דף עזר: מיומנויות DBT
מיומנויות מרכזיות מטיפול דיאלקטי-התנהגותי (DBT) בדף תמציתי אחד: ויסות רגשי, עמידות במצוקה, מיינדפולנס ויעילות בינאישית במבנה נגיש ליישום.
פתיחת הורדות עם Pro
הורידו פורמטים של PDF ברזולוציה גבוהה (A4 ו-US Letter) ו-PNG מוכנים להדפסה עבור כל דפי העזר ישירות מלוח הבקרה.
דפי עזר הם כרזות עזר מהירות של עמוד אחד שנועדו להדפסה ולשמירה במקום שבו החרדה פוגשת אתכם. זמינים בפורמטים A4, US Letter ו-PNG בלוח הבקרה של Pro.
מה מופיע בדף עזר זה
קשיבות (Mindfulness)
מודול הבסיס: תודעה חכמה (Wise Mind), התבוננות ותיאור, השתתפות, מיקוד בדבר אחד בכל רגע (One-Mindfully), וללא שיפוטיות. להבחין במה שקורה מבלי לחרוץ פסק דין.
עמידות במצוקה (Distress Tolerance)
מיומנויות משבר כדי לצלוח את שיא ההצפה מבלי להחמיר את המצב: TIPP, STOP, ACCEPTS, הרגעה עצמית וקבלה רדיקלית.
ויסות רגשי (Emotion Regulation)
מיומנויות להנמכת עוצמת הרגש לפני שהוא מגיע לשיא: שיום מדויק של הרגש, בדיקת העובדות, פעולה הפוכה, מיומנות PLEASE, ובניית חוויות חיוביות.
יעילות בינאישית (Interpersonal Effectiveness)
תסריטים לבקשת צרכים ולסירוב תוך שמירה על יחסים וכבוד עצמי: DEAR MAN, GIVE, FAST ותיקוף (ולידציה) תחילה.
איך להשתמש
- 1
הדפיסו ושמרו בהישג יד במצבי לחץ או קונפליקט.
- 2
במשבר רגשי חריף, התחילו במיומנויות הגופניות של TIPP להורדת סף המצוקה.
- 3
לפני תגובה אימפולסיבית, השתמשו ב-STOP לקבלת החלטה שקולה.
- 4
בתקשורת מורכבת, הכינו מראש את נקודות ה-DEAR MAN.
שאלות נפוצות
מה זה DBT?
טיפול דיאלקטי-התנהגותי (DBT) הוא גישה טיפולית מבוססת ראיות המתמקדת בלימוד מיומנויות מעשיות לוויסות רגשות עזים, ניהול מצבי מצוקה ושיפור מערכות יחסים.
האם מיומנויות DBT מתאימות לכולם?
בהחלט. אף ש-DBT פותח במקור לקשיים בוויסות רגשי, המיומנויות מעניקות כלים יקרי ערך לכל אדם המתמודד עם מתח, חרדה או אתגרים בינאישיים.
מה ההבדל בין CBT ל-DBT?
CBT מתמקד בעיקר בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה והתנהגות, בעוד ש-DBT משלב קבלה רדיקלית, מיינדפולנס וויסות גופני של מצבי משבר.
איך מורידים את דף העזר?
גרסאות PDF ו-PNG באיכות דפוס זמינות להורדה בלוח הבקרה למנויי Pro.
