Pro
7 ימים•15 דק׳ ביום
תוכנית תמיכה בחרדה ל-7 ימים
תוכנית עזרה עצמית קצרה עם נשימה, קרקוע, הרפיה ורפלקציה, כדי שיהיה קל יותר להתמיד בתרגול יומי של רגיעה.
מבוסס ראיות
הבינו את דפוסי החרדה שלכם, ובנו הרגלים יציבים יותר.
עקבו אחר מצב הרוח שלכם, בצעו מבחנים עצמיים והשתמשו בכלים מבוססי ראיות כדי לראות מה משפיע על החרדה שלכם לאורך זמן.
להרגיע את הגוף להבין דפוסים לבנות הרגלים יציבים
צ׳ק-אין בלי לחשוב על זה יותר מדי
תעדו את מצב הרוח ורפלקציה קצרה כדי שיהיה קל יותר לזהות דפוסים.
עקבו אחרי מה שמשתנה
השתמשו במבחנים עצמיים כדי לעקוב לאורך זמן אחרי לחץ, שינה, מצב רוח ודאגה.
תרגול כשצריך איפוס
השתמשו בכלי נשימה, התקרקעות, מדיטציה וצלילים ברגעים מתוחים.
ראו מה עוזר
עברו על צ׳ק-אינים, מבחנים והיסטוריית תרגול בלי להפוך את זה לשיעורי בית.
לוח הבקרה שלכם
ראו יחד את הצ׳ק-אינים, המבחנים והיסטוריית התרגול שלכם
השתמשו בלוח הבקרה כדי לסקור דפוסי מצב רוח, תוצאות מבחנים עצמיים והטכניקות שתרגלתם לאורך זמן.
- צפו בדפוסי מצב רוח בלוח שנה
- השוו תוצאות מבחנים עצמיים לפי תחום
- עקבו אילו תרגילים אתם משתמשים בהם הכי הרבה
תוכניות מודרכות Pro
תוכניות מובנות של 7 ימים לרגיעה, שינה ותנופה
כשמחפשים מבנה ברור, התוכניות המודרכות משלבות תרגילים יומיים, התבוננות ודפי עבודה לשגרה של 7 ימים. פתיחה חד-פעמית ב-19 דולר לכל החיים — ללא מנוי.
Pro
7 ימים•15 דק׳ ביום
תוכנית הירגעות לשינה ל-7 ימים
תוכנית עזרה עצמית עדינה לבניית שגרת ערב רגועה יותר, להפחתת מתח לפני השינה וליצירת רשימת הירגעות שאפשר לחזור עליה.
Pro
7 ימים•15 דק׳ ביום
תוכנית 7 ימים לחמלה עצמית ורוגע
תוכנית עזרה עצמית קומפקטית לריכוך ביקורת עצמית ובניят תגובה טובה יותר לאחר רגעי לחץ או חרדה.
Pro
7 ימים•15 דק׳ ביום
תוכנית תנופה ל-7 ימים לרמות אנרגיה נמוכות
תוכנית קצרה לבניית תנופה בימים שבהם האנרגיה הפיזית או המנטלית נמוכה מאוד, עם צעדים קטנים ושגרות יציבות.
כלול גם בגישה לכל החיים של Pro
התקדמות שמורה
שמרו תוצאות מבחנים עצמיים, צ׳ק-אינים והגדרות חשובות במקום אחד.
דפי עבודה להורדה
קבלו דפי עבודה להדפסה ב-PDF וב-PNG לעבודה מחוץ למסך.
עדכונים עתידיים
גישה לכל כlic ה-Pro ודפי העבודה העתידיים ללא עלות נוספת.
גלו את Pro והתוכניותהכלים החינמיים נשארים זמינים לכולם.
Explore the toolkit
תרגילי חרדה חינמיים מבוססי ראיות
השתמשו בטכניקות מעשיות לחרדה וללחץ — בחינם, מהדפדפן, וזמינות ללא חשבון.
חומרים חינמיים להדפסה
45 דפי תזכורת שאפשר להדפיס בחינם
דפים בני עמוד אחד לפאניקה, הארקה, נשימה, מיומנויות DBT ועוד. נועדו לקריאה ברגע קשה, לא למילוי. בלי אימייל, בלי חשבון, בלי סימן מים.
בלי אימייל
PDF ב-A4 וב-US Letter
מותר להדפיס ולחלק
ההורדות הפופולריות
לכל 45 דפי התזכורת
מטפלים, מורים והורים מוזמנים להדפיס ולחלק. קישור חזרה עוזר לאנשים אחרים למצוא את הגרסה החינמית.
אפשר לצפות בכל דף עבודה בחינם. לחצו על דף כדי לקרוא אותו.
דפי עבודה של AAT Pro
28 דפי עבודה למילוי, לא רק לקריאה
תרגילי CBT ו-DBT מובנים ב-8 קטגוריות, עם המקור המחקרי מצוין על הדף עצמו.
- מקורות
- בכל דף עבודה מצוין המחקר שעליו הוא מבוסס
- שפות
- 10 שפות, דף אחר דף
- פורמטים
- אפשר למלא אונליין או להדפיס PDF ו-PNG
- תצוגה מקדימה
- חינם בכל עמוד, עוד לפני שפותחים משהו
- גישה
- ההורדות כלולות ברכישת Pro החד-פעמית, לא במנוי
ערכת כלים מלאה לחרדה
השתמשו במבחנים עצמיים, דפי עבודה, תרגילים ומעקב בלוח הבקרה כדי לעבור מ״מה אני מרגיש/ה?״ ל״מה עוזר?״
32מבחנים עצמיים
45דפי תזכורת
28דפי עבודה
12כלים חינמיים
11שפות
מוכנים לעשות את הצעד הבא?
התחילו לבנות נפש בריאה ורגועה יותר — צעד קטן בכל פעם.