Тесты самооценки

Научно обоснованные инструменты скрининга, которые помогут вам понять свое психическое благополучие. Это не диагностические инструменты - это отправная точка для самопознания.

Все тесты32

Фокус и привычки

Шкала самооценки СДВГ у взрослых (ASRS-18)

Валидированный опросник из 18 вопросов, разработанный Всемирной организацией здравоохранения для оценки симптомов синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у взрослых.

18 вопросыПройти тест

Самовосприятие

Тест на перфекционизм (APS-R)

Валидизированный опросник из 23 вопросов, основанный на пересмотренной шкале «Почти идеально» (Almost Perfect Scale-Revised), измеряющий высокие стандарты, порядок и тревожный разрыв между ожиданиями и результатами.

23 вопросыПройти тест

Настроение и благополучие

Краткая шкала резильентности (BRS)

Самооценочный опросник из 6 вопросов о резильентности, сосредоточенный на том, насколько легко вы обычно восстанавливаетесь после стресса или трудных событий.

6 вопросыПройти тест

Стресс и сон

Тест на эмоциональное выгорание

Комплексный инструмент скрининга, разработанный, чтобы помочь вам распознать признаки хронического профессионального стресса и эмоционального истощения. Основан на индикаторах, выявленных ведущими психологическими исследованиями.

10 вопросыПройти тест

Самовосприятие

Тест на синдром самозванца (CIPS)

Шкала феномена самозванца Клэнс (CIPS) - это валидированная оценка из 20 вопросов, которая измеряет степень, в которой вы испытываете чувства самозванца - устойчивое убеждение, что ваш успех незаслужен, несмотря на доказательства вашей компетентности.

20 вопросыПройти тест

Настроение и благополучие

Шкалы депрессии, тревоги и стресса (DASS-21)

Краткая самооценка, которая помогает выявить недавние симптомы депрессии, тревоги и стресса по трем отдельным подшкалам.

21 вопросыПройти тест

Отношения

Опыт близких отношений (ECR)

Шкала «Опыт близких отношений» (Experiences in Close Relationships, ECR) - это валидированный инструмент самоотчета из 36 пунктов, используемый для оценки стилей привязанности у взрослых по двум основным измерениям: тревожность, связанная с привязанностью, и избегание, связанное с привязанностью.

36 вопросыПройти тест

Тревожность

Тест на генерализованное тревожное расстройство (GAD-7)

Валидированный скрининговый инструмент из 7 вопросов, используемый специалистами здравоохранения для оценки тяжести симптомов генерализованного тревожного расстройства за последние две недели.

7 вопросыПройти тест

Тревожность

Шкала непереносимости неопределенности (IUS-12)

Краткая шкала из 12 вопросов, которая помогает понять, насколько сильно неопределенность, неожиданности и неполная информация влияют на ваши мысли, чувства и действия.

12 вопросыПройти тест

Фокус и привычки

Тест на прокрастинацию (GPS)

Валидированная оценка из 20 вопросов, измеряющая вашу склонность откладывать задачи. Основана на Шкале общей прокрастинации, разработанной доктором Кларри Лэй, этот тест помогает понять ваши модели прокрастинации.

20 вопросыПройти тест

Отношения

Тест на локус контроля (IPC)

Опросник из 24 вопросов, основанный на шкале IPC Левенсон, измеряющий, насколько вы верите, что ваша жизнь контролируется внутренними факторами по сравнению с внешними силами, такими как влиятельные другие и случайность.

24 вопросыПройти тест

Самовосприятие

Тест на гнев

Самопроверка IPIP Angry Hostility из 10 пунктов в общественном достоянии для оценки реакций гнева и паттернов раздражительности. Она предназначена для обучения и самоанализа, а не для диагностики.

10 вопросыПройти тест

Стресс и сон

Индекс тяжести бессонницы (ISI)

Валидированный инструмент скрининга из 7 вопросов, используемый специалистами по сну и медицинскими работниками для оценки характера, тяжести и влияния бессонницы за последние две недели.

7 вопросыПройти тест

Настроение и благополучие

Шкала психологического дистресса Кесслера (K10)

Скрининговая шкала из 10 пунктов для оценки неспецифического психологического дистресса за последние 30 дней. Она спрашивает о таких симптомах, как нервозность, безнадёжность, беспокойство, подавленность, ощущение усилия, грусть и чувство собственной никчёмности.

10 вопросыПройти тест

Тревожность

Шкала социальной тревожности Либовица (LSAS)

Комплексный инструмент из 24 пунктов, предназначенный для измерения влияния социальной тревожности на вашу жизнь. Он оценивает как уровень страха, так и степень избегания социальных ситуаций.

48 вопросыПройти тест

Фокус и привычки

Тест на осознанность и автопилот (MAAS)

Валидированный опросник из 15 вопросов, основанный на шкале осознанного внимания и осведомленности, измеряющий, насколько вы действуете на автопилоте и насколько присутствуете в повседневной жизни.

15 вопросыПройти тест

Отношения

Тест на стремление к одобрению и угождение людям (MLAMS)

Валидированный опросник из 20 вопросов, основанный на шкале мотивации одобрения Мартина-Ларсена, измеряющий, насколько вы ищете одобрения от других и подстраиваете себя, чтобы угождать людям.

20 вопросыПройти тест

Самовосприятие

Самотест личности на интроверсию/экстраверсию

Опросник Mini-IPIP Big Five из 20 пунктов с акцентом на подшкалу экстраверсии и бережной обратной связью по континууму вместо фиксированных ярлыков личности.

20 вопросыПройти тест

Тревожность

Пересмотренный опросник обсессивно-компульсивных симптомов (OCI-R)

Самотест из 18 вопросов на симптомы ОКР, включая навязчивые мысли, проверки, мытьё, упорядочивание, счёт и накопительство.

18 вопросыПройти тест

Тревожность

Скрининг-тест на ПТСР (PC-PTSD-5)

Валидированный скрининговый инструмент из 5 вопросов, разработанный VA для выявления лиц, которые могут страдать посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) после воздействия травматического события.

5 вопросыПройти тест

Тревожность

Самопроверка тяжести панических симптомов (на основе PDSS-SR)

Самопроверка из 7 вопросов, основанная на областях симптомов, которые оценивает Шкала тяжести панического расстройства — самоотчёт (PDSS-SR). Она помогает оценить тяжесть панических симптомов за последнюю неделю без использования защищённого авторским правом официального текста пунктов.

7 вопросыПройти тест

Настроение и благополучие

Опросник здоровья пациента (PHQ-9)

Валидированный скрининговый инструмент из 9 вопросов, используемый специалистами здравоохранения для оценки тяжести симптомов депрессии за последние две недели.

9 вопросыПройти тест

Тревожность

Пенсильванский опросник беспокойства (PSWQ)

Самооценочный опросник из 16 вопросов, который помогает понять, как устойчивое, чрезмерное или трудно контролируемое беспокойство проявляется в вашей повседневной жизни.

16 вопросыПройти тест

Стресс и сон

Шкала воспринимаемого стресса (PSS-10)

Наиболее широко используемый психологический инструмент для измерения восприятия стресса. Он измеряет степень, в которой ситуации в вашей жизни оцениваются как стрессовые.

10 вопросыПройти тест

Отношения

Тест на ассертивность (RAS)

Валидированный опросник из 30 вопросов, основанный на расписании ассертивности Ратуса, измеряющий, насколько вам комфортно выражать себя, устанавливать границы и отстаивать свои потребности.

30 вопросыПройти тест

Самовосприятие

Тест на самооценку (RSES)

Валидированный опросник из 10 вопросов, основанный на шкале самооценки Розенберга, измеряющий, насколько вы довольны собой и какое чувство самоуважения испытываете.

10 вопросыПройти тест

Настроение и благополучие

Шкала самосострадания (SCS)

Валидированный опросник из 26 вопросов, разработанный доктором Кристин Нефф, который измеряет ваше отношение к себе в трудные времена. Он оценивает доброту к себе, осознание общечеловеческого опыта и осознанность в сравнении с самокритикой, изоляцией и чрезмерной идентификацией с негативными эмоциями.

26 вопросыПройти тест

Самовосприятие

Самотест эмоционального интеллекта (SSEIT)

Тест эмоционального интеллекта Шутте с самоотчётом (SSEIT) из 33 пунктов, который помогает осмыслить, как вы замечаете, понимаете, используете эмоции и реагируете на них.

33 вопросыПройти тест

Стресс и сон

Шкала соматических симптомов-8 (SSS-8)

Опросник из 8 пунктов для оценки выраженности соматических симптомов за последние 7 дней. Он спрашивает о распространённых телесных симптомах, таких как боль, головокружение, усталость, проблемы со сном, а также проблемы с желудком или кишечником.

8 вопросыПройти тест

Настроение и благополучие

Шкала удовлетворенности жизнью (SWLS)

Самооценочный тест из 5 вопросов для оценки общей удовлетворенности жизнью: того, как вы оцениваете свою жизнь в целом.

5 вопросыПройти тест

Отношения

Тест на одиночество

Самотест из 20 пунктов по Шкале одиночества UCLA через PhenX для размышления о социальной связи и паттернах одиночества. Это не диагноз.

20 вопросыПройти тест

Настроение и благополучие

Индекс благополучия WHO-5

Краткий опросник для оценки вашего текущего психического благополучия за последние две недели.

5 вопросыПройти тест