छोटे रोज़ाना कदम, एक शांत और संतुलित जीवन के लिए।
12 निर्देशित 7-दिवसीय कार्यक्रम, जिनमें रोज़ के छोटे अभ्यास, वर्कशीट और चिंतन हैं। हर दिन थोड़ा-थोड़ा करके मददगार आदतें बनाइए।
- 7 दिन हर कार्यक्रम
- ~15 मिनट प्रतिदिन
- अभ्यास वर्कशीट और चिंतन
समझ नहीं आ रहा कहाँ से शुरू करें?
अभी जो सबसे ज़रूरी लगे उसे चुनिए, हम आपको उसके लिए बना कार्यक्रम दिखाएँगे।
7-दिन की चिंता सहायता योजना
मुफ़्तश्वास, ग्राउंडिंग, विश्राम और चिंतन पर आधारित एक छोटी स्व-सहायता योजना, ताकि दैनिक शांति अभ्यास का पालन करना आसान हो।
- समय
- 7 दिन, रोज़ लगभग 15 मिनट
- शामिल
- अभ्यास 5 वर्कशीट 4 चिंतन 3
सभी कार्यक्रम
हर कार्यक्रम 7 दिन का है, जिसमें रोज़ के छोटे अभ्यास, वर्कशीट और चिंतन हैं।
प्रो7-दिन की नींद से पहले शांत होने की योजना
एक सौम्य स्व-सहायता योजना, जो शांत शाम की दिनचर्या बनाने, सोने से पहले तनाव कम करने और दोहराई जा सकने वाली विंड-डाउन चेकलिस्ट बनाने में मदद करती है।
प्रो7-दिवसीय आत्म-सहानुभूति और शांति योजना
तनावपूर्ण या चिंताजनक क्षणों के बाद आत्म-आलोचना को कम करने और एक सौम्य प्रतिक्रिया विकसित करने के लिए एक संक्षिप्त स्व-सहायता योजना।
प्रो7-दिन की कम-ऊर्जा गति योजना
बहुत कम शारीरिक या मानसिक ऊर्जा वाले दिनों के लिए एक संक्षिप्त गति-निर्माण योजना, जो छोटे कदमों और स्थिर दिनचर्या पर केंद्रित है।
प्रोचिंता और बार-बार सोचने को संभालने की 7-दिन की योजना
बार-बार लौटती चिंताओं को पहचानें, वास्तविक समस्याओं और अनुमानों में अंतर करें और छोटे दैनिक कदमों से ज़रूरी बातों पर लौटें।
प्रोरोज़मर्रा का तनाव कम करने की 7-दिन की योजना
ज़रूरत से अधिक बोझ को पहचानें, शरीर का तनाव कम करें और रोज़मर्रा की ज़िम्मेदारियों के बीच आराम के छोटे विराम जोड़ें।
प्रोसामाजिक आत्मविश्वास बढ़ाने की 7-दिन की योजना
अपनी पसंद के छोटे कदमों से दूसरों से जुड़ें, घबराहट के लिए जगह रखें और बातचीत को बार-बार सोचने की आदत कम करें।
प्रोअपनी अपेक्षाओं में लचीलापन लाने की 7-दिन की योजना
कठोर अपेक्षाओं पर विचार करें, कम जोखिम के काम पूरे करने का अभ्यास करें और उपयोगी काम, आराम व सीखने के लिए जगह बनाएँ।
प्रोअनिश्चितता के साथ जीने की 7-दिन की योजना
छोटे निर्णय लेने और गैरज़रूरी जाँच घटाने का अभ्यास करें, ताकि हर जवाब मिले बिना भी सार्थक कदम उठा सकें।
प्रोकामकाजी दिन में सीमाएँ तय करने की 7-दिन की योजना
पहचानें कि काम कब आराम के समय में आने लगता है, व्यावहारिक सीमाएँ बनाएँ और कामकाजी दिन को स्पष्ट रूप से समाप्त करें।
प्रोअपनी भावनाओं को समझने की 7-दिन की योजना
भावनाओं के लिए अधिक स्पष्ट शब्द खोजें, उनके पैटर्न और ज़रूरतें समझें और खुद को दोष दिए बिना उपयोगी प्रतिक्रिया चुनें।
प्रोडिजिटल संतुलन की 7-दिन की योजना
अपने-आप स्क्रॉल करने की आदत पहचानें, टाली जा सकने वाली सूचनाएँ घटाएँ और अपनी पसंद की ऑनलाइन व बिना स्क्रीन वाली गतिविधियों को समय दें।
11 Pro कार्यक्रम
एक बार भुगतान, आजीवन एक्सेस
- इस पेज के सभी कार्यक्रम
- रोज़ के छोटे अभ्यास, लगभग 15 मिनट
- वर्कशीट और रोज़ का चिंतन
- हमेशा के लिए आपका, कोई सब्सक्रिप्शन नहीं
प्रमाण-आधारित तरीकों पर बना
ये कार्यक्रम संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, माइंडफुलनेस, आत्म-करुणा और अन्य स्थापित तरीकों पर आधारित हैं, व्यावहारिक रूप में और आपकी अपनी गति से। ये स्व-सहायता हैं, पेशेवर देखभाल का विकल्प नहीं।