Тест на ассертивность (RAS)
Валидированный опросник из 30 вопросов, основанный на расписании ассертивности Ратуса, измеряющий, насколько вам комфортно выражать себя, устанавливать границы и отстаивать свои потребности.
Для кого этот тест?
Этот тест на ассертивность предназначен для всех, кто хочет понять, насколько им комфортно выражать себя, и могут ли затруднения с ассертивностью влиять на их отношения и благополучие.
- Люди, которые борются с отказом, установлением границ или выражением несогласия
- Те, кто избегает конфликта, трудных разговоров или отстаивания себя
- Все, кто чувствует, что ими пользуются или кто не может просить о том, что им нужно
- Люди, исследующие связь между стилем общения и самоуважением
Пожалуйста, прочитайте каждое утверждение и выберите вариант, который лучше всего описывает, насколько это похоже на вас.
Большинство людей кажутся более агрессивными и ассертивными, чем я.
Я сомневался назначать или принимать свидания из-за застенчивости.
Если продавец приложил значительные усилия, чтобы показать мне товар, который не совсем подходит, мне трудно сказать нет.
Когда еда в ресторане приготовлена не к моему удовлетворению, я жалуюсь на это официанту или официантке.
Когда меня просят что-то сделать, я настаиваю на том, чтобы знать почему.
Я осторожен, чтобы не ранить чувства других людей, даже когда чувствую, что меня обидели.
Бывают времена, когда я ищу хорошую, энергичную ссору.
Я стремлюсь продвигаться вперед так же хорошо, как и большинство людей в моем положении.
Честно говоря, люди часто используют меня.
Мне нравится начинать разговоры с новыми знакомыми и незнакомцами.
Я часто не знаю, что сказать людям, которые мне нравятся.
Я буду колебаться, чтобы звонить в деловые учреждения и организации.
Я предпочел бы подавать заявление на работу или поступление в колледж письмами, а не проходить личные собеседования.
Мне неловко возвращать товар.
Если близкий и уважаемый родственник раздражал бы меня, я бы подавил свои чувства, а не выразил свое раздражение.
Я избегал задавать вопросы из страха показаться глупым.
Во время спора я иногда боюсь, что так расстроюсь, что буду дрожать всем телом.
Если известный и уважаемый лектор делает замечание, которое я считаю неверным, я дам аудитории услышать и мою точку зрения.
Я избегаю спорить о ценах с клерками и продавцами.
Когда я сделал что-то важное или стоящее, я умудряюсь дать другим знать об этом.
Я открыт и прям в своих чувствах.
Если кто-то распространял обо мне ложные и плохие истории, я встречаюсь с ним как можно скорее и разговариваю об этом.
Я часто с трудом говорю нет.
Я склонен сдерживать свои эмоции, а не устраивать сцену.
Я жалуюсь на плохое обслуживание в ресторане и других местах.
Когда мне делают комплимент, я иногда просто не знаю, что сказать.
Если пара рядом со мной в театре или на лекции разговаривала довольно громко, я попросил бы их быть потише или продолжить разговор в другом месте.
Любой, кто пытается обойти меня в очереди, встретит хорошую битву.
Я быстро выражаю мнение.
Бывают времена, когда я просто ничего не могу сказать.
Полезно знать
Используйте скрипт DESC
Структурируйте трудные разговоры с DESC: Опишите (ситуацию), Выразите (свои чувства), Укажите (что вы хотите), Последствия (позитивные результаты). Эта структура поддерживает общение четким и уважительным.
Практикуйте отказ
Начните с маленьких просьб и простых отказов: «Я не могу помочь с этим» или «Это не работает для меня». Вам не нужны сложные оправдания. Ваши потребности действительны без обширного обоснования.
Различайте чувства и факты
Ассертивность не требует быть правым — она требует быть честным. Вы можете выразить, что расстроены чем-то, не доказывая, что другой человек был неправ. «Я чувствовал себя раненым, когда...» более ассертивно, чем «Тебе не следовало...»
