Kleine dagelijkse stappen naar een rustiger, evenwichtiger jij.
12 begeleide programma's van 7 dagen met korte dagelijkse oefeningen, werkbladen en reflecties. Bouw stap voor stap helpende gewoontes op.
- 7 dagen per programma
- ~15 minuten per dag
- Oefeningen werkbladen en reflecties
Weet je niet waar je moet beginnen?
Kies wat nu het belangrijkst voelt en we wijzen je het programma aan dat daarvoor gemaakt is.
7-daags ondersteuningsplan bij angst
GratisEen kort zelfhulpplan met ademhaling, grounding, ontspanning en reflectie, zodat dagelijkse rustige oefening makkelijker vol te houden is.
- Tijd
- 7 dagen, ongeveer 15 minuten per dag
- Bevat
- Oefeningen 5 Werkbladen 4 Reflecties 3
Alle programma's
Elk programma duurt 7 dagen, met korte dagelijkse oefeningen, werkbladen en reflecties.
Pro7-daags afbouwplan voor het slapen
Een rustig zelfhulpplan om een kalmere avondroutine op te bouwen, spanning voor het slapengaan te verminderen en een herhaalbare afbouwchecklist te maken.
Pro7-daags plan voor zelfcompassionele rust
Een compact zelfhulpplan om zelfkritiek te verzachten en een vriendelijkere reactie op te bouwen na stressvolle of angstige momenten.
Pro7-daags momentumplan bij weinig energie
Een compact plan om op dagen met zeer weinig fysieke of mentale energie voorzichtig momentum op te bouwen, met kleine stappen en vaste routines.
Pro7 dagen omgaan met zorgen en piekeren
Herken terugkerende zorgen, scheid problemen van voorspellingen en keer met kleine dagelijkse stappen terug naar wat je belangrijk vindt.
Pro7 dagen minder dagelijkse stress
Herken overbelasting, verminder lichamelijke spanning en bouw korte herstelpauzes in rond de eisen van het dagelijks leven.
Pro7 dagen meer sociaal vertrouwen
Zet kleine, zelfgekozen stappen naar contact, geef zenuwen de ruimte en oefen om gesprekken minder te herhalen in je hoofd.
Pro7 dagen soepelere verwachtingen
Onderzoek strenge verwachtingen, oefen met het afronden van eenvoudige taken en maak meer ruimte voor zinvol werk, rust en leren.
Pro7 dagen omgaan met onzekerheid
Oefen met kleine beslissingen, verminder onnodige controles en zet betekenisvolle stappen zonder dat je alle antwoorden hebt.
Pro7 dagen grenzen stellen op je werk
Merk wanneer werk je hersteltijd overneemt, bereid haalbare grenzen voor en sluit je werkdag duidelijker af.
Pro7 dagen je emoties beter begrijpen
Vind preciezere woorden voor gevoelens, herken patronen en behoeften en kies een helpende reactie zonder jezelf te veroordelen.
Pro7 dagen digitale balans
Herken automatisch scrollen, verminder vermijdbare onderbrekingen en maak bewuster ruimte voor digitale activiteiten en bezigheden zonder scherm die je waardeert.
11 Pro-programma's
Eenmalige betaling, levenslang toegang
- Alle programma's op deze pagina
- Korte dagelijkse oefeningen, ongeveer 15 minuten
- Werkbladen en dagelijkse reflecties
- Voor altijd van jou, geen abonnement
Gebaseerd op wetenschappelijk onderbouwde benaderingen
De programma's bouwen op cognitieve gedragstherapie, mindfulness, zelfcompassie en andere bewezen benaderingen, in een praktische vorm en in je eigen tempo. Ze zijn bedoeld als zelfhulp en vervangen geen professionele zorg.