सुन्न या कटा हुआ महसूस होने पर चीट शीट
जब सब कुछ भारी, दूर या खाली लगे। खुद पर दबाव डाले बिना शरीर से दोबारा जुड़ने के कोमल और सहज तरीके।
Pro के साथ डाउनलोड अनलॉक करें
सीधे अपने डैशबोर्ड से सभी चीट शीट्स के लिए उच्च-रिज़ॉल्यूशन PDF (A4 और US Letter) और प्रिंट-रेडी PNG प्रारूप डाउनलोड करें।
चीट शीट्स एक पृष्ठ के त्वरित संदर्भ पोस्टर हैं जिन्हें प्रिंट करने और वहां रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है जहां आपको चिंता होती है। आपके Pro डैशबोर्ड में A4, US Letter और PNG प्रारूपों में उपलब्ध हैं।
इस चीट शीट में क्या है
कटाव एक स्वाभाविक विराम है
जब तनाव बहुत बढ़ जाता है, तो शरीर धीमा होकर ऊर्जा बचाता है; यह आलस्य नहीं है।
रास्ता 1: शारीरिक सहारा
गर्म कंबल में लपेटें या दोनों हाथों में गर्म कप थामें और कुर्सी पर वजन छोड़ें।
रास्ता 2: शांत इंद्रियां
कमरे में एक ही रंग की 3 चीजें देखें या किसी बनावट को छुएं।
रास्ता 3: सूक्ष्म हलचल
पैर की उंगलियां हिलाएं या सिर को धीरे-धीरे दाएं-बाएं घुमाएं।
रास्ता 4: कम ऊर्जा मोड
अपेक्षाएं कम करें; किसी काम का सबसे छोटा हिस्सा करें या अभी छोड़ दें।
समय को गति तय करने दें
सुन्नपन से निकलने में जल्दबाजी न करें; कोमलता से समय दें।
इसका उपयोग कैसे करें
- 1
अपने डैशबोर्ड से शीट प्रिंट करें, या अपने फोन में PNG इमेज सेव करें।
- 2
इसे वहाँ रखें जहाँ घबराहट के पल आते हैं: अपनी डेस्क, फ्रिज, बेडसाइड टेबल या फोन स्क्रीन पर।
- 3
जब घबराहट बढ़े, तो कई तकनीकों को अधूरा आजमाने के बजाय एक कौशल चुनें और उसे पूरा करें।
- 4
जरूरत पड़ने पर उसी तकनीक को दोबारा दोहराएं। एक से अधिक बार प्रयास करना सामान्य है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सुन्नपन या भावनात्मक शटडाउन क्यों होता है?
यह अत्यधिक तनाव या संवेदी इनपुट के बाद तंत्रिका तंत्र की ऊर्जा बचाने की रक्षात्मक प्रतिक्रिया है।
मैं इस चीट शीट को कैसे डाउनलोड और प्रिंट करूँ?
आप इस पेज पर चीट शीट का ऑनलाइन पूर्वावलोकन देख सकते हैं। उच्च-रिज़ॉल्यूशन प्रिंट करने योग्य PDF (A4 और US Letter) और PNG प्रारूप Anxiety Aid Tools Pro के साथ आपके डैशबोर्ड में उपलब्ध हैं।
शटडाउन से बाहर आने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
जबरदस्ती करने के बजाय शारीरिक गर्माहट, कोमल स्पर्श और छोटी-छोटी हलचलों से शुरुआत करें।
क्या ये कौशल थेरेपी का विकल्प हैं?
नहीं। ये रोजमर्रा के चिंताजनक पलों के लिए साक्ष्य-आधारित स्व-सहायता टूल्स हैं। यदि चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, तो किसी थेरेपिस्ट से परामर्श लें।
