דף עזר: גלגל הרגשות
גלגל רגשות מעוצב להרחבת המודעות והשפה הרגשית. מעבר מרגשות בסיסיים (כעס, פחד, עצב, שמחה) אל הניואנסים המדויקים המאפשרים ויסות עמוק.
פתיחת הורדות עם Pro
הורידו פורמטים של PDF ברזולוציה גבוהה (A4 ו-US Letter) ו-PNG מוכנים להדפסה עבור כל דפי העזר ישירות מלוח הבקרה.
דפי עזר הם כרזות עזר מהירות של עמוד אחד שנועדו להדפסה ולשמירה במקום שבו החרדה פוגשת אתכם. זמינים בפורמטים A4, US Letter ו-PNG בלוח הבקרה של Pro.
מה מופיע בדף עזר זה
גלגל הרגשות עצמו
שישה רגשות ליבה מקודדים בצבע (שמח, מופתע, מפוחד, עצוב, כועס, רגוע), שכל אחד מהם נפתח לארבע מילים מדויקות יותר, סך הכל 30 רגשות.
כיצד להשתמש ב-3 שלבים
התחילו במרכז עם השאלה "מה אני מרגיש/ה?", בחרו ברגש הליבה הקרוב ביותר, והתקדמו החוצה עד שמילה מסוימת תדייק את התחושה.
מדוע מתן שם לרגשות עובד
הצמדת מילה מדויקת לרגש מעבירה את פעילות המוח ממרכז האזעקה אל קליפת המוח החושבת. הדיוק ממש מנמיך את עוצמת החוויה.
מתי כדאי להשתמש בו
כשלא ברור מה לא בסדר, לפני כתיבה ביומן, במפגשי טיפול, או עם ילדים שבונים את אוצר המילים הרגשי הראשון שלהם.
איך להשתמש
- 1
הביטו במרכז הגלגל ובחרו את רגש הליבה הקרוב ביותר למצבכם.
- 2
התקדמו החוצה לעבר המעגל החיצוני עד שתמצאו את המילה שמתארת את החוויה במדויק.
- 3
אמרו לעצמכם: "אני מרגיש/ה כעת [הרגש המדויק]".
- 4
השתמשו בדף בשיחות עם בני זוג, ילדים, מטופלים או במהלך כתיבת יומן אישי.
שאלות נפוצות
מדוע מתן שם מדויק לרגש עוזר להירגע?
כאשר אנו מגדירים רגש במילים מדויקות (Granularity), המוח עובר ממצב תגובתי אוטומטי למצב של עיבוד מודע, מה שמפחית את עוצמת התגובה הרגשית.
האם מתאים לילדים ובני נוער?
כן, הגלגל הוא כלי חינוכי וטיפולי מעולה לפיתוח אינטליגנציה רגשית ושיח פתוח בבית ובכיתה.
איך משלבים את הגלגל בכתיבת יומן?
בוחרים 2-3 מילים מהמעגל החיצוני שמתארות את היום, וכותבים כמה שורות על מה שעורר אותן.
כיצד מקבלים את קובצי ההדפסה באיכות מלאה?
מנויי Pro יכולים להוריד קובצי PDF ו-PNG באיכות גבוהה ישירות מלוח הבקרה.
