דף עזר: תסריטים להצבת גבולות בריאים
תסריטי שיחה מוכנים להצבת גבולות בריאים בעבודה, עם משפחה, חברים ובזוגיות. ללמוד לומר 'לא' באופן מכבד, ברור וללא רגשות אשמה.
פתיחת הורדות עם Pro
הורידו פורמטים של PDF ברזולוציה גבוהה (A4 ו-US Letter) ו-PNG מוכנים להדפסה עבור כל דפי העזר ישירות מלוח הבקרה.
דפי עזר הם כרזות עזר מהירות של עמוד אחד שנועדו להדפסה ולשמירה במקום שבו החרדה פוגשת אתכם. זמינים בפורמטים A4, US Letter ו-PNG בלוח הבקרה של Pro.
מה מופיע בדף עזר זה
לומר לא בעבודה
שלושה תסריטים לגבולות עומס: הצגת קיבולת אמיתית, שאלת הפשרה שמחזירה את התעדוף לצד השני ('על מה מתוך המשימות הקיימות נוותר/נדחה?'), וה-'לא עכשיו' שמציע מועד אמיתי בהמשך במקום 'כן' מתוסכל וממורמר.
משפחה וחברים
שלושה תסריטים לאנשים הקרובים ביותר: 'לא' חם ללא תירוצים, סגירת נושא שמנתבת מחדש הערות על גופכם, ילדיכם או כספכם, והגדרת משך הביקור מראש כך שייקלט כמידע ולא כדחייה.
התקליט השבור
הטכניקה המרכזית להתמודדות עם לחץ ושכנועים: חזרה על אותו משפט רגוע בכל סבב מבלי להוסיף הצדקות חדשות. כולל דוגמת שיחה בת שלוש שורות הממחישה בדיוק איך זה נשמע בנושא הלוואת כספים.
גבולות דיגיטליים
שני תסריטים לטלפון: איפוס זמני מענה שמחליף מאה התנצלויות על תשובות מאוחרות, ומשפט יציאה ברור ונעים מקבוצת וואטסאפ מבלי שאף אחד יתהה אם נפגעתם.
האשמה שמגיעה לאחר מכן
מסגור קצר לגל האשמה שמגיע מיד לאחר הצבת גבול בריא: זה לרוב מעיד שהגבול היה נחוץ מזמן ולא שהוא היה שגוי, והאשמה מתפוגגת מהר יותר בכל פעם שאתם עומדים על שלכם.
איך להשתמש
- 1
הדפיסו ושמרו בסביבת העבודה או בטלפון.
- 2
לפני שיחה מורכבת, בחרו את התסריט המתאים והתאמנו על אמירתו בקול רגוע.
- 3
הימנעו מהתנצלויות יתר המערערות את תוקף הגבול.
- 4
זכרו שגבולות מגנים על מערכת היחסים בטווח הארוך ומונעים טינה.
שאלות נפוצות
מדוע הצבת גבולות מעוררת תחושת אשמה?
רבים מאיתנו חונכו לרצות אחרים ולראות בעצמאות אנוכיות. אשמה בהתחלה היא תגובה רגשית נורמלית לשינוי הרגל ישן.
האם 'לא' הוא משפט שלם?
כן. אינכם חייבים לספק הצדקות או סיבות מפורטות כדי שגבול שלכם יהיה לגיטימי ומכובד.
מה לעשות אם הצד השני כועס על הגבול?
תגובתו של האחר היא באחריותו. שמרו על איפוק וחזרו על הגבול בעקביות ובכבוד.
איך מורידים את דף העזר?
קובצי PDF ו-PNG באיכות דפוס מלאה זמינים למנויי Pro בלוח הבקרה.
