Copingvaardigheden voor kinderen
Acht speelse vaardigheden voor kinderen van 4 tot 10 jaar, van ballonademen tot de knuffel-ademmaatje, inclusief praktische tips voor ouders en leerkrachten. Print het uit en oefen samen.
Ontgrendel downloads met Pro
Download printbare PDF- (A4 & US Letter) en PNG-bestanden in hoge resolutie voor alle spiekbriefjes rechtstreeks vanuit je dashboard.
Spiekbriefjes zijn overzichtsposters van één pagina, ontworpen om af te drukken en te bewaren op plekken waar angst je overvalt. Beschikbaar in A4-, US Letter- en PNG-formaat in je Pro-dashboard.
Wat staat er op dit spiekbriefje
Ballon-ademen
Je buik is een ballon: blaas hem rustig op en laat de lucht er nog langzamer uitlopen. De trage uitademing kalmeert een kloppend kinderhartje.
De 5-Zintuigen Detective
Een vrolijk aardingsspelletje: zoek 3 dingen die je ziet, 2 die je hoort en 1 die je kunt aanraken. Zintuigen bezig houden laat geen ruimte voor zorgen.
De Vlinderknuffel
Kruis je armen over je borst, handen op je schouders, en tik rustig links en rechts om de beurt alsof een vlinder met zijn vleugels fladdert.
Citroenen uitknijpen
Knijp denkbeeldige citroenen zo hard mogelijk uit, tel tot 5 en laat ze los om helemaal slap te worden als limonade. Speelse spierontspanning.
Schildpaddentijd
Kruip lekker weg in je eigen veilige schild op een rustig plekje en kom er weer uit wanneer je klaar bent. Een pauze nemen is dapper.
Zorgen wegblazen
Doe alsof je bellenblaast: diep inademen en een hele grote, langzame zeepbel blazen waarin de zorg wegdrijft. Verlengt speels de uitademing.
Knuffel-ademmaatje
Leg een knuffel op je buik en laat hem 5 keer langzaam op en neer varen op je adem. Ideaal voor het slapengaan.
Kleurenjacht
Zoek 3 rode dingen, 3 blauwe dingen, 3 groene dingen. Een concreet zoektaakje brengt de aandacht weer terug in de kamer.
Hoe te gebruiken
- 1
Print het blad en hang het op ooghoogte van het kind: op de koelkast, slaapkamerdeur of in de rustige hoek.
- 2
Oefen één of twee spelletjes samen op een ontspannen moment, zodat ze vertrouwd zijn als het spannend wordt.
- 3
Erken bij grote emoties eerst het gevoel en bied daarna de keuze tussen twee spelletjes aan.
- 4
Doe in het begin altijd gezellig mee; kinderen lenen de rust van volwassenen voor ze het zelfstandig kunnen.
Veelgestelde vragen
Wat zijn goede copingvaardigheden voor kinderen?
De beste technieken voor kinderen zijn kort, fysiek en speels: rustig buikademen (ballonademen of een knuffel laten meeliften), zintuiglijke zoekspelletjes en spierontspanning (citroenen knijpen). Kinderen kalmeren via hun lichaam, niet via ingewikkelde logica.
Hoe leer ik mijn kind deze vaardigheden aan?
Drie vuistregels: oefen wanneer je kind al vrolijk en rustig is, doe de oefeningen samen voor (co-regulatie) en benoem eerst het gevoel met empathie voor je een techniek voorstelt. Houd het altijd licht en speels.
Welke vaardigheden kunnen kinderen op school gebruiken?
Onzichtbare, stille oefeningen werken het best in de klas: de vlinderknuffel, rustig ballonademen, vuisten aanspannen en ontspannen onder de tafel of in stilte kleuren zoeken in het lokaal.
Vanaf welke leeftijd zijn deze technieken geschikt?
Eenvoudige lichaamsgerichte spelletjes werken al vanaf 3 à 4 jaar met begeleiding. Vanaf 5 tot 7 jaar kunnen kinderen zelf een kaartje kiezen vanaf dit overzicht, en vanaf 8 tot 10 jaar kunnen ze de technieken steeds zelfstandiger inzetten.
