Test sull'Assertività (RAS)
Una valutazione validata con 30 domande basata sul Programma di Assertività di Rathus, che misura quanto ti senti a tuo agio nell'esprimerti, stabilire confini, e difendere i tuoi bisogni.
A Chi è Destinato Questo Test?
Questo test di assertività è per chiunque voglia capire quanto si sente a suo agio nell'esprimersi e se la difficoltà con l'assertività può influenzare le proprie relazioni e il benessere.
- Persone che fanno fatica a dire di no, stabilire confini, o esprimere disaccordo
- Coloro che evitano conflitti, conversazioni difficili, o difendersi
- Chiunque si senta approfittato o incapace di chiedere ciò di cui ha bisogno
- Persone che esplorano il collegamento tra stile di comunicazione e rispetto per se stessi
Leggi ogni affermazione e scegli l'opzione che meglio descrive quanto ti assomiglia.
La maggior parte delle persone sembra essere più aggressive e assertiva di me.
Ho esitato a fare o accettare appuntamenti a causa della timidezza.
Se un commesso ha fatto molta fatica per mostrarmi merce che non è abbastanza adatta, ho difficoltà a dire di no.
Quando il cibo servito in un ristorante non è fatto a mia soddisfazione, mi lamento con il cameriere o la cameriera.
Quando mi viene chiesto di fare qualcosa, insisto nel sapere perché.
Faccio attenzione a evitare di ferire i sentimenti altrui, anche quando sento di essere stato ferito.
Ci sono momenti in cui cerco una buona discussione vigorosa.
Mi sforzo di andare avanti bene come la maggior parte delle persone nella mia posizione.
Ad essere onesti, le persone spesso approfittano di me.
Mi piace iniziare conversazioni con nuove conoscenze e sconosciuti.
Spesso non so cosa dire alle persone che trovo attraenti.
Esiterò a fare telefonate a stabilimenti commerciali e istituzioni.
Preferirei fare domanda per un lavoro o per l'ammissione a un college scrivendo lettere piuttosto che affrontare colloqui personali.
Trovo imbarazzante restituire merce.
Se un parente stretto e rispettato mi stesse infastidendo, soffocherei i miei sentimenti piuttosto che esprimere il mio fastidio.
Ho evitato di fare domande per paura di sembrare stupido.
Durante una discussione, a volte ho paura di arrabbiarmi così tanto da tremare.
Se un famoso e rispettato relatore fa un commento che penso sia incorretto, farò sentire al pubblico anche il mio punto di vista.
Evito di discutere sui prezzi con commessi e venditori.
Quando faccio qualcosa di importante o di valore, riesco a farlo sapere agli altri.
Sono aperto e franco riguardo ai miei sentimenti.
Se qualcuno ha sparso storie false e cattive su di me, lo vedo o la vedo il prima possibile e ne parlo.
Spesso ho difficoltà a dire di no.
Tendo a reprimere le mie emozioni piuttosto che fare una scena.
Mi lamento di servizio scadente in un ristorante e altrove.
Quando mi viene fatto un complimento, a volte semplicemente non so cosa dire.
Se una coppia vicino a me in un teatro o a una conferenza conversasse piuttosto ad alta voce, chiederei loro di stare zitti o di portare la loro conversazione altrove.
Chiunque cerchi di passare avanti a me in una fila si prepara per una buona battaglia.
Sono rapido nell'esprimere un'opinione.
Ci sono momenti in cui semplicemente non riesco a dire nulla.
Buono a Sapersi
Usa lo Script DESC
Struttura conversazioni difficili con DESC: Descrivi (la situazione), Esprimi (i tuoi sentimenti), Specifica (ciò che vuoi), Conseguenze (esiti positivi). Questo quadro mantiene la comunicazione chiara e rispettosa.
Pratica a Dire di No
Inizia con richieste piccole e rifiuti semplici: 'Non posso aiutare con quello' o 'Quello non funziona per me.' Non hai bisogno di scuse elaborate. I tuoi bisogni sono validi senza giustificazione estesa.
Distingui i Sentimenti dai Fatti
L'assertività non richiede di avere ragione—richiede onestà. Puoi esprimere che ti sei sentito ferito da qualcosa senza dimostrare che l'altra persona aveva torto. 'Mi sono sentito ferito quando...' è più assertivo di 'Non avresti dovuto...'
