自信测试 (RAS)
基于拉瑟斯自信量表的30题验证评估，测量你表达自己、设定边界和维护自己需求的舒适程度。
此测试适合谁？
此自信测试适合任何想了解表达自己有多自在，以及自信困难是否可能影响其人际关系和幸福感的人。
- 难以说不、设定边界或表达不同意见的人
- 避免冲突、困难对话或维护自己的人
- 任何感觉被占便宜或无法要求所需的人
- 探索沟通风格与自尊之间联系的人
请阅读每条陈述，选择最能描述这有多像你的选项。
大多数人似乎比我更有攻击性和自信。
我因为害羞而犹豫是否提出或接受约会。
如果一个销售人员费了很大劲向我展示不太合适的商品，我很难说不。
当餐厅的食物没有达到我的满意时，我会向服务员抱怨。
当我被要求做某事时，我坚持要知道原因。
即使我觉得自己受到了伤害，我也小心避免伤害他人的感情。
有时我会寻找一场激烈而有力的争论。
我像大多数处于我位置的人一样努力进取。
说实话，人们经常占我便宜。
我喜欢与新认识的人或陌生人开始交谈。
我经常不知道对我觉得有吸引力的人说什么。
我会犹豫给商业机构和单位打电话。
我宁愿通过写信而非亲自面试来申请工作或大学入学。
我发现退货很尴尬。
如果一个亲近且受尊重的亲戚让我烦恼，我会压抑自己的感受而不是表达我的烦恼。
我害怕听起来愚蠢而避免提问。
在争论中，我有时害怕自己会激动得浑身发抖。
如果一位著名且受尊敬的讲师发表了我认为不正确的评论，我会让观众也听到我的观点。
我避免与店员和销售人员争论价格。
当我做了重要或有价值的事情时，我会设法让其他人知道。
我对自己的感受开放而坦率。
如果有人散布关于我的虚假和负面故事，我会尽快见到他或她并谈一谈。
我经常很难说不了。
我倾向于压抑自己的情绪而不是大吵大闹。
我抱怨餐厅和其他地方的糟糕服务。
当我受到赞美时，有时只是不知道该说什么。
如果剧院或讲座中我旁边的一对夫妇说话相当大声，我会请他们安静或到别处交谈。
任何试图插队到我前面的人都将面临一场激烈的战斗。
我很快会表达意见。
有时我就是说不出话来。
须知
使用 DESC 脚本
用 DESC 构建困难对话：描述（情境）、表达（你的感受）、明确（你想要什么）、后果（积极结果）。这个框架保持沟通清晰和尊重。
练习说不
从小的请求和简单的拒绝开始：'我帮不了那个'或'那对我不行'。你不需要精心设计的借口。你的需求是有效的，无需大量辩解。
区分感受与事实
自信不需要正确——它需要诚实。你可以表达对某事感到不安，而无需证明对方错了。'当...时我感到受伤'比'你不应该...'更自信。
了解 RAS 自信测试
拉 瑟斯自信量表（RAS）由斯宾塞·拉瑟斯于1973年开发，作为30项自信自我报告测量工具。它旨在评估各种情境中的行为，包括表达烦恼、提问、接受赞美、与销售人员打交道以及处理人际冲突。
RAS 包含描述自信行为和不自信行为的项目。与一些只关注一个方向的自信测量工具不同，RAS 捕捉从极端不自信到适当自信的完整光谱。此版本将分数呈现为'自信困难'而非原始的带符号总分。
此测试使用基于困扰的计分，分数越高表示自信困难越多。低自信项目（1,2,3,6,9,11,12,13,14,15,16,17,19,23,24,26,30）直接计分（5-0），而自信/攻击性项目（4,5,7,8,10,18,20,21,22,25,27,28,29）采用反向计分（0-5）。这种呈现有助于识别何时自信困难可能限制幸福感。
自信不同于攻击性和被动性。自信的沟通直接而尊重地表达你的需求、意见和感受，同时尊重他人。被动沟通压抑你的需求；攻击性沟通侵犯他人的权利。健康的自信在尊重他人与自尊之间取得平衡。
常见问题
此测试如何计分？
此版本呈现'自信困难'分数。描述低自信的项目（1,2,3,6,9,11,12,13,14,15,16,17,19,23,24,26,30）直接计分（5-0）。描述自信/攻击性行为的项目（4,5,7,8,10,18,20,21,22,25,27,28,29）采用反向计分（0-5）。总分越高表示自信困难越多。
自信不就是攻击性吗？
不是。自信尊重你的权利和他人的权利。攻击性侵犯他人的权利以获得你想要的东西。被动性通过不表达你的需求而侵犯你自己的权利。自信找到中间地带——直接而尊重地表达自己。
自信可以学习吗？
可以。自信是一套可以通过练习发展的技能。许多人通过治疗、沟通技能培训或自助资源学习自信。一开始通常感觉不舒服，但随着经验会变得自然。
我为什么在自信方面有困难？
常见原因包括害怕被拒绝、想要取悦他人、过去因开口而受到惩罚的经历、低自尊、关于'友善'的文化或家庭信息，以及对冲突的焦虑。了解你的具体障碍有助于解决它们。
我如何变得更自信？
从小的、低风险的情境开始。使用'我'陈述来表达你的感受和需求。练习对小的请求说不。注意恐惧的后果通常不会发生。考虑自信训练或治疗以获得结构化的技能建设。
此自我评估是一种筛查工具，而非诊断工具。它不能取代合格心理健康提供者的专业评估。如果您感到极度痛苦或症状影响了您的日常生活，请寻求医疗保健专业人员的帮助。如果您处于危机之中，请联系紧急服务或危机热线。