Pro
7 dagen•15 min/dag
7-daags ondersteuningsplan bij angst
Een kort zelfhulpplan met ademhaling, grounding, ontspanning en reflectie, zodat dagelijkse rustige oefening makkelijker vol te houden is.
Evidence-based
Begrijp je angstpatronen, en bouw stabielere gewoontes op.
Volg je stemming, doe zelftests en gebruik evidence-based tools om te zien wat je angst in de loop van de tijd beïnvloedt.
Kalmeer je lichaam Begrijp patronen Bouw vaste gewoonten op
Check in zonder te veel nadenken
Leg je stemming en een korte reflectie vast, zodat patronen makkelijker te zien zijn.
Volg wat verandert
Gebruik zelftests om stress, slaap, stemming en piekeren door de tijd heen te volgen.
Oefen wanneer je een reset nodig hebt
Gebruik ademhaling, grounding, meditatie en geluidstools op gespannen momenten.
Zie wat helpt
Bekijk check-ins, tests en oefengeschiedenis zonder dat het huiswerk wordt.
Je dashboard
Bekijk je check-ins, tests en oefengeschiedenis samen
Gebruik het dashboard om stemmingpatronen, zelftestresultaten en de technieken die je hebt geoefend terug te bekijken.
- Bekijk stemmingpatronen op een kalender
- Vergelijk zelftestresultaten per gebied
- Volg welke oefeningen je het meest gebruikt
Pro begeleide programma's
Stap-voor-stap 7-dagenplannen voor rust, slaap en momentum
Wanneer je duidelijke structuur wilt, combineren begeleide programma's dagelijkse oefeningen, reflecties en werkbladen in een 7-daagse routine. Eenmalige ontgrendeling voor USD 19 voor het leven - geen abonnement.
Pro
7 dagen•15 min/dag
7-daags afbouwplan voor het slapen
Een rustig zelfhulpplan om een kalmere avondroutine op te bouwen, spanning voor het slapengaan te verminderen en een herhaalbare afbouwchecklist te maken.
Pro
7 dagen•15 min/dag
7-daags plan voor zelfcompassionele rust
Een compact zelfhulpplan om zelfkritiek te verzachten und een vriendelijkere reactie op te bouwen na stressvolle of angstige momenten.
Pro
7 dagen•15 min/dag
7-daags momentumplan bij weinig energie
Een compact plan om op dagen met zeer weinig fysieke of mentale energie voorzichtig momentum op te bouwen, met kleine stappen en vaste routines.
Explore the toolkit
Gratis evidence-based oefeningen voor angst
Gebruik praktische technieken voor angst en stress — gratis, browsergebaseerd en beschikbaar zonder account.
Gratis printables
51 spiekbriefjes die je gratis kunt printen
Overzichten van één pagina over paniek, aarden, ademhaling, DGT-vaardigheden en meer. Gemaakt om te lezen op een moeilijk moment, niet om in te vullen. Geen e-mail, geen account, geen watermerk.
Geen e-mail nodig
PDF in A4 en US Letter
Vrij om te printen en uit te delen
Meest gedownload
Bekijk alle 51 spiekbriefjes
Therapeuten, docenten en ouders mogen ze printen en uitdelen. Een link terug helpt anderen de gratis versie te vinden.
Elk werkblad is gratis te openen, in te vullen, te downloaden en af te drukken.
Gratis werkbladen
29 werkbladen om in te vullen, niet alleen om te lezen
Gestructureerde CGT- en DGT-oefeningen in 8 categorieën, met de bijbehorende onderzoeksbron op het werkblad zelf.
- Bronnen
- Elk werkblad noemt het onderzoek waarop het is gebaseerd
- Talen
- 10 talen, blad voor blad vertaald
- Formaten
- Online invullen, of de PDF en PNG printen
Een volledige toolkit voor angst
Gebruik zelftests, werkbladen, oefeningen en dashboardtracking samen om van ‘wat voel ik?’ naar ‘wat helpt?’ te gaan.
45Zelftests
51Spiekbriefjes
29Werkbladen
12Gratis tools
11Talen
Klaar voor de volgende stap?
Begin met het opbouwen van een gezondere, rustigere geest — één kleine stap tegelijk.