Gefühlsrad Druckvorlage
Ein klares, modernes Gefühlsrad mit 6 Grundemotionen und 24 präzisen Gefühlswörtern. Starte in der Mitte, arbeite dich nach außen vor und finde das Wort, das deinen Zustand wirklich beschreibt. Entwickelt für Tagebuch, Therapie und Kinder, die bisher nur froh, traurig und wütend kennen.
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Spickzettel sind einseitige Übersichten zum Ausdrucken – perfekt für Orte, an denen dich Angst oft überrascht. Verfügbar im A4-, US-Letter- und PNG-Format in deinem Pro-Dashboard.
Inhalt dieser Übersicht
Das Rad selbst
Sechs farbcodierte Grundemotionen (glücklich, überrascht, ängstlich, traurig, wütend, gelassen), die sich jeweils in vier präzisere Begriffe auffächern – insgesamt 30 Gefühle.
Anwendung in 3 Schritten
Starte im Zentrum mit „Wie fühle ich mich?“, wähle die passendste Grundemotion und bewege dich nach außen, bis ein Begriff genau ins Schwarze trifft.
Warum Benennen wirkt
Einem Gefühl ein präzises Wort zu geben, verlagert die Hirnaktivität vom Alarmzentrum in die Großhirnrinde. Genauigkeit senkt spürbar die emotionale Lautstärke.
Ideale Einsatzmomente
Wenn du nicht weißt, was los ist, vor dem Schreiben ins Tagebuch, in Therapiesitzungen oder mit Kindern, die ihren emotionalen Wortschatz aufbauen.
Anwendung
- 1
Drucke das Rad aus oder speichere es auf deinem Smartphone.
- 2
Wenn ein Gefühl diffus ist, starte in der Mitte und wähle die am besten passende Grundemotion.
- 3
Wandere nach außen und prüfe jedes Wort, bis eines klickt. Ein ehrliches Wort ist wertvoller als zehn vage Umschreibungen.
- 4
Bilde einen Satz mit dem Wort: „Ich fühle mich erschöpft“ zeigt dir deinen echten Bedarf viel klarer als ein simples „Alles gut“.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Gefühlsrad und wie verwendet man es?
Ein Gefühlsrad ordnet Emotionen in Kreisen an: breite Grundgefühle im Zentrum, differenzierte Wörter weiter außen. Du startest in der Mitte, wählst die Grundstimmung und wanderst nach außen, bis ein Begriff passt. So wird aus einem vagen „Mir geht es schlecht“ ein konkretes „Ich empfinde Überforderung“ oder „Ich fühle mich leer“, was völlig unterschiedliche Lösungen verlangt.
Warum hilft das Benennen von Gefühlen bei Angst?
Affect Labeling – das Aussprechen und Benennen von Gefühlen – senkt nachweislich die Aktivität in der Amygdala und aktiviert das rationale Denkzentrum. Sobald du das treffende Wort findest, verliert die Emotion einen Teil ihrer Wucht, und du verstehst, was du im Moment brauchst.
Ist dieses Gefühlsrad für Kinder geeignet?
Ja. Diese Version nutzt bewusst 30 alltagsnahe Begriffe statt 130 überfordernder Fachwörter. Kinder, die bisher nur glücklich, traurig oder wütend kennen, können auf das Rad zeigen und einen genaueren Begriff wählen – eine Kompetenz fürs ganze Leben.
Was unterscheidet dieses Rad vom Plutchik-Modell?
Plutchiks Modell ist ein theoretisches Psychologiekonzept über Mischungen und Polaritäten von acht Primäremotionen. Dieses Gefühlsrad ist ein pragmatisches Werkzeug für den Alltag: weniger Theorie, schnellere Orientierung in zehn Sekunden. Für Check-ins und Notizen ist die einfache Struktur ideal.
