Pro
7 Tage•15 Min./Tag
7-Tage-Plan zur Angstunterstützung
Ein kurzer Selbsthilfeplan mit Atmung, Erdung, Entspannung und Reflexion, damit tägliche Ruheübungen leichter umzusetzen sind.
Evidenzbasiert
Verstehe deine Angstmuster, und entwickle stabilere Gewohnheiten.
Verfolge deine Stimmung, mache Selbsttests und nutze evidenzbasierte Tools, um zu sehen, was deine Angst im Laufe der Zeit beeinflusst.
Den Körper beruhigen Muster verstehen Stabile Gewohnheiten aufbauen
Einchecken, ohne zu viel nachzudenken
Halte deine Stimmung und eine kurze Reflexion fest, damit Muster leichter zu erkennen sind.
Verfolge, was sich verändert
Nutze Selbsttests, um Stress, Schlaf, Stimmung und Sorgen im Zeitverlauf zu verfolgen.
Üben, wenn du einen Reset brauchst
Nutze Atem-, Erdungs-, Meditations- und Klangtools in angespannten Momenten.
Sieh, was hilft
Überprüfe Check-ins, Tests und Übungsverlauf, ohne daraus Hausaufgaben zu machen.
Dein Dashboard
Sieh deine Check-ins, Tests und Übungsverläufe zusammen
Nutze das Dashboard, um Stimmungsmuster, Selbsttestergebnisse und die Techniken zu prüfen, die du im Laufe der Zeit geübt hast.
- Stimmungsmuster im Kalender ansehen
- Selbsttestergebnisse nach Bereich vergleichen
- Verfolgen, welche Übungen du am häufigsten nutzt
Geführte Pro-Programme
Schritt-für-Schritt 7-Tage-Pläne für Ruhe, Schlaf und Schwung
Wenn Sie eine klare Struktur suchen, verbinden geführte Programme tägliche Übungen, Reflexionen und Arbeitsblätter in einer 7-Tage-Routine. Einmalige Freischaltung für 19 USD fürs Leben - kein Abonnement.
Pro
7 Tage•15 Min./Tag
7-Tage-Plan zum Runterfahren vor dem Schlaf
Ein sanfter Selbsthilfeplan für eine ruhigere Abendroutine, weniger Spannung vor dem Schlafengehen und eine wiederholbare Runterfahr-Checkliste.
Pro
7 Tage•15 Min./Tag
7-Tage-Plan für Selbstmitgefühl und Ruhe
Ein kompakter Selbsthilfeplan zur Linderung von Selbstkritik und zum Aufbau einer liebevolleren Reaktion nach stressigen oder ängstlichen Momenten.
Pro
7 Tage•15 Min./Tag
7-Tage-Plan für Schwung bei wenig Energie
Ein kompakter Plan, um an Tagen mit sehr wenig körperlicher oder mentaler Energie sanft in Bewegung zu kommen, mit kleinen Schritten und stabilen Routinen.
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