Kleine tägliche Schritte für ein ruhigeres, ausgeglicheneres Du.
12 geführte 7-Tage-Programme mit kurzen täglichen Übungen, Arbeitsblättern und Reflexionen. Hilfreiche Gewohnheiten aufbauen, Tag für Tag.
- 7 Tage pro Programm
- ~15 Minuten pro Tag
- Übungen Arbeitsblätter und Reflexionen
Unsicher, wo du anfangen sollst?
Wähle, was sich gerade am wichtigsten anfühlt, und wir zeigen dir das passende Programm.
7-Tage-Plan zur Angstunterstützung
KostenlosEin kurzer Selbsthilfeplan mit Atmung, Erdung, Entspannung und Reflexion, damit tägliche Ruheübungen leichter umzusetzen sind.
- Zeit
- 7 Tage, etwa 15 Minuten am Tag
- Enthält
- Übungen 5 Arbeitsblätter 4 Reflexionen 3
Alle Programme
Jedes dauert 7 Tage, mit kurzen täglichen Übungen, Arbeitsblättern und Reflexionen.
Pro7-Tage-Plan zum Runterfahren vor dem Schlaf
Ein sanfter Selbsthilfeplan für eine ruhigere Abendroutine, weniger Spannung vor dem Schlafengehen und eine wiederholbare Runterfahr-Checkliste.
Pro7-Tage-Plan für Selbstmitgefühl und Ruhe
Ein kompakter Selbsthilfeplan zur Linderung von Selbstkritik und zum Aufbau einer liebevolleren Reaktion nach stressigen oder ängstlichen Momenten.
Pro7-Tage-Plan für Schwung bei wenig Energie
Ein kompakter Plan, um an Tagen mit sehr wenig körperlicher oder mentaler Energie sanft in Bewegung zu kommen, mit kleinen Schritten und stabilen Routinen.
Pro7-Tage-Plan gegen Sorgen und Grübeln
Erkenne wiederkehrende Sorgen, unterscheide echte Probleme von Befürchtungen und finde mit kleinen täglichen Schritten zurück zu dem, was dir wichtig ist.
Pro7-Tage-Plan für weniger Alltagsstress
Erkenne Überlastung, löse körperliche Anspannung und baue kurze Erholungspausen in deinen Alltag ein.
Pro7-Tage-Plan für mehr Sicherheit im Umgang mit anderen
Gehe kleine, selbst gewählte Schritte auf andere zu, gib Nervosität Raum und übe, Gespräche weniger nachzugrübeln.
Pro7-Tage-Plan für flexible Ansprüche
Hinterfrage starre Ansprüche, schließe einfache Aufgaben ab und schaffe mehr Raum für sinnvolle Arbeit, Ruhe und Lernen.
Pro7-Tage-Plan zum Umgang mit Unsicherheit
Übe kleine Entscheidungen, reduziere unnötige Kontrollen und gehe sinnvolle Schritte, auch wenn nicht alle Fragen beantwortet sind.
Pro7-Tage-Plan für Grenzen im Arbeitsalltag
Erkenne, wann Arbeit deine Erholung verdrängt, formuliere realistische Grenzen und finde einen klareren Abschluss für deinen Arbeitstag.
Pro7-Tage-Plan zum Verstehen deiner Gefühle
Finde passendere Worte für Gefühle, erkenne Muster und Bedürfnisse und wähle hilfreiche Reaktionen, ohne dich zu verurteilen.
Pro7-Tage-Plan für digitale Balance
Erkenne automatisches Scrollen, reduziere vermeidbare Unterbrechungen und entscheide bewusster, welchen digitalen und analogen Aktivitäten du Raum gibst.
11 Pro-Programme
Einmalig, dauerhaft freigeschaltet
- Alle Programme auf dieser Seite
- Kurze tägliche Übungen, etwa 15 Minuten
- Arbeitsblätter und tägliche Reflexionen
- Dauerhaft deins, kein Abo
Auf evidenzbasierten Ansätzen aufgebaut
Die Programme greifen auf kognitive Verhaltenstherapie, Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und andere bewährte Ansätze zurück, praktisch und im eigenen Tempo. Sie sind Selbsthilfe und ersetzen keine professionelle Behandlung.