Angst Toolkit
Gratis tools om te helpen wanneer u zich angstig voelt. Deze oefeningen zijn eenvoudig te volgen en vereisen geen speciale apparatuur - gebruik ze wanneer uw geest te druk aanvoelt of wanneer u een moment van rust nodig heeft.
2-Minuten Ademhaling
Begeleide Ademhaling
5-4-3-2-1 Gronding
Progressieve Spierontspanning
Begeleide Meditatie
Vreedzame Visualisatie
Ontspannende Geluiden
Geluidstherapie
Gedachten Labelen
Pad Tracing
Zintuiglijke Hulpmiddelen
Zelftests
Therapeutische Werkbladen
Angst Begrijpen
Wat Er Gebeurt Tijdens Angst
Uw lichaam activeert de 'vechten of vluchten' reactie, verhogend hartslag, versnellend ademhaling, en vrijgevend stresshormonen zoals adrenaline. Dit triggert vaak onnodig tijdens alledaagse situaties, laat u zich op edge voelen.
Hoe Deze Technieken Helpen
Deze evidence-based technieken activeren uw parasympatische zenuwstelsel, wat natuurlijk de stressreactie tegenwerkt. Regelmatige praktijk kan zowel de frequentie als intensiteit van angstgevoelens verminderen.
Tips Voor Beste Resultaten
- Vind een rustige, comfortabele ruimte waar u niet gestoord zult worden
- Begin met kortere technieken (2-5 minuten) als u zich erg angstig voelt
- Oefen regelmatig, zelfs wanneer u niet angstig bent, om uw vaardigheden op te bouwen
- Wees geduldig met uzelf - deze technieken worden makkelijker met praktijk
Aanvullende Bronnen
Wanneer Professionele Hulp Zoeken
Als angst significant uw dagelijks leven, werk, of relaties beïnvloedt, overweeg dan contact op te nemen met een mentale gezondheid professional.
- Angstaanvallen zijn frequent of ernstig
- U vermijdt belangrijke activiteiten
- Fysieke symptomen persisteren
- Slaap of eetlust is significant beïnvloed
Mentale Gezondheid Organisaties
Toonaangevende Nederlandse organisaties die evidence-based informatie en ondersteuning bieden voor angst- en dwangstoornissen:
- Angst Dwang en Fobie stichting (ADF stichting)
De Nederlandse patiëntenvereniging voor mensen met angst-, dwang- en fobieklachten en hun naasten. Ze bieden uitgebreide informatie, lotgenotencontact, voorlichting en een telefonische hulpdienst.
- MIND
Een onafhankelijk en breed platform dat informatie biedt over mentale gezondheid en psychische problemen, waaronder angst. Ze bieden feitelijke informatie, zelftests en de MIND Korrelatie Hulplijn voor advies en ondersteuning.
- Trimbos-instituut
Het Nederlandse kennisinstituut voor mentale gezondheid, verslaving en maatschappelijke zorg. Ze doen onderzoek en ontwikkelen kennis over onder andere angststoornissen en effectieve preventie en behandeling.
- Thuisarts
Biedt betrouwbare en onafhankelijke medische informatie voor patiënten, opgesteld door huisartsen, over verschillende soorten angststoornissen. Zeer feitelijke, evidence-based informatie met uitleg, zelfhulp tips en advies wanneer contact op te nemen met de huisarts.