Spiekbriefje DGT-vaardigheden
Alle vier de modules van dialectische gedragstherapie overzichtelijk op één pagina: mindfulness, crisistolerantie, emotie-regulatie en interpersoonlijke effectiviteit. Elke kernvaardigheid met een heldere uitleg.
Ontgrendel downloads met Pro
Download printbare PDF- (A4 & US Letter) en PNG-bestanden in hoge resolutie voor alle spiekbriefjes rechtstreeks vanuit je dashboard.
Spiekbriefjes zijn overzichtsposters van één pagina, ontworpen om af te drukken en te bewaren op plekken waar angst je overvalt. Beschikbaar in A4-, US Letter- en PNG-formaat in je Pro-dashboard.
Wat staat er op dit spiekbriefje
Mindfulness
De basismodule: Wijze Geest, Waarnemen en Beschrijven, Participeren, Eén-ding-tegelijk en Niet-oordelen. Opmerken wat er gebeurt zonder er een oordeel aan te hangen.
Crisistolerantie
Crisisvaardigheden om de piek te doorstaan zonder de situatie erger te maken: TIPP, STOP, ACCEPTS, Jezelf troosten en Radicale Acceptatie.
Emotie-regulatie
Vaardigheden om het emotionele volume te verlagen voor het piekt: emoties exact benoemen, Feiten checken, Tegengesteld handelen, PLEASE en positieve ervaringen opbouwen.
Interpersoonlijke effectiviteit
Duidelijke richtlijnen voor grenzen stellen en verzoeken doen met behoud van zelfrespect en relaties: DEAR MAN, GIVE, FAST en valideren.
Hoe te gebruiken
- 1
Print het spiekbriefje en bekijk alle vier de modules rustig op een ontspannen moment.
- 2
Markeer de twee of drie vaardigheden die aansluiten bij situaties waar jij vaak tegenaan loopt.
- 3
Kies bij spanning de juiste module: acute crisis vraagt om crisistolerantie, grote emoties om emotieregulatie, relationele spanning om interpersoonlijke effectiviteit.
- 4
Oefen vaardigheden eerst in alledaagse situaties, zodat ze onder stress direct paraat zijn.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de vier modules van DGT?
Mindfulness, crisistolerantie, emotie-regulatie en interpersoonlijke effectiviteit. Mindfulness vormt het fundament waarop de overige drie modules voortbouwen, en staat daarom bovenaan.
Waar staat TIPP voor in DGT?
Temperatuur, Intensieve beweging, Pauze-ademhaling en Progressieve spierontspanning. Het zijn vier snelle manieren om je fysiologie direct te beïnvloeden wanneer emoties op een crisishoogte zitten.
Kan ik DGT-vaardigheden zelfstandig aanleren?
Je kunt individuele vaardigheden zeker zelf toepassen en daar veel baat bij hebben; dit overzicht maakt ze direct toegankelijk. Volledige DGT is echter een intensief therapietraject met een behandelaar, wat bij ernstige emotieregulatieproblemen de aangewezen weg is.
Vervangt dit spiekbriefje een DGT-behandeling?
Nee. Het is een compact overzicht van de standaardvaardigheden voor educatie en dagelijkse houvast. Zie het als een handige index die naast professionele begeleiding extra kracht biedt.
