Selbstfürsorge-Checkliste
Eine unkomplizierte Selbstfürsorge-Checkliste für Tage, an denen alles zu viel ist. Unterteilt in tägliche Grundlagen (Wasser, Licht, Mahlzeiten), wöchentliche Anker und monatliche Pflege. Ohne Druck, ohne Wellness-Klischees.
Downloads mit Pro freischalten
Lade hochauflösende PDF- (A4 & US Letter) und druckfertige PNG-Formate für alle Spickzettel direkt aus deinem Dashboard herunter.
Spickzettel sind einseitige Übersichten zum Ausdrucken – perfekt für Orte, an denen dich Angst oft überrascht. Verfügbar im A4-, US-Letter- und PNG-Format in deinem Pro-Dashboard.
Inhalt dieser Übersicht
Tägliche Grundlagen (Basisversorgung)
Bodenständige Wartung für deinen Körper: Ein großes Glas Wasser morgens, 10 Minuten Tageslicht, mindestens eine vollwertige Mahlzeit, 10 Minuten Bewegung und fester Schlaf.
Wöchentliche Anker
Gewohnheiten, die dein Leben stabil halten: Ein echtes Gespräch mit einem lieben Menschen, eine aufgeschobene Aufgabe erledigen und ein Zeitfenster für ein reines Hobby.
Monatliche Pflege
Den Überblick behalten: Arzt- und Vorsorgetermine vereinbaren, Finanzen kurz sichten und prüfen, welche Gewohnheiten gerade zu kurz kommen.
Grundlagen-Prinzip
Selbstfürsorge ist keine Belohnung, sondern die Basiswartung des menschlichen Körpers – genau wie das Aufladen eines Akkus.
Anwendung
- 1
Drucke die Liste aus und hänge sie gut sichtbar auf: Kühlschrank, Arbeitsplatz oder im Planer.
- 2
Beginne mit einem einzigen täglichen Punkt, der dir am leichtesten fällt, und hake ihn ein paar Tage lang ab.
- 3
Verbinde wöchentliche Punkte mit festen Anlässen (z. B. Sonntagskaffee).
- 4
Nutze die Checkliste als freundlichen Kompass, nicht als Leistungsbewertung.
Häufig gestellte Fragen
Was gehört auf eine realistische Selbstfürsorge-Checkliste?
Die wirksamsten Punkte sind bewusst bodenständig: Wasser trinken, Tageslicht tanken, regelmäßige Mahlzeiten, etwas Bewegung und ausreichender Schlaf. Ergänze dies um wöchentliche soziale Kontakte und kleine Pausen. Streiche überambitionierte Punkte, die nur schlechtes Gewissen erzeugen.
Wie starte ich mit Selbstfürsorge bei starker Überforderung?
Wähle einen einzigen Minischritt – etwa ein Glas Wasser vor dem ersten Kaffee. Wiederhole ihn ein paar Tage lang. Ein winziger verlässlicher Erfolg stärkt das Gefühl der Selbstwirksamkeit, worauf du schrittweise aufbauen kannst.
Ist Selbstfürsorge egoistisch?
Nein. Wer Mahlzeiten, Schlaf und Erholung vernachlässigt, wird gereizt, unkonzentriert und brennt aus. Nur wer die eigenen Grundlagen stabil hält, hat langfristig die Energie, verlässlich für andere da zu sein.
Warum vergisst man Selbstfürsorge bei Stress am schnellsten?
Bei Stress schaltet das Gehirn auf Bedrohungsabwehr und stuft Grundbedürfnisse wie Essen und Schlafen fälschlicherweise als aufschiebbar ein. Eine sichtbare Checkliste an der Wand macht diese unsichtbaren Grundlagen wieder greifbar.
