דף עזר: מיומנויות DBT
מיומנויות מרכזיות מטיפול דיאלקטי-התנהגותי (DBT) בדף תמציתי אחד: ויסות רגשי, עמידות במצוקה, מיינדפולנס ויעילות בינאישית במבנה נגיש ליישום.
פתיחת הורדות עם Pro
דפי העזר לילדים זמינים להורדה בחינם. Pro פותח הורדות PDF ו-PNG ברזולוציה גבוהה לשאר הספרייה.
דפי עזר הם כרזות עזר מהירות של עמוד אחד שנועדו להדפסה ולשמירה במקום שבו החרדה פוגשת אתכם. זמינים בפורמטים A4, US Letter ו-PNG בלוח הבקרה של Pro.
מה מופיע בדף עזר זה
קשיבות (Mindfulness)
מודול הבסיס: תודעה חכמה (Wise Mind), התבוננות ותיאור, השתתפות, מיקוד בדבר אחד בכל רגע (One-Mindfully), וללא שיפוטיות. להבחין במה שקורה מבלי לחרוץ פסק דין.
עמידות במצוקה (Distress Tolerance)
מיומנויות משבר כדי לצלוח את שיא ההצפה מבלי להחמיר את המצב: TIPP, STOP, ACCEPTS, הרגעה עצמית וקבלה רדיקלית.
ויסות רגשי (Emotion Regulation)
מיומנויות להנמכת עוצמת הרגש לפני שהוא מגיע לשיא: שיום מדויק של הרגש, בדיקת העובדות, פעולה הפוכה, מיומנות PLEASE, ובניית חוויות חיוביות.
יעילות בינאישית (Interpersonal Effectiveness)
תסריטים לבקשת צרכים ולסירוב תוך שמירה על יחסים וכבוד עצמי: DEAR MAN, GIVE, FAST ותיקוף (ולידציה) תחילה.
איך להשתמש
- 1
הדפיסו ושמרו בהישג יד במצבי לחץ או קונפליקט.
- 2
במשבר רגשי חריף, התחילו במיומנויות הגופניות של TIPP להורדת סף המצוקה.
- 3
לפני תגובה אימפולסיבית, השתמשו ב-STOP לקבלת החלטה שקולה.
- 4
בתקשורת מורכבת, הכינו מראש את נקודות ה-DEAR MAN.
שאלות נפוצות
מה זה DBT?
טיפול דיאלקטי-התנהגותי (DBT) הוא גישה טיפולית מבוססת ראיות המתמקדת בלימוד מיומנויות מעשיות לוויסות רגשות עזים, ניהול מצבי מצוקה ושיפור מערכות יחסים.
האם מיומנויות DBT מתאימות לכולם?
בהחלט. אף ש-DBT פותח במקור לקשיים בוויסות רגשי, המיומנויות מעניקות כלים יקרי ערך לכל אדם המתמודד עם מתח, חרדה או אתגרים בינאישיים.
מה ההבדל בין CBT ל-DBT?
CBT מתמקד בעיקר בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה והתנהגות, בעוד ש-DBT משלב קבלה רדיקלית, מיינדפולנס וויסות גופני של מצבי משבר.
איך מורידים את דף העזר?
גרסאות PDF ו-PNG באיכות דפוס זמינות להורדה בלוח הבקרה למנויי Pro.
מעדיפים משהו למילוי?
דפי עזר מיועדים לקריאה ברגע האמת. אם אתם מחפשים תרגילים מובנים לכתיבה, עיינו בספריית דפי העבודה.