids.
Na een Paniekaanval Spiekbrief
Wat te doen na een paniekaanval: eerste uur herstel, de rest van de dag plannen, steunvragen en medische veiligheidsgrenzen. PDF-gids.
Gevoelenswiel Printbaar
Printbaar gevoelenswiel: 6 basisemoties en 24 precieze gevoelswoorden op één A4. Vind het woord dat echt past, want benoemen is de helft van het temmen.
Spiekbriefje Denkfouten & Cognitieve vervormingen
Spiekbriefje cognitieve denkfouten: de 10 meest voorkomende denkvalkuilen met heldere definities, voorbeelden en een herformuleringsvraag. PDF.
Spiekbriefje Emotie-regulatie vaardigheden
Printbaar spiekbriefje emotieregulatie: zes bewezen vaardigheden om emoties te benoemen, feiten te checken, tegengesteld te handelen en de golf uit te zitten.
Spiekbriefje Crisistolerantie vaardigheden
Printbaar spiekbriefje crisistolerantie: TIPP, STOP, ACCEPTS, zelf-troost en radicale acceptatie op één pagina. DGT crisisvaardigheden in klare taal.
Spiekbriefje Mindfulness-oefeningen
Spiekbriefje mindfulness-oefeningen: zes korte oefeningen voor beginners - één-minuut ademanker, bodyscan, aandachtig wandelen en meer. PDF.
Positieve affirmaties bij angst
Printbare positieve affirmaties bij angst: 12 uitknipbare kaartjes met geloofwaardige zinnen bij piekeren. A4 en US Letter PDF.
Dagboekvragen bij angst
Dagboekvragen bij angst die je in twee minuten kunt beantwoorden: 15 printbare prompts voor ochtendchecks, piekerdumps, CGT-feitenonderzoek en avondrust.
Stoppen met piekeren & overdenken
Stop met overdenken dankzij een printbaar stroomschema: één vraag scheidt reële problemen van piekeren, plus de 2-rondes-regel en de nachtregel. PDF.
Copingvaardigheden voor kinderen
Printbare copingvaardigheden voor kinderen: 8 speelse kalmeringstrucjes zoals ballonademen, vlinderknuffel en schildpaddentijd (leeftijd 4-10). PDF.
Kalmeringshoekje Pakket
Printbaar kalmeringshoekje pakket voor ouders en leerkrachten: kindvriendelijke poster met 4 stappen plus inrichtgids op één pagina. PDF.
Zelfzorg Checklist
Printbare zelfzorg checklist met 16 haalbare dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse acties om echt af te vinken - essentieel onderhoud, geen spa-gedoe. PDF.
Spiekbriefje Ochtendangst
Spiekbriefje ochtendangst: een stappenplan van zes stappen voor het eerste uur dat samenwerkt met je cortisolpiek. Printbare PDF voor rustig opstaan.
Spiekbriefje Nachtelijk piekeren & malen
Malende gedachten 's nachts? Een 1-uur-protocol: de nachtkastje-dump, 15-minuten-regel, cognitieve shuffle en de geen-klok-regel. PDF.
Spiekbriefje Faalangst & Examenspanning
Printbaar spiekbriefje bij toetsangst en examens met plan voor vooraf, tijdens en na afloop: 30-seconden startritueel, black-out protocol en tijdspaniek. PDF.
Spiekbriefje Gespreksscripts bij Sociale Angst
Spiekbriefje gespreksscripts bij sociale angst: 12 kant-en-klare openingszinnen, doorvraag-ideeën, elegante uitwegen en hersteltips. PDF.
Spiekbriefje Vaguszenuw Oefeningen
Printbaar spiekbriefje vaguszenuwoefeningen: 8 snelle, veilige manieren om je rustsysteem te activeren, van lang uitademen tot koud water. PDF.
Spiekbriefje Woedebeheersing & Boosheid
Printbaar spiekbriefje woedebeheersing: 5-stappen afkoelplan, persoonlijke ontstekers, de woede-ijsberg en herstelzinnen na een uitbarsting. PDF.
Spiekbriefje Stressverlichting Technieken
Printbaar spiekbriefje met stressverlichtingstechnieken: vijf 2-minuten resets voor acute stress en vijf 20-minuten herstelactiviteiten. PDF download.
Spiekbriefje Zelfcompassie Oefeningen
Printbare zelfcompassie oefeningen PDF: 5 korte oefeningen zoals de Vriendentest en de Zelfcompassie-pauze, plus de 3 pijlers van vriendelijke zelfspraak.
Spiekbriefje Grenzen stellen Scripts
Voorbeeldzinnen voor het stellen van grenzen: vriendelijke, duidelijke zinnen voor werk, familie en groepsapps, plus de grammofoonplaattruc. PDF.
Lichamelijke symptomen van angst uitgelegd
Printbare lichaamskaart van fysieke angstsymptomen: wat een bonzend hart, duizeligheid, maagkrampen en wiebelbenen werkelijk zijn en wat direct helpt. PDF.
Spiekbriefje Progressieve Spierontspanning (PMR)
Printbaar script voor progressieve spierontspanning (PMR): een begeleide volgorde langs 9 spiergroepen met span-en-ontspan instructies. PDF & PNG.
Spiekbriefje Sollicitatie-angst & Zenuwen
Printbaar spiekbriefje sollicitatiezenuwen: voorbereiding die echt kalmeert, trucs voor tijdens het gesprek en de 'geen-herhaling-regel' voor achteraf. PDF.
