Spiekbriefje Aardingstechnieken
Twintig aardingstechnieken ingedeeld in vijf heldere categorieën: lichaam, zintuigen, geest, troost en ankerzinnen. Elke categorie geeft aan wanneer deze het beste werkt, zodat je precies de juiste techniek kiest.
Ontgrendel downloads met Pro
Download printbare PDF- (A4 & US Letter) en PNG-bestanden in hoge resolutie voor alle spiekbriefjes rechtstreeks vanuit je dashboard.
Spiekbriefjes zijn overzichtsposters van één pagina, ontworpen om af te drukken en te bewaren op plekken waar angst je overvalt. Beschikbaar in A4-, US Letter- en PNG-formaat in je Pro-dashboard.
Wat staat er op dit spiekbriefje
Aarden via je lichaam
Voeten in de vloer drukken, handpalmen tegen elkaar duwen en spieren aanspannen. Ideaal als je je zweverig, onwerkelijk of los van jezelf voelt.
Aarden via je zintuigen
De 5-4-3-2-1 methode, sterke smaken, tastbare structuren en luisteren naar dichtbij en veraf. Werkt het best als gedachten sneller razen dan je kunt bijbenen.
Aarden via je geest
Terugtellen met stappen van 7, alfabetspelletjes en woorden achterstevoren spellen. Gestructureerde denktaakjes die piekerlussen snel doorbreken.
Aarden via troost
Fysieke warmte, milde zelfspraak, visualiseren van een veilige plek en zacht neuriën. Het fijnst als het gevoel meer somber en bang is dan gejaagd.
Ankerzinnen
Eenvoudige feiten hardop uitspreken: je naam, de datum, waar je bent en dat je nu veilig bent. Ontwikkeld voor paniek en herbelevingen die je oriëntatie vertroebelen.
Hoe te gebruiken
- 1
Print het spiekbriefje of bewaar de afbeelding op je smartphone.
- 2
Kijk welke categorie aansluit bij jouw toestand: zweverig, piekerend, malend, kwetsbaar of gedesoriënteerd.
- 3
Kies één oefening uit die categorie en blijf er minstens één volle minuut mee bezig.
- 4
Werkt het maar deels? Schakel dan over naar een andere categorie in plaats van aarden helemaal op te geven.
Veelgestelde vragen
Wat is de 5-4-3-2-1 aardingsmethode?
Je noemt 5 dingen die je ziet, 4 die je kunt voelen, 3 die je hoort, 2 die je ruikt en 1 die je proeft. Door al je zintuigen af te gaan dwing je je aandacht terug naar het heden, waardoor een angstspiraal de benodigde brandstof verliest.
Helpen aardingstechnieken bij dissociatie?
Lichaamsgerichte aarding en ankerzinnen zijn de meest effectieve categorieën bij dissociatie of derealisatie, omdat ze je direct opnieuw verbinden met fysieke gewaarwordingen en nuchtere feiten over tijd en plaats.
Waarom zijn de technieken in categorieën verdeeld?
Omdat verschillende soorten angst om een verschillende aanpak vragen. Een overactief hoofd heeft baat bij een mentale puzzel, terwijl een vervreemd gevoel sterke fysieke prikkels vraagt. De categorieën helpen je gericht kiezen.
Mag ik dit printen voor cliënten of studenten?
Ja. Na het downloaden via je Pro-dashboard mag je afdrukken uitdelen aan cliënten en studenten. We vragen je vriendelijk om de bronvermelding onderaan intact te laten.
