Понимайте свои паттерны тревоги, и выстраивайте более устойчивые привычки.
Отслеживайте настроение, проходите самотесты и используйте инструменты с доказательной основой, чтобы понять, что со временем влияет на вашу тревогу.
Отмечайтесь без лишнего анализа
Записывайте настроение и короткое размышление, чтобы паттерны было легче заметить.
Отслеживайте, что меняется
Используйте самотесты, чтобы отслеживать стресс, сон, настроение и беспокойство со временем.
Практикуйте, когда нужен перезапуск
Используйте дыхание, заземление, медитацию и звуковые инструменты в напряжённые моменты.
Смотрите, что помогает
Просматривайте чек-ины, тесты и историю практик, не превращая это в домашнее задание.
Смотрите чек-ины, тесты и историю практик вместе
Используйте дашборд, чтобы просматривать паттерны настроения, результаты самотестов и техники, которые вы практиковали со временем.
- Смотрите паттерны настроения в календаре
- Сравнивайте результаты самотестов по областям
- Отслеживайте, какие упражнения используете чаще всего
Идите глубже с AAT Pro
Храните инструменты для психического здоровья, рабочие листы, управляемые программы и прогресс в одном организованном пространстве Pro.
Скачиваемые рабочие листы
Печатные PDF- и PNG-версии рабочих листов для практики вне экрана.
Пошаговые программы
Инструкции и курсы самопомощи, созданные для ежедневной практики.
Сохранение прогресса
Сохраняйте результаты самотестов, чек-ины и важные настройки в одном месте.
Будущие обновления
Доступ ко всем новым инструментам и материалам без доплат.
Бесплатные упражнения от тревоги с доказательной основой
Используйте практические техники для тревоги и стресса — бесплатно, в браузере и без аккаунта.
Полный набор инструментов для тревоги
Используйте самотесты, рабочие листы, упражнения и отслеживание в дашборде вместе, чтобы перейти от «что я чувствую?» к «что помогает?»
Готовы сделать следующий шаг?
Начните выстраивать более здоровое и спокойное состояние — маленькими шагами.