Бесплатно
7 дней•15 мин/день
7-дневный план поддержки при тревоге
Короткий план самопомощи с дыханием, заземлением, расслаблением и рефлексией, чтобы ежедневную практику спокойствия было легче соблюдать.
НовинкаThe Anxiety Aid Journal теперь в печатном виде
Основано на доказательствах
Понимайте свои паттерны тревоги, и выстраивайте более устойчивые привычки.
Отслеживайте настроение, проходите самотесты и используйте инструменты с доказательной основой, чтобы понять, что со временем влияет на вашу тревогу.
Успокоить тело Понять паттерны Выстроить устойчивые привычки
Отмечайтесь без лишнего анализа
Записывайте настроение и короткое размышление, чтобы паттерны было легче заметить.
Отслеживайте, что меняется
Используйте самотесты, чтобы отслеживать стресс, сон, настроение и беспокойство со временем.
Практикуйте, когда нужен перезапуск
Используйте дыхание, заземление, медитацию и звуковые инструменты в напряжённые моменты.
Смотрите, что помогает
Просматривайте чек-ины, тесты и историю практик, не превращая это в домашнее задание.
Ваш дашборд
Смотрите чек-ины, тесты и историю практик вместе
Используйте дашборд, чтобы просматривать паттерны настроения, результаты самотестов и техники, которые вы практиковали со временем.
- Смотрите паттерны настроения в календаре
- Сравнивайте результаты самотестов по областям
- Отслеживайте, какие упражнения используете чаще всего
Программы с инструкциями и материалы Pro
Пошаговые 7-дневные планы для спокойствия, сна и энергии
Начните с бесплатного 7-дневного плана поддержки при тревоге. Если захочется больше структуры, Pro откроет остальные программы и полную библиотеку рабочих листов и шпаргалок. Разовая оплата 39 USD навсегда - без подписки. Pro также включает сессии направляемого дыхания и прогрессивной мышечной релаксации, а также воспроизведение расслабляющих фоновых звуков.
Pro
7 дней•15 мин/день
7-дневный план вечернего расслабления перед сном
Мягкий план самопомощи для более спокойного вечернего распорядка, снижения напряжения перед сном и создания повторяемого чек-листа расслабления.
Pro
7 дней•15 мин/день
7-дневный план самосострадания и спокойствия
Компактный план самопомощи для смягчения самокритики и формирования более доброго отношения к себе после стресса и тревоги.
Pro
7 дней•15 мин/день
7-дневный план мягкого движения при низкой энергии
Компактный план для мягкого набора движения в дни, когда физической или ментальной энергии очень мало, с фокусом на малых шагах и устойчивых рутинах.
Pro
7 дней•15 мин/день
7 дней работы с тревожными мыслями и зацикливанием
Замечайте повторяющиеся тревоги, отличайте реальные проблемы от предположений и небольшими ежедневными шагами возвращайтесь к важному.
Pro
7 дней•15 мин/день
7 дней для снижения повседневного стресса
Распознавайте перегрузку, смягчайте телесное напряжение и находите время для коротких восстановительных пауз среди повседневных дел.
Pro
7 дней•15 мин/день
7 дней для большей уверенности в общении
Делайте небольшие шаги к общению в своём темпе, оставляя место волнению и уменьшая мысленное повторение разговоров.
Pro
7 дней•15 мин/день
7 дней для более гибких требований к себе
Исследуйте жёсткие требования к себе, практикуйте завершение незначительных задач и оставляйте больше места полезной работе, отдыху и обучению.
Pro
7 дней•15 мин/день
7 дней жизни с неопределённостью
Учитесь принимать небольшие решения, сокращать лишние проверки и делать значимые шаги, даже когда не на все вопросы есть ответы.
Pro
7 дней•15 мин/день
7 дней для выстраивания рабочих границ
Замечайте, когда работа вытесняет отдых, готовьте реалистичные границы и яснее обозначайте завершение рабочего дня.
Pro
7 дней•15 мин/день
7 дней знакомства со своими эмоциями
Находите более точные слова для чувств, замечайте закономерности и потребности и выбирайте полезный отклик без самоосуждения.
Pro
7 дней•15 мин/день
7 дней цифрового баланса
Замечайте автоматическое пролистывание, сокращайте ненужные отвлечения и осознаннее выбирайте важные для вас занятия в сети и без экрана.
Explore the toolkit
Научно обоснованные упражнения против тревоги
Простое дыхание, заземление и звуковая терапия с инструментами остаются бесплатными. Для сессий направляемого дыхания и прогрессивной мышечной релаксации нужен Pro.
Шпаргалки для печати
51 шпаргалок для быстрой помощи в трудные моменты
Одностраничные памятки о панике, заземлении, дыхании, навыках ДБТ и не только. Их читают в трудную минуту, а не заполняют. Предпросмотр онлайн или полные версии для печати в Pro.
Без электронной почты
PDF в A4 и US Letter
Созданы для быстрой помощи в кризисные моменты
Скачивают чаще всего
Все 51 шпаргалок
Специалисты, преподаватели и пользователи могут просматривать шпаргалки онлайн, а версии высокого разрешения для печати включены в Pro.
Изучайте и заполняйте интерактивные листы онлайн, а загрузка файлов высокого разрешения доступна в Pro.
Структурированные рабочие листы
251+ терапевтических рабочих листов, и список растёт
Структурированные упражнения КПТ и ДБТ в 8 категориях, с указанием исследования прямо на листе.
- Источники
- На каждом листе указано исследование, на котором он основан
- Языки
- 10 языков, лист за листом
- Форматы
- Интерактивная работа онлайн, а также загрузка PDF и PNG для печати в Pro
Новинка: печатный дневник
The Anxiety Aid Journal
Дневник на 12 недель с подсказками: техники с этого сайта превращаются в пять спокойных минут на бумаге каждый день. Без дат, начать можно в любой день.
- 84 ежедневные страницы и 12 недельных итогов
- 12 рабочих листов и 11 успокаивающих техник, у каждой QR-код на версию с сопровождением
- Мягкая или твёрдая обложка, доставка включена
Посмотреть дневник От $35, доставка включена · Напечатан на английском
Полный набор инструментов для тревоги
Используйте самотесты, рабочие листы, упражнения и отслеживание в дашборде вместе, чтобы перейти от «что я чувствую?» к «что помогает?»
45Самотесты
51Шпаргалки
251Рабочие листы
22Бесплатные инструменты
11Языки
Готовы сделать следующий шаг?
Начните выстраивать более здоровое и спокойное состояние — маленькими шагами.