צעדים קטנים בכל יום לחיים רגועים ומאוזנים יותר.
12 תוכניות מודרכות של 7 ימים עם תרגולים יומיים קצרים, דפי עבודה והתבוננות. לבנות הרגלים מועילים, יום אחר יום.
- 7 ימים לכל תוכנית
- ~15 דקות ביום
- תרגולים דפי עבודה והתבוננות
לא בטוחים מאיפה להתחיל?
בחרו את מה שהכי חשוב לכם עכשיו ונפנה אתכם לתוכנית שנבנתה בשבילו.
תוכנית תמיכה בחרדה ל-7 ימים
חינםתוכנית עזרה עצמית קצרה עם נשימה, קרקוע, הרפיה ורפלקציה, כדי שיהיה קל יותר להתמיד בתרגול יומי של רגיעה.
- זמן
- 7 ימים, כ-15 דקות ביום
- כולל
- תרגולים 5 דפי עבודה 4 התבוננויות 3
כל התוכניות
כל אחת נמשכת 7 ימים, עם תרגולים יומיים קצרים, דפי עבודה והתבוננות.
Proתוכנית הירגעות לשינה ל-7 ימים
תוכנית עזרה עצמית עדינה לבניית שגרת ערב רגועה יותר, להפחתת מתח לפני השינה וליצירת רשימת הירגעות שאפשר לחזור עליה.
Proתוכנית 7 ימים לחמלה עצמית ורוגע
תוכנית עזרה עצמית קומפקטית לריכוך ביקורת עצמית ובניית תגובה טובה יותר לאחר רגעי לחץ או חרדה.
Proתוכנית תנופה ל-7 ימים לרמות אנרגיה נמוכות
תוכנית קצרה לבניית תנופה בימים שבהם האנרגיה הפיזית או המנטלית נמוכה מאוד, עם צעדים קטנים ושגרות יציבות.
Pro7 ימים להתמודדות עם דאגות ומחשבות חוזרות
זיהוי דאגות חוזרות, הבחנה בין בעיות לתחזיות ותרגול החזרה למה שחשוב בצעדים יומיומיים קטנים.
Pro7 ימים להפחתת לחץ יומיומי
זיהוי עומס, הקלה במתח הגופני ושילוב הפסקות התאוששות קצרות בתוך דרישות היומיום.
Pro7 ימים לבניית ביטחון במפגשים חברתיים
צעדים קטנים ובחירה אישית בדרך לקשר עם אחרים, תוך מתן מקום לחששות והפחתת ניתוח חוזר של שיחות.
Pro7 ימים לפיתוח ציפיות גמישות
בחינת ציפיות נוקשות, תרגול השלמת משימות בסיכון נמוך ומתן מקום לעשייה מועילה, למנוחה וללמידה.
Pro7 ימים לחיים לצד אי־ודאות
תרגול החלטות קטנות, הפחתת בדיקות מיותרות והתקדמות לעבר מה שחשוב גם כשאין תשובה לכל שאלה.
Pro7 ימים להצבת גבולות ביום העבודה
זיהוי זליגת העבודה לזמן ההתאוששות, ניסוח גבולות מציאותיים ויצירת מעבר ברור יותר מסיום העבודה לזמן הפרטי.
Pro7 ימים להיכרות עם הרגשות
מציאת מילים מדויקות יותר לרגשות, זיהוי דפוסים וצרכים ובחירת תגובה מועילה ללא שיפוט עצמי.
Pro7 ימים לאיזון דיגיטלי
זיהוי גלילה אוטומטית, צמצום הפרעות שאפשר למנוע ובחירה מודעת בפעילויות משמעותיות עם מסך ובלעדיו.
11 תוכניות Pro
תשלום חד-פעמי, גישה לכל החיים
- כל התוכניות בעמוד הזה
- תרגולים יומיים קצרים, כ-15 דקות
- דפי עבודה והתבוננות יומית
- שלכם לתמיד, בלי מנוי
מבוסס על גישות מבוססות ראיות
התוכניות נשענות על טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, מיינדפולנס, חמלה עצמית וגישות מבוססות נוספות, במתכונת מעשית ובקצב שלכם. הן לעזרה עצמית ואינן תחליף לטיפול מקצועי.