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AnxietyAidTools

Open-Source-Toolkit gegen Angst

Angst-Toolkit

Kostenlose Tools, die Ihnen helfen, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Diese Übungen sind einfach zu befolgen und benötigen keine spezielle Ausrüstung – nutzen Sie sie, wann immer Ihr Kopf zu beschäftigt ist oder Sie einen Moment der Ruhe brauchen.

2-Minuten-Atmung

Einfache Atemübung, die Ihr Nervensystem beruhigt und Angst in wenigen Minuten reduziert

2-3 Min.

5-4-3-2-1 Erdung

Eine sensorische Technik, die Sie aus ängstlichen Gedanken herausholt, indem sie sich auf Ihre aktuelle Umgebung konzentriert

3-5 Min.

Geführte Atmung

Schritt-für-Schritt-Atemmuster, um Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und Spannungen zu lösen

5-10 Min.

Progressive Muskelentspannung

Lösen Sie körperliche Spannungen, indem Sie systematisch Muskelgruppen im ganzen Körper anspannen und entspannen

8-12 Min.
 New

Friedliche Visualisierung

Geführte mentale Bilder, die Sie in beruhigende Umgebungen versetzen, um Stress und Sorgen zu reduzieren

10-12 Min.

Gedanken-Etikettierung

Eine Achtsamkeitstechnik, die Ihnen hilft, ängstliche Gedanken als vorübergehende mentale Ereignisse zu erkennen, nicht als Fakten

5-15 Min.

Klangtherapie

Heilende Frequenzen, die Entspannung und geistige Klarheit fördern

5-30 Min.

Stressabbau-Blasen

Interaktive Blasen-Aktivität, die ängstliche Energie in spielerische, sich wiederholende Bewegung umleitet

2-5 Min.

Stressball

Interaktiver Stressball zum Wegdrücken von Spannungen und Umleiten ängstlicher Energie durch taktiles Engagement

1-5 Min.
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Online Fidget Spinner

Beruhigen Sie unruhige Hände mit einer ruhigen, wiederholbaren Drehbewegung auf jedem Gerät.

1-3 Min.

Angst verstehen

Was während der Angst passiert

Ihr Körper aktiviert die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion, erhöht die Herzfrequenz, beschleunigt die Atmung und setzt Stresshormone wie Adrenalin frei. Dies wird oft unnötigerweise während alltäglicher Situationen ausgelöst und hinterlässt bei Ihnen ein angespanntes Gefühl.

Wie diese Techniken helfen

Diese evidenzbasierten Techniken aktivieren Ihr parasympathisches Nervensystem, das die Stressreaktion auf natürliche Weise ausgleicht. Regelmäßiges Üben kann sowohl die Häufigkeit als auch die Intensität ängstlicher Gefühle reduzieren.

Tipps für beste Ergebnisse

  • Finden Sie einen ruhigen, komfortablen Ort, an dem Sie nicht gestört werden
  • Beginnen Sie mit kürzeren Techniken (2-5 Minuten), wenn Sie sich sehr ängstlich fühlen
  • Üben Sie regelmäßig, auch wenn Sie nicht ängstlich sind, um Ihre Fähigkeiten aufzubauen
  • Seien Sie geduldig mit sich selbst – diese Techniken werden mit der Übung leichter

Zusätzliche Ressourcen

Wann professionelle Hilfe suchen

Wenn Angst Ihr tägliches Leben, Ihre Arbeit oder Ihre Beziehungen erheblich beeinträchtigt, sollten Sie sich an einen Psychologen oder Psychiater wenden.

  • Angstattacken sind häufig oder schwerwiegend
  • Sie vermeiden wichtige Aktivitäten
  • Körperliche Symptome bleiben bestehen
  • Schlaf oder Appetit ist erheblich beeinträchtigt

Organisationen für psychische Gesundheit

Führende Organisationen, die evidenzbasierte Informationen und Ressourcen für Angst und Depression bereitstellen: