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失眠严重程度指数 (ISI)

由睡眠专家和医疗专业人员使用的经过验证的7题筛查工具，用于评估过去两周内失眠的性质、严重程度和影响。

7 问题 ~3分钟

这个测试适合谁？

ISI专为想要更好地了解自己睡眠模式和可能遇到的任何困难的成年人设计。它通常用于睡眠诊所和研究。

经历入睡困难、维持睡眠困难或过早醒来的成年人
感觉睡眠问题正在影响日间功能或情绪的人
希望跟踪睡眠质量随时间变化的人
准备与医疗专业人员讨论睡眠问题的任何人

请评估您当前（即过去2周）失眠问题的严重程度：

1/7

入睡困难

2/7

维持睡眠困难

3/7

过早醒来的问题

4/7

您对当前的睡眠模式满意/不满意程度如何？

5/7

您认为您的睡眠问题在影响生活质量方面对他人的显著程度如何？

6/7

您对当前睡眠问题的担忧/困扰程度如何？

7/7

您认为您的睡眠问题目前在多大程度上干扰了您的日常功能（如白天疲劳、情绪、工作能力、注意力、记忆力等）？

须知

您的卧室只用于睡眠

您的大脑会形成关联。如果您在床上工作、刷手机或看电视，您的大脑会认为床是用来保持清醒的。将床严格保留给睡眠和亲密关系。如果20分钟后无法入睡，起床做一些平静的事情。

一致性胜过持续时间

规律的睡眠和起床时间--即使在周末--比总睡眠时间更重要。您身体的内部时钟（昼夜节律）在可预测性中茁壮成长。

思绪奔涌有解决方案

如果您躺在床上思绪万千，试试睡前'大脑倾倒'--花5分钟写下脑海中的一切。这会将担忧外化。

了解ISI

失眠严重程度指数（ISI）由加拿大拉瓦尔大学的Charles M. Morin博士及其同事开发。它已成为评估失眠严重程度的金标准，在全球临床实践和睡眠研究中广泛使用。

ISI评估失眠的七个维度：入睡困难、维持睡眠困难、早醒、对睡眠模式的满意度、睡眠问题对他人的显著程度、睡眠困难引起的困扰以及对日常功能的干扰。每个项目评分从0到4，总分从0到28。

研究已建立明确的阈值：0-7分表示无临床意义的失眠，8-14分表示亚临床（轻微）失眠，15-21分表示中度临床失眠，22-28分表示严重临床失眠。

虽然ISI是评估失眠严重程度的优秀筛查工具，但它不能诊断潜在原因。睡眠问题可能由各种因素引起，包括压力、医疗状况、药物、生活习惯或其他睡眠障碍。

常见问题

ISI有多准确？

ISI具有出色的可靠性和有效性，检测临床失眠的敏感性为86.1%，特异性为87.7%。

我应该多久做一次这个测试？

如果您正在监测睡眠，每2-4周做一次测试可以帮助您跟踪随时间的变化。问题特别针对过去两周。

我的分数会随时间变化吗？

是的，失眠症状会根据压力、健康、工作要求和生活情况自然波动。许多人通过适当的治疗看到显著改善。

偶尔的睡眠问题和失眠症有什么区别？

每个人偶尔都会有睡眠不好的夜晚。临床失眠涉及每周至少三晚、持续至少三个月的睡眠困难，尽管有足够的睡眠机会。

我应该因为失眠去看医生吗？

如果您的分数在中度到严重范围内，或者睡眠困难持续超过几周并影响您的日常生活，建议咨询医疗专业人员。