חינם
7 ימים•15 דק׳ ביום
תוכנית תמיכה בחרדה ל-7 ימים
תוכנית עזרה עצמית קצרה עם נשימה, קרקוע, הרפיה ורפלקציה, כדי שיהיה קל יותר להתמיד בתרגול יומי של רגיעה.
חדשThe Anxiety Aid Journal, עכשיו בדפוס
מבוסס ראיות
הבינו את דפוסי החרדה שלכם, ובנו הרגלים יציבים יותר.
עקבו אחר מצב הרוח שלכם, בצעו מבחנים עצמיים והשתמשו בכלים מבוססי ראיות כדי לראות מה משפיע על החרדה שלכם לאורך זמן.
להרגיע את הגוף להבין דפוסים לבנות הרגלים יציבים
צ׳ק-אין בלי לחשוב על זה יותר מדי
תעדו את מצב הרוח ורפלקציה קצרה כדי שיהיה קל יותר לזהות דפוסים.
עקבו אחרי מה שמשתנה
השתמשו במבחנים עצמיים כדי לעקוב לאורך זמן אחרי לחץ, שינה, מצב רוח ודאגה.
תרגול כשצריך איפוס
השתמשו בכלי נשימה, התקרקעות, מדיטציה וצלילים ברגעים מתוחים.
ראו מה עוזר
עברו על צ׳ק-אינים, מבחנים והיסטוריית תרגול בלי להפוך את זה לשיעורי בית.
לוח הבקרה שלכם
ראו יחד את הצ׳ק-אינים, המבחנים והיסטוריית התרגול שלכם
השתמשו בלוח הבקרה כדי לסקור דפוסי מצב רוח, תוצאות מבחנים עצמיים והטכניקות שתרגלתם לאורך זמן.
- צפו בדפוסי מצב רוח בלוח שנה
- השוו תוצאות מבחנים עצמיים לפי תחום
- עקבו אילו תרגילים אתם משתמשים בהם הכי הרבה
תוכניות מודרכות והורדות Pro
תוכניות מובנות של 7 ימים לרגיעה, שינה ותנופה
התחילו עם תוכנית התמיכה בחרדה ל-7 ימים בחינם. כשתרצו עוד מבנה, Pro פותח את שאר התוכניות המודרכות ואת הספרייה המלאה של דפי עבודה ודפי עזר. פתיחה חד-פעמית ב-39 דולר לכל החיים - ללא מנוי. Pro כולל גם מפגשי נשימה מודרכת והרפיה פרוגרסיבית של השרירים, וכן השמעת צלילי אווירה מרגיעים.
Pro
7 ימים•15 דק׳ ביום
תוכנית הירגעות לשינה ל-7 ימים
תוכנית עזרה עצמית עדינה לבניית שגרת ערב רגועה יותר, להפחתת מתח לפני השינה וליצירת רשימת הירגעות שאפשר לחזור עליה.
Pro
7 ימים•15 דק׳ ביום
תוכנית 7 ימים לחמלה עצמית ורוגע
תוכנית עזרה עצמית קומפקטית לריכוך ביקורת עצמית ובניят תגובה טובה יותר לאחר רגעי לחץ או חרדה.
Pro
7 ימים•15 דק׳ ביום
תוכנית תנופה ל-7 ימים לרמות אנרגיה נמוכות
תוכנית קצרה לבניית תנופה בימים שבהם האנרגיה הפיזית או המנטלית נמוכה מאוד, עם צעדים קטנים ושגרות יציבות.
Pro
7 ימים•15 דק׳ ביום
7 ימים להתמודדות עם דאגות ומחשבות חוזרות
זיהוי דאגות חוזרות, הבחנה בין בעיות לתחזיות ותרגול החזרה למה שחשוב בצעדים יומיומיים קטנים.
Pro
7 ימים•15 דק׳ ביום
7 ימים להפחתת לחץ יומיומי
זיהוי עומס, הקלה במתח הגופני ושילוב הפסקות התאוששות קצרות בתוך דרישות היומיום.
Pro
7 ימים•15 דק׳ ביום
7 ימים לבניית ביטחון במפגשים חברתיים
צעדים קטנים ובחירה אישית בדרך לקשר עם אחרים, תוך מתן מקום לחששות והפחתת ניתוח חוזר של שיחות.
