自尊测试 (RSES)
基于罗森伯格自尊量表的10题验证评估，测量你对自己的满意程度以及自我尊重的体验。
此测试适合谁？
此自尊测试适合任何想了解自己如何看待自己，以及自我批评或不足感是否可能影响其幸福感的人。
- 与自我怀疑、感觉'不够好'或苛刻自我评判作斗争的人
- 难以为自己感到骄傲或接受赞美的人
- 想了解自尊与焦虑或抑郁之间联系的人
- 探索个人成长并想要自我接纳工作基线的人
请阅读每条陈述，选择你同意或不同意的程度。
总体而言，我对自己感到满意。
有时我觉得自己一无是处。
我觉得自己有不少优点。
我做事的能力与大多数人一样好。
我觉得自己没什么可骄傲的。
有时我确实感到自己没用。
我觉得自己是个有价值的人，至少与别人不相上下。
我希望我能更尊重自己。
总的来说，我倾向于觉得自己是个失败者。
我对自己持积极态度。
须知
注意自我批评的想法
当你发现自己想'我不够好'时，暂停并问自己：'我会对朋友这样说吗？'自我批评往往变得自动化。简单地注意到它就为更平衡的视角创造了空间。
将行为与价值分开
错误或失败反映的是你做的事情，而不是你是谁。试着用'那次尝试没有成功'代替'我是个失败者'。你作为一个人的价值不由任何单一行动或结果决定。
建立自我关怀练习
当你感到不足时，将手放在心口并说：'这是痛苦的时刻。痛苦是生活的一部分。愿我善待自己。'小的自我善意行为逐渐重建自尊。
了解 RSES 自尊测试
罗 森伯格自尊量表（RSES）由莫里斯·罗森伯格于1965年开发，用于测量作为全球性自我特质的自尊。它是社会科学研究中使用最广泛的自尊测量工具之一，已被翻译成多种语言并应用于不同人群。
RSES 包含10条陈述，评估对自我的正面和负面感受。五项反映积极的自我尊重（对自己满意、感到有价值、拥有优点），五项反映消极的自我尊重（感到不足、无用、像个失败者）。此版本将分数呈现为自尊困扰，分数越高表示自尊困难越多。
此测试使用基于困扰的计分方法，分数越高表示自尊越低或自尊困难越多。积极的自尊项目采用反向计分，意味着不同意积极陈述会增加困扰分数。这种呈现方式与本网站其他测试的结果框架一致——作为潜在困难的指标而非积极特质水平。
自尊不同于自信或自恋。健康的自尊涉及对自己现实而欣赏的看法，在不过度自我批评的情况下认识优点和局限。过低的自尊可能导致焦虑、抑郁和难以表达需求，而目标是平衡的自我接纳而非膨胀的自我重要性。
常见问题
此测试的计分与原始 RSES 不同吗？
是的。原始 RSES 产生的自尊分数越高表示自尊越好。此版本将其反转以显示自尊困扰，分数越高表示困难越多。积极项目（1,3,4,7,10）采用反向计分，因此不同意它们会增加你的困扰分数，而消极项目（2,5,6,8,9）直接计分。
此测试能将低自尊诊断为临床状况吗？
不能。这是基于验证研究量表的自我评估，不是诊断工具。虽然低自尊可能伴随抑郁、焦虑和其他状况出现，但只有合格的心理健康专业人士才能进行临床评估。
自尊和自信有什么区别？
自尊指你对自己作为一个人的整体价值评估——你尊重和接纳自己的程度。自信更针对特定领域或技能。你可能对自己的工作能力有很高的信心，但仍在底层自尊上挣扎，反之亦然。
我如何改善自尊？
从注意自我批评的想法而不自动相信它们开始。练习自我关怀，像对待好朋友一样对自己说话。设定小的可实现目标来建立自己能力的证据。如果自尊问题严重影响你的生活，考虑寻求治疗——认知行为方法特别有效。
我应该多久重新测试一次？
自尊是相对稳定的特质，会逐渐变化。如果你正在积极进行自我接纳工作、接受治疗，或追踪不同人生阶段自我看法的变化，每隔几个月重新测试一次可能会有用。
此自我评估是一种筛查工具，而非诊断工具。它不能取代合格心理健康提供者的专业评估。如果您感到极度痛苦或症状影响了您的日常生活，请寻求医疗保健专业人员的帮助。如果您处于危机之中，请联系紧急服务或危机热线。