Comprendere il Test di Assertività RAS
I l Programma di Assertività di Rathus (RAS) è stato sviluppato da Spencer Rathus nel 1973 come misura di autovalutazione di 30 elementi dell'assertività. È stato progettato per valutare il comportamento attraverso una gamma di situazioni tra cui esprimere fastidio, fare domande, ricevere complimenti, trattare con commessi, e gestire conflitti interpersonali.
Il RAS include elementi che descrivono sia comportamenti assertivi che comportamenti non assertivi. A differenza di alcune misure di assertività che si concentrano solo su una direzione, il RAS cattura l'intero spettro dalla non assertività estrema all'assertività appropriata. Questa versione presenta i punteggi come 'difficoltà di assertività' piuttosto che il totale firmato originale.
Questo test utilizza un punteggio basato sulla preoccupazione dove punteggi più alti indicano maggiore difficoltà con l'assertività. Gli elementi di bassa assertività (1,2,3,6,9,11,12,13,14,15,16,17,19,23,24,26,30) sono punteggiati direttamente (5-0), mentre gli elementi assertivi/aggressivi (4,5,7,8,10,18,20,21,22,25,27,28,29) sono punteggiati al contrario (0-5). Questa presentazione aiuta a identificare quando le difficoltà di assertività possono limitare il benessere.
L'assertività è distinta dall'aggressività e dalla passività. La comunicazione assertiva esprime i tuoi bisogni, opinioni e sentimenti in modo diretto e rispettoso, rispettando gli altri. La comunicazione passiva reprime i tuoi bisogni; la comunicazione aggressiva viola i diritti altrui. L'assertività sana bilancia l'autostima con il rispetto per gli altri.
Domande Frequenti
Come viene punteggiato questo test?
Questa versione presenta punteggi di 'difficoltà di assertività.' Gli elementi che descrivono bassa assertività (1,2,3,6,9,11,12,13,14,15,16,17,19,23,24,26,30) sono punteggiati direttamente (5-0). Gli elementi che descrivono comportamenti assertivi/aggressivi (4,5,7,8,10,18,20,21,22,25,27,28,29) sono punteggiati al contrario (0-5). Punteggi totali più alti indicano maggiore difficoltà con l'assertività.
Essere assertivi non è la stessa cosa che essere aggressivi?
No. L'assertività rispetta sia i tuoi diritti che i diritti altrui. L'aggressività viola i diritti altrui per ottenere ciò che vuoi. La passività viola i tuoi diritti non esprimendo i tuoi bisogni. L'assertività trova il terreno di mezzo—esprimendoti in modo diretto e rispettoso.
L'assertività può essere appresa?
Sì. L'assertività è un insieme di abilità che può essere sviluppato attraverso la pratica. Molte persone imparano l'assertività attraverso terapia, formazione sulle abilità di comunicazione, o risorse di auto-aiuto. Spesso si sente scomodo all'inizio ma diventa più naturale con l'esperienza.
Perché faccio fatica con l'assertività?
Le ragioni comuni includono paura del rifiuto, desiderio di compiacere gli altri, esperienze passate di punizione per aver parlato, bassa autostima, messaggi culturali o familiari sull'essere 'gentili,' e ansia riguardo al conflitto. Capire le tue barriere specifiche aiuta ad affrontarle.
Come posso diventare più assertivo?
Inizia con situazioni piccole e a basso rischio. Usa affermazioni 'Io' per esprimere i tuoi sentimenti e bisogni. Pratica a dire di no a richieste minori. Nota che le conseguenze temute di solito non accadono. Considera la formazione sull'assertività o la terapia per lo sviluppo strutturato delle abilità.
Altri Test
Questa autovalutazione è uno strumento di screening, non uno strumento diagnostico. Non può sostituire una valutazione professionale da parte di un fornitore di salute mentale qualificato. Se stai sperimentando un disagio significativo o i tuoi sintomi stanno influenzando la tua vita quotidiana, cerca aiuto da un professionista sanitario. Se sei in crisi, contatta i servizi di emergenza o una linea di assistenza.