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AnxietyAidTools

Evidenzbasierte Tools für psychische Gesundheit

Angst-Toolkit

Kostenlose Tools, die Ihnen helfen, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Diese Übungen sind einfach zu befolgen und benötigen keine spezielle Ausrüstung – nutzen Sie sie, wann immer Ihr Kopf zu beschäftigt ist oder Sie einen Moment der Ruhe brauchen.

2-Minuten-Atmung

2-3 Min.

Geführte Atmung

5-10 Min.

5-4-3-2-1 Erdung

3-5 Min.

Progressive Muskelentspannung

12-15 Min.
Neu

Geführte Meditation

10-20 Min.

Friedliche Visualisierung

10-12 Min.
Neu

Beruhigende Klänge

5-60 Min.
Neu

Klangtherapie

5-30 Min.

Gedanken-Etikettierung

3-8 Min.
Neu

Pfad-Nachzeichnung

3-8 Min.

Stressabbau-Blasen

2-5 Min.

Stressball

1-5 Min.

Online Fidget Spinner

1-3 Min.
Neu

Selbsttests

3-5 Min.
Neu

Therapeutische Arbeitsblätter

10-20 Min.

Angst verstehen

Was während der Angst passiert

Ihr Körper aktiviert die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion, erhöht die Herzfrequenz, beschleunigt die Atmung und setzt Stresshormone wie Adrenalin frei. Dies wird oft unnötigerweise während alltäglicher Situationen ausgelöst und hinterlässt bei Ihnen ein angespanntes Gefühl.

Wie diese Techniken helfen

Diese evidenzbasierten Techniken aktivieren Ihr parasympathisches Nervensystem, das die Stressreaktion auf natürliche Weise ausgleicht. Regelmäßiges Üben kann sowohl die Häufigkeit als auch die Intensität ängstlicher Gefühle reduzieren.

Tipps für beste Ergebnisse

  • Finden Sie einen ruhigen, komfortablen Ort, an dem Sie nicht gestört werden
  • Beginnen Sie mit kürzeren Techniken (2-5 Minuten), wenn Sie sich sehr ängstlich fühlen
  • Üben Sie regelmäßig, auch wenn Sie nicht ängstlich sind, um Ihre Fähigkeiten aufzubauen
  • Seien Sie geduldig mit sich selbst – diese Techniken werden mit der Übung leichter

Zusätzliche Ressourcen

Wann professionelle Hilfe suchen

Wenn Angst Ihr tägliches Leben, Ihre Arbeit oder Ihre Beziehungen erheblich beeinträchtigt, sollten Sie sich an einen Psychologen oder Psychiater wenden.

  • Angstattacken sind häufig oder schwerwiegend
  • Sie vermeiden wichtige Aktivitäten
  • Körperliche Symptome bleiben bestehen
  • Schlaf oder Appetit ist erheblich beeinträchtigt

Organisationen für psychische Gesundheit

Führende Organisationen, die evidenzbasierte Informationen und Ressourcen für Angst und Depression bereitstellen: