Durchsetzungsfähigkeits-Test (RAS)
Ein validierter 30-Fragen-Test basierend auf dem Rathus-Durchsetzungsfähigkeits-Plan, der misst, wie wohl du dich fühlst, dich auszudrücken, Grenzen zu setzen und für deine Bedürfnisse einzustehen.
Für wen ist dieser Test?
Dieser Durchsetzungsfähigkeits-Test ist für jeden, der verstehen möchte, wie wohl er sich fühlt, sich auszudrücken, und ob Schwierigkeiten mit der Durchsetzungsfähigkeit seine Beziehungen und sein Wohlbefinden beeinträchtigen könnten.
- Menschen, die Schwierigkeiten haben, nein zu sagen, Grenzen zu setzen oder Uneinigkeit auszudrücken
- Diejenigen, die Konflikt, schwierige Gespräche oder das Einstehen für sich selbst vermeiden
- Jeder, der das Gefühl hat, ausgenutzt zu werden oder nicht in der Lage zu sein, nach dem zu fragen, was er braucht
- Menschen, die die Verbindung zwischen Kommunikationsstil und Selbstachtung erkunden
Bitte lies jede Aussage und wähle die Option, die am besten beschreibt, wie sehr sie auf dich zutrifft.
Die meisten Menschen scheinen aggressiver und durchsetzungsfähiger zu sein als ich.
Ich habe gezögert, Verabredungen zu machen oder anzunehmen, weil ich schüchtern war.
Wenn ein Verkäufer sich erhebliche Mühe gemacht hat, mir Ware zu zeigen, die nicht ganz passend ist, fällt es mir schwer, nein zu sagen.
Wenn das Essen in einem Restaurant nicht zu meiner Zufriedenheit zubereitet ist, beschwere ich mich darüber beim Kellner oder der Kellnerin.
Wenn ich gebeten werde, etwas zu tun, bestehe ich darauf, zu wissen, warum.
Ich achte darauf, die Gefühle anderer Menschen nicht zu verletzen, auch wenn ich das Gefühl habe, dass ich verletzt wurde.
Es gibt Zeiten, in denen ich nach einer guten, lebhaften Diskussion suche.
Ich strebe danach, genauso gut voranzukommen wie die meisten Menschen in meiner Position.
Um ehrlich zu sein, nutzen Menschen mich oft aus.
Ich genieße es, Gespräche mit neuen Bekannten und Fremden zu beginnen.
Ich weiß oft nicht, was ich zu Menschen sagen soll, die ich attraktiv finde.
Ich werde zögern, Geschäftsstellen und Institutionen anzurufen.
Ich würde lieber eine Bewerbung oder Zulassung zu einer Hochschule durch Briefe als durch persönliche Vorstellungsgespräche einreichen.
Ich finde es peinlich, Ware zurückzugeben.
Wenn ein naher und respektierter Verwandter mich ärgern würde, würde ich meine Gefühle unterdrücken, anstatt meinen Ärger auszudrücken.
Ich habe vermieden, Fragen zu stellen aus Angst, dumm zu klingen.
Während einer Diskussion habe ich manchmal Angst, dass ich so aufgeregt werde, dass ich am ganzen Leib zittere.
Wenn ein berühmter und respektierter Dozent einen Kommentar macht, von dem ich denke, dass er falsch ist, werde ich das Publikum meinen Standpunkt hören lassen.
Ich vermeide es, über Preise mit Angestellten und Verkäufern zu streiten.
Wenn ich etwas Wichtiges oder Wertvolles getan habe, schaffe ich es, andere davon wissen zu lassen.
Ich bin offen und ehrlich über meine Gefühle.
Wenn jemand falsche und schlechte Geschichten über mich verbreitet hat, sehe ich ihn oder sie so schnell wie möglich und spreche darüber.
Ich habe oft Schwierigkeiten, nein zu sagen.
Ich neige dazu, meine Emotionen zu unterdrücken, anstatt eine Szene zu machen.
Ich beschwere mich über schlechten Service in einem Restaurant und anderswo.
Wenn ich ein Kompliment bekomme, weiß ich manchmal einfach nicht, was ich sagen soll.
Wenn ein Paar in der Nähe von mir in einem Theater oder bei einem Vortrag ziemlich laut spricht, würde ich sie bitten, leise zu sein oder ihr Gespräch woanders zu führen.
Jeder, der versucht, sich vor mir in einer Schlange vorzudrängen, kann sich auf einen guten Kampf gefasst machen.
Ich bin schnell, eine Meinung zu äußern.
Es gibt Zeiten, in denen ich einfach nichts sagen kann.
Gut zu wissen
Das DESC-Skript verwenden
Strukturiere schwierige Gespräche mit DESC: Beschreibe (die Situation), Drücke (deine Gefühle) aus, Spezifiziere (was du willst), Konsequenzen (positive Ergebnisse). Dieser Rahmen hält die Kommunikation klar und respektvoll.
Nein sagen üben
Beginne mit kleinen Bitten und einfachen Ablehnungen: 'Ich kann dabei nicht helfen' oder 'Das funktioniert nicht für mich.' Du brauchst keine ausgefeilten Entschuldigungen. Deine Bedürfnisse sind gültig ohne umfangreiche Rechtfertigung.
Gefühle von Fakten unterscheiden
Durchsetzungsfähigkeit erfordert nicht, Recht zu haben – sie erfordert Ehrlichkeit. Du kannst ausdrücken, dass du dich über etwas verletzt fühlst, ohne zu beweisen, dass die andere Person falsch lag. 'Ich habe mich verletzt gefühlt, als...' ist durchsetzungsfähiger als 'Du hättest nicht...'