Понимание теста ассертивности RAS
Р асписание ассертивности Ратуса (RAS) было разработано Спенсером Ратусом в 1973 году как 30-пунктовая мера самоотчета ассертивности. Оно было разработано для оценки поведения в ряде ситуаций, включая выражение раздражения, задание вопросов, получение комплиментов, работу с продавцами и справление с межличностным конфликтом.
RAS включает пункты, описывающие как ассертивное поведение, так и неассертивное поведение. В отличие от некоторых мер ассертивности, которые фокусируются только на одном направлении, RAS охватывает весь спектр от крайней неассертивности до уместной ассертивности. Эта версия представляет баллы как «затруднения ассертивности», а не как оригинальный подписанный итог.
Этот тест использует оценку на основе проблем, где более высокие баллы указывают на большее количество затруднений с ассертивностью. Пункты низкой ассертивности (1,2,3,6,9,11,12,13,14,15,16,17,19,23,24,26,30) оцениваются напрямую (5-0), в то время как ассертивные/агрессивные пункты (4,5,7,8,10,18,20,21,22,25,27,28,29) оцениваются в обратном порядке (0-5). Это представление помогает определить, когда затруднения с ассертивностью могут ограничивать благополучие.
Ассертивность отличается от агрессии и пассивности. Ассертивное общение выражает ваши потребности, мнения и чувства прямо и уважительно, уважая при этом других. Пассивное общение подавляет ваши потребности; агрессивное общение нарушает права других. Здоровая ассертивность балансирует самоуважение с уважением к другим.
Часто задаваемые вопросы
Как оценивается этот тест?
Эта версия представляет баллы «затруднений ассертивности». Пункты, описывающие низкую ассертивность (1,2,3,6,9,11,12,13,14,15,16,17,19,23,24,26,30), оцениваются напрямую (5-0). Пункты, описывающие ассертивное/агрессивное поведение (4,5,7,8,10,18,20,21,22,25,27,28,29), оцениваются в обратном порядке (0-5). Более высокие общие баллы указывают на большее количество затруднений с ассертивностью.
Разве быть ассертивным не то же самое, что быть агрессивным?
Нет. Ассертивность уважает как ваши права, так и права других. Агрессия нарушает права других, чтобы получить то, что вы хотите. Пассивность нарушает ваши собственные права, не выражая ваши потребности. Ассертивность находит середину — выражая себя прямо и уважительно.
Можно ли научиться ассертивности?
Да. Ассертивность — это набор навыков, которые можно развить через практику. Многие люди учатся ассертивности через терапию, тренинг навыков общения или ресурсы самопомощи. Это часто кажется неудобным сначала, но становится более естественным с опытом.
Почему я борюсь с ассертивностью?
Обычные причины включают страх отвержения, желание угождать другим, прошлый опыт наказания за высказывание, низкую самооценку, культурные или семейные послания о том, чтобы быть «милым», и тревогу о конфликте. Понимание ваших конкретных барьеров помогает адресовать их.
Как я могу стать более ассертивным?
Начните с маленьких ситуаций с низкими ставками. Используйте утверждения «я», чтобы выразить свои чувства и потребности. Практикуйте отказ от незначительных просьб. Заметьте, что опасенные последствия обычно не происходят. Рассмотрите возможность тренинга ассертивности или терапии для структурированного развития навыков.
Больше тестов
Эта самооценка является инструментом скрининга, а не диагностическим инструментом. Она не может заменить профессиональную оценку квалифицированным специалистом в области психического здоровья. Если вы испытываете значительный дистресс или ваши симптомы влияют на вашу повседневную жизнь, пожалуйста, обратитесь за помощью к медицинскому работнику. Если вы находитесь в кризисной ситуации, свяжитесь со службами экстренной помощи или телефоном доверия.