Pro
7 ימים•15 דק׳ ביום
7 ימים לפיתוח ציפיות גמישות
בחינת ציפיות נוקשות, תרגול השלמת משימות בסיכון נמוך ומתן מקום לעשייה מועילה, למנוחה וללמידה.
Pro
7 ימים•15 דק׳ ביום
7 ימים לחיים לצד אי־ודאות
תרגול החלטות קטנות, הפחתת בדיקות מיותרות והתקדמות לעבר מה שחשוב גם כשאין תשובה לכל שאלה.
Pro
7 ימים•15 דק׳ ביום
7 ימים להצבת גבולות ביום העבודה
זיהוי זליגת העבודה לזמן ההתאוששות, ניסוח גבולות מציאותיים ויצירת מעבר ברור יותר מסיום העבודה לזמן הפרטי.
Pro
7 ימים•15 דק׳ ביום
7 ימים להיכרות עם הרגשות
מציאת מילים מדויקות יותר לרגשות, זיהוי דפוסים וצרכים ובחירת תגובה מועילה ללא שיפוט עצמי.
Pro
7 ימים•15 דק׳ ביום
7 ימים לאיזון דיגיטלי
זיהוי גלילה אוטומטית, צמצום הפרעות שאפשר למנוע ובחירה מודעת בפעילויות משמעותיות עם מסך ובלעדיו.
Explore the toolkit
תרגילים לחרדה המבוססים על ראיות
נשימה בסיסית, קרקוע וטיפול בצלילים באמצעות כלי נגינה נשארים בחינם. מפגשי נשימה מודרכת והרפיה פרוגרסיבית של השרירים דורשים Pro.
דפי תזכורת להדפסה
51 דפי תזכורת מהירים לרגעים קשים
דפים בני עמוד אחד לפאניקה, הארקה, נשימה, מיומנויות DBT ועוד. נועדו לקריאה ברגע קשה, לא למילוי. תצוגה מקדימה אונליין או הורדה מלאה עם Pro.
בלי אימייל
PDF ב-A4 וב-US Letter
מותאם לעיון מהיר ברגעי משבר
ההורדות הפופולריות
לכל 51 דפי התזכורת
מטפלים, אנשי חינוך ומשתמשים יכולים לצפות בדפי התזכורת אונליין; הורדות להדפסה באיכות גבוהה כלולות ב-Pro.
גלו ותרגלו דפי עבודה אינטראקטיביים אונליין, עם הורדות להדפסה באיכות גבוהה ב-Pro.
דפי עבודה מובנים
251+ דפי עבודה טיפוליים, והרשימה ממשיכה לגדול
תרגילי CBT ו-DBT מובנים ב-8 קטגוריות, עם המקור המחקרי מצוין על הדף עצמו.
- מקורות
- בכל דף עבודה מצוין המחקר שעליו הוא מבוסס
- שפות
- 10 שפות, דף אחר דף
- פורמטים
- תרגול אינטראקטיבי אונליין, ובנוסף הורדות PDF ו-PNG להדפסה ב-Pro
חדש: יומן מודפס
The Anxiety Aid Journal
יומן מודרך ל-12 שבועות שהופך את המיומנויות באתר לחמש דקות רגועות על הנייר בכל יום. ללא תאריכים, כך שאפשר להתחיל בכל יום.
- 84 עמודים יומיים ו-12 סיכומים שבועיים
- 12 דפי עבודה ו-11 טכניקות הרגעה, לכל אחת קוד QR לגרסה המודרכת
- כריכה רכה או קשה, משלוח כלול
לצפייה ביומן החל מ-$35, כולל משלוח · מודפס באנגלית
ערכת כלים מלאה לחרדה
השתמשו במבחנים עצמיים, דפי עבודה, תרגילים ומעקב בלוח הבקרה כדי לעבור מ״מה אני מרגיש/ה?״ ל״מה עוזר?״
45מבחנים עצמיים
51דפי תזכורת
251דפי עבודה
22כלים חינמיים
11שפות
מוכנים לעשות את הצעד הבא?
התחילו לבנות נפש בריאה ורגועה יותר — צעד קטן בכל פעם.