Den RAS Durchsetzungsfähigkeits-Test verstehen
D er Rathus-Durchsetzungsfähigkeits-Plan (RAS) wurde 1973 von Spencer Rathus als 30-Element-Selbsteinschätzungsmaß der Durchsetzungsfähigkeit entwickelt. Er wurde entworfen, um Verhalten über eine Reihe von Situationen hinweg zu bewerten, einschließlich Ärger ausdrücken, Fragen stellen, Komplimente empfangen, mit Verkäufern umgehen und zwischenmenschlichen Konflikt bewältigen.
Der RAS umfasst Elemente, die sowohl durchsetzungsfähige Verhaltensweisen als auch nicht-durchsetzungsfähige Verhaltensweisen beschreiben. Im Gegensatz zu einigen Durchsetzungsfähigkeitsmaßen, die sich nur auf eine Richtung konzentrieren, erfasst der RAS das gesamte Spektrum von extremer Nicht-Durchsetzungsfähigkeit bis zu angemessener Durchsetzungsfähigkeit. Diese Version präsentiert Ergebnisse als 'Durchsetzungsfähigkeits-Schwierigkeit' anstelle der ursprünglichen vorzeichenbehafteten Gesamtsumme.
Dieser Test verwendet eine bedenkenbasierte Bewertung, bei der höhere Werte mehr Schwierigkeiten mit der Durchsetzungsfähigkeit anzeigen. Niedrig-Durchsetzungsfähigkeits-Elemente (1,2,3,6,9,11,12,13,14,15,16,17,19,23,24,26,30) werden direkt bewertet (5-0), während durchsetzungsfähige/aggressive Elemente (4,5,7,8,10,18,20,21,22,25,27,28,29) umgekehrt bewertet werden (0-5). Diese Darstellung hilft zu identifizieren, wann Durchsetzungsfähigkeits-Schwierigkeiten das Wohlbefinden einschränken könnten.
Durchsetzungsfähigkeit ist verschieden von Aggression und Passivität. Durchsetzungsfähige Kommunikation drückt deine Bedürfnisse, Meinungen und Gefühle direkt und respektvoll aus, während sie andere respektiert. Passive Kommunikation unterdrückt deine Bedürfnisse; aggressive Kommunikation verletzt die Rechte anderer. Gesunde Durchsetzungsfähigkeit balanciert Selbstachtung mit Respekt für andere.
Häufig gestellte Fragen
Wie wird dieser Test bewertet?
Diese Version präsentiert 'Durchsetzungsfähigkeits-Schwierigkeit'-Werte. Elemente, die niedrige Durchsetzungsfähigkeit beschreiben (1,2,3,6,9,11,12,13,14,15,16,17,19,23,24,26,30) werden direkt bewertet (5-0). Elemente, die durchsetzungsfähige/aggressive Verhaltensweisen beschreiben (4,5,7,8,10,18,20,21,22,25,27,28,29) werden umgekehrt bewertet (0-5). Höhere Gesamtwerte zeigen mehr Schwierigkeiten mit der Durchsetzungsfähigkeit.
Ist durchsetzungsfähig sein nicht dasselbe wie aggressiv sein?
Nein. Durchsetzungsfähigkeit respektiert sowohl deine Rechte als auch die Rechte anderer. Aggression verletzt die Rechte anderer, um zu bekommen, was du willst. Passivität verletzt deine eigenen Rechte, indem sie deine Bedürfnisse nicht ausdrückt. Durchsetzungsfähigkeit findet die Mitte – dich selbst direkt und respektvoll auszudrücken.
Kann Durchsetzungsfähigkeit gelernt werden?
Ja. Durchsetzungsfähigkeit ist eine Reihe von Fähigkeiten, die durch Übung entwickelt werden können. Viele Menschen lernen Durchsetzungsfähigkeit durch Therapie, Kommunikationsfähigkeitstraining oder Selbsthilfe-Ressourcen. Es fühlt sich oft zunächst unwohl an, wird aber mit Erfahrung natürlicher.
Warum kämpfe ich mit Durchsetzungsfähigkeit?
Häufige Gründe umfassen Angst vor Ablehnung, Verlangen, anderen zu gefallen, vergangene Erfahrungen von Bestrafung fürs Sprechen, niedriger Selbstwert, kulturelle oder familiäre Botschaften über 'nett' sein und Angst vor Konflikt. Das Verstehen deiner spezifischen Barrieren hilft, sie anzugehen.
Wie kann ich durchsetzungsfähiger werden?
Beginne mit kleinen, risikoarmen Situationen. Verwende 'Ich'-Aussagen, um deine Gefühle und Bedürfnisse auszudrücken. Übe, nein zu kleinen Bitten zu sagen. Beachte, dass gefürchtete Konsequenzen normalerweise nicht eintreten. Erwäge Durchsetzungsfähigkeitstraining oder Therapie für strukturierten Fähigkeitsaufbau.
Weitere Tests
Diese Selbstbewertung ist ein Screening-Tool, kein Diagnoseinstrument. Sie kann eine professionelle Bewertung durch einen qualifizierten Anbieter für psychische Gesundheit nicht ersetzen. Wenn Sie erheblichen Leidensdruck verspüren oder Ihre Symptome Ihren Alltag beeinträchtigen, suchen Sie bitte Hilfe bei einem Gesundheitsdienstleister. Wenn Sie sich in einer Krise befinden, kontaktieren Sie den Rettungsdienst oder eine Krisenhotline.