Spiekbriefje Spreekangst & Presenteren
Printbaar spiekbriefje spreekangst: voorbereidingstips, ritueel voor het podium, herstelzinnen en waarom het publiek jouw spanning nauwelijks ziet. PDF.
Spiekbriefje Vliegangst
Printbaar spiekbriefje vliegangst: negen stappen voor angstige vliegers, van stoelkeuze en geluidenuitleg tot het opvangen van angstpieken in de lucht. PDF.
Dankbaarheid Vragen Spiekbrief
Printbare dankbaarheid vragen: 15 frisse invalshoeken verdeeld over kleine dingen, mensen, gewone redders en wijze lessen. A4 en US Letter PDF.
Omgaan met Rouw Spiekbrief
Omgaan met rouw printbaar: hoe rouwgolven voelen, een golf doorkomen, plotselinge triggers, eerste keren plannen en wanneer hulp zoeken.
ADHD Overprikkeling Spiekbrief
ADHD-overweldiging aanpakken op jouw manier: printbare pagina met de deblokkeer-stap, body doubling, overgangsfasen en beweging.
Afleidingstechnieken bij Angst Spiekbrief
Afleidingstechnieken bij angst op één printbare pagina: 15 ideeën (mentaal, fysiek, boeiend, sociaal, creatief) plus het verschil met vermijding.
Zelfvertrouwen Boosters Spiekbrief
Printbare zelfvertrouwen oefeningen: 6 bewezen boosters zoals het Bewijslogboek en de Micro-Winstapel, plus uitleg over zelfcompassie. PDF.
Vechten, Vluchten, Bevriezen Spiekbrief
Printbare vechten vluchten bevriezen poster: hoe elke stressreactie voelt in het lichaam, wat helpt, plus fawnen (pleasen). A4 en US Letter PDF.
Geleide Visualisaties Spiekbrief
Printbare geleide visualisaties: 3 voorlees-scripts — de veilige plek, de zorgenkluis en het rustige strand. Opnemen en herhalen.
Belaangst Spiekbrief
Belaangst spiekbrief: een 3-punten voorbereidingsscript, een waterdichte openingszin, een 5-staps oefenladder en een voicemailscript. PDF.
Positieve Affirmaties voor Kinderen
Printbare positieve affirmaties voor kinderen: 12 uitknipbare kaartjes met herkenbare, dappere zinnen in kindertaal, plus tips voor volwassenen. PDF.
Versla de Zondagavondblues
Zondagavondblues aanpakken vanaf vrijdag: printbare spiekbrief met een vrijdag-oplossing, vijf zondagavond-stappen en een zachtere maandag. PDF.
Aardingstechnieken voor Kinderen
Aardingstechnieken voor kinderen speels gemaakt: zes printbare spelletjes zoals Sterke Boom en Regenboogademhaling die snel kalmeren. PDF.
Rijangst Spiekbrief
Printbare rijangst spiekbrief: acht praktische tips voor onzekere chauffeurs, van de stapsgewijze oefenladder tot de vluchtstrook-toestemming. PDF.
Hypochondrie & Ziekteangst Spiekbrief
Ziekteangst tips op één printbare pagina: de controlelus, de google-regel, een geruststellingsbudget, de één-arts-afspraak en uitstelmethode. PDF.
Werkstress Spiekbrief
Printbare werkstress spiekbrief: drie discrete bureau-resets, vijf werkplekgewoonten en een grens-script op één handige pagina.
Burn-out Herstel Spiekbrief
Burn-out herstelplan: de 3 kenmerken van burn-out en een 4-fasen herstelladder, van de lekken dichten tot je werklast heronderhandelen. PDF.
Spiekbriefje Copingvaardigheden bij angst
Printbaar spiekbriefje met copingvaardigheden bij angst: zes snelle, wetenschappelijk onderbouwde technieken met stappen en uitleg. Hoge resolutie PDF en PNG.
Spiekbriefje Aardingstechnieken
Printbaar spiekbriefje met aardingstechnieken: 20 oefeningen in vijf categorieën voor angst, paniek en dissociatie, inclusief 5-4-3-2-1. PDF en PNG.
Spiekbriefje DGT-vaardigheden
Printbaar spiekbriefje met DGT-vaardigheden uit alle vier modules: mindfulness, crisistolerantie, emotie-regulatie en interpersoonlijke effectiviteit. PDF & PNG.
Spiekbriefje Paniekaanval
Printbaar spiekbriefje bij een paniekaanval: vijf stappen om een aanval te doorstaan, drie geruststellende feiten en een uitknipbaar pasje. PDF & PNG.
Spiekbriefje Ademhalingsoefeningen
Printbaar spiekbriefje met ademhalingsoefeningen: box breathing, 4-7-8, de fysiologische zucht en coherente ademhaling met visuele diagrammen. PDF & PNG.
Print het, hang het op, gebruik offline
Spiekbriefjes zijn overzichtsposters van één pagina, ontworpen om af te drukken en te bewaren op plekken waar angst je overvalt. Beschikbaar in A4-, US Letter- en PNG-formaat in je Pro-dashboard.
Zoek je iets om in te vullen?
Spiekbriefjes zijn bedoeld om te lezen op het moment zelf. Als je gestructureerde schrijf- en reflectieoefeningen wilt, bekijk dan de werkbladenbibliotheek.
Bekijk werkbladen