Erdungstechniken für Kinder
Sechs spielerische Erdungsübungen, die das Beruhigen zum Spiel machen – vom Detektivspiel bis zur Regenbogen-Atmung. Ideal für Kühlschrank, Klassenzimmer oder Wohlfühlecke, damit Beruhigung immer griffbereit ist.
Downloads mit Pro freischalten
Lade hochauflösende PDF- (A4 & US Letter) und druckfertige PNG-Formate für alle Spickzettel direkt aus deinem Dashboard herunter.
Spickzettel sind einseitige Übersichten zum Ausdrucken – perfekt für Orte, an denen dich Angst oft überrascht. Verfügbar im A4-, US-Letter- und PNG-Format in deinem Pro-Dashboard.
Inhalt dieser Übersicht
Das Detektivspiel
Eine kindgerechte 5-4-3-Sinnesjagd: Finde 5 Dinge zum Sehen, 4 zum Hören und 3 zum Berühren – und benenne jede Spur wie ein echter Detektiv.
Starker Baum
Eine Standübung, bei der die Füße zu festen Wurzeln und die Arme zu Ästen werden – damit sich wackelige Kinder wieder geerdet und stabil fühlen.
Eiswürfel-Magie
Ein sicherer Kältereiz mit Eiswürfel oder kühlem Wasser im Gesicht – wie ein Forscher laut beschrieben, um das Alarmsystem sofort zu stoppen.
Das Farb-Suchspiel
Suche im Raum nach allem, was blau ist, dann rot, dann gelb. So leise, dass es auch im Klassenzimmer flüsternd gespielt werden kann.
Wand wegschieben
Muskelkraft gegen überschüssige Unruhe: 10 Sekunden lang fest gegen eine Wand drücken und danach die Arme wie wabbelige Nudeln ausschütteln.
Regenbogen-Atmung
Langsame Atmung mit Handbewegung: Beim Nachfahren des Regenbogens nach oben einatmen und nach unten ausatmen.
Tipps für Erwachsene
Warum Sinneserdung wirkt, weshalb Üben in ruhigen Momenten so wichtig ist und wie Beruhigung ohne Zwang gelingt.
Anwendung
- 1
Drucke die Vorlage aus und hänge sie dort auf, wo große Gefühle entstehen: Kühlschrank, Klassenzimmer oder Wohlfühlecke.
- 2
Probiert jedes Spiel einmal in entspannter Stimmung aus, damit dein Kind die Abläufe im Akutfall schon kennt.
- 3
Lass dein Kind bei Wut oder Angst selbst ein Spiel auswählen und macht die Übung gemeinsam in Ruhe.
- 4
Sprecht hinterher kurz darüber, was am besten geholfen hat, um persönliche Lieblingsübungen zu finden.
Häufig gestellte Fragen
Was versteht man unter Erdung bei Kindern?
Erdung bedeutet, die Sinne – Sehen, Hören, Tasten, Bewegen – zu nutzen, um die Aufmerksamkeit zurück in den gegenwärtigen Moment zu holen. Sorgen kreisen in der Fantasie, Sinne aber funktionieren nur im Hier und Jetzt. Das Wahrnehmen realer Reize unterbricht die Gedankenspirale sanft.
Wie beruhige ich ein ängstliches Kind besonders schnell?
Beginne über den Körper statt mit Worten: Starke körperliche Reize erreichen ein überfordertes Nervensystem schneller als Logik. Eiswürfel-Magie (Kältereiz) und Wand wegschieben (Kraftaufwand) wirken innerhalb von 1–2 Minuten. Bleibe selbst ruhig und mache die Übung gemeinsam mit dem Kind.
Welche Erdungsübungen eignen sich für die Schule oder den Unterricht?
Unauffällige Übungen wie das Farb-Suchspiel (flüsternd oder stumm), das Detektivspiel am Platz oder die Regenbogen-Atmung mit sanfter Handbewegung. Die 'Starker Baum'-Übung eignet sich zudem hervorragend als kurze Bewegungspause für die ganze Klasse.
Ab welchem Alter funktionieren Erdungstechniken?
Bereits ab etwa 3 bis 4 Jahren, sofern die Übungen spielerisch und anschaulich gestaltet sind. Kindergartenkinder sprechen besonders gut auf körperliche Spiele (Starker Baum, Wand wegschieben) an, während Zählübungen wie das Detektivspiel ab 5 Jahren ideal sind.
