Dagboekvragen bij angst
Vijftien dagboekvragen die een racend hoofd richting geven, verdeeld over vijf handige sets voor verschillende momenten van de dag. Elke vraag kost zo'n twee minuten.
Ontgrendel downloads met Pro
Download printbare PDF- (A4 & US Letter) en PNG-bestanden in hoge resolutie voor alle spiekbriefjes rechtstreeks vanuit je dashboard.
Spiekbriefjes zijn overzichtsposters van één pagina, ontworpen om af te drukken en te bewaren op plekken waar angst je overvalt. Beschikbaar in A4-, US Letter- en PNG-formaat in je Pro-dashboard.
Wat staat er op dit spiekbriefje
Ochtendcheck
Drie vragen om de dag op jouw voorwaarden te beginnen: wat je lichaam aangeeft, wat vandaag écht je aandacht nodig heeft en wat voor vandaag 'goed genoeg' is.
De piekerdump
In drie stappen je hoofd leegmaken: laat je zorgen ongefilterd op papier vloeien, scheid actiepunten van ruis en kies de allerkleinste volgende stap.
De bewijscheck
Een korte cognitieve reflectie voor hardnekkige gedachten: formuleer de gedachte in één zin, onderzoek bewijzen voor en tegen, en reageer zoals je tegen een goede vriend zou praten.
De avondontlading
Sluit openstaande mentale tabbladen voor het slapengaan: noteer wat onaf is met een eerste stap voor morgen, zie wat achteraf meeviel en laat een geruststellende notitie achter.
Bewijzen verzamelen
Overwinningen en dankbaarheid zonder gemaakte vrolijkheid: wat je hebt doorstaan wat je vorig jaar ontweken zou hebben, wat hielp en één ding waar je blij mee bent.
Hoe te gebruiken
- 1
Print het blad en bewaar het in of naast je notitieboek.
- 2
Kies de set die past bij jouw huidige moment in plaats van alle vijftien vragen tegelijk te willen doen.
- 3
Zet een timer op vijf minuten voor je begint met schrijven.
- 4
Schrijf zonder na te denken over grammatica of zinsbouw, en stop zodra de wekker gaat.
Veelgestelde vragen
Waarover kan ik het beste schrijven bij angst?
Schrijf over wat er nu speelt, niet over abstracte theorieën. De meest effectieve notities beantwoorden een concrete vraag: wat voel ik in mijn lichaam, waar maak ik me precies druk om, welke feiten kloppen hiervan? Vaste prompts geven je brein een gerichte taak.
Helpt schrijven in een dagboek echt tegen angst?
Ja, onderzoek naar expressief schrijven toont aan dat zorgen onder woorden brengen de emotionele lading vermindert. Schrijven verplaatst gedachten uit het werkgeheugen naar papier, wat vooral 's avonds helpt om sneller in slaap te vallen.
Is het beter om 's ochtends of 's avonds te schrijven?
Beide momenten hebben hun eigen functie. 's Ochtends helpt schrijven om je dag te kaderen voor angst dat doet; 's avonds helpt het om open eindjes af te sluiten voor de nacht. Kies het moment waarop jouw spanning het hoogst is.
Wat als schrijven mijn angst juist versterkt?
Dat gebeurt wanneer schrijven omslaat in herkauwen (rumineren). Begrens de tijd tot 5 minuten en eindig altijd met een vooruitblikkende vraag, zoals: 'wat is de kleinste volgende stap?'. Blijft het spanning oproepen, pauzeer dan en overleg met een therapeut.
