Маленькие ежедневные шаги к более спокойной и уравновешенной жизни.
12 управляемых 7-дневных программ с короткими ежедневными практиками, рабочими листами и размышлениями. Полезные привычки, день за днём.
- 7 дней каждая программа
- ~15 минут в день
- Практики рабочие листы и размышления
Не знаете, с чего начать?
Выберите то, что сейчас важнее всего, и мы подскажем подходящую программу.
7-дневный план поддержки при тревоге
БесплатноКороткий план самопомощи с дыханием, заземлением, расслаблением и рефлексией, чтобы ежедневную практику спокойствия было легче соблюдать.
- Время
- 7 дней, около 15 минут в день
- Включает
- Практики 5 Рабочие листы 4 Размышления 3
Все программы
Каждая длится 7 дней: короткие ежедневные практики, рабочие листы и размышления.
Pro7-дневный план вечернего расслабления перед сном
Мягкий план самопомощи для более спокойного вечернего распорядка, снижения напряжения перед сном и создания повторяемого чек-листа расслабления.
Pro7-дневный план самосострадания и спокойствия
Компактный план самопомощи для смягчения самокритики и формирования более доброго отношения к себе после стресса и тревоги.
Pro7-дневный план мягкого движения при низкой энергии
Компактный план для мягкого набора движения в дни, когда физической или ментальной энергии очень мало, с фокусом на малых шагах и устойчивых рутинах.
Pro7 дней работы с тревожными мыслями и зацикливанием
Замечайте повторяющиеся тревоги, отличайте реальные проблемы от предположений и небольшими ежедневными шагами возвращайтесь к важному.
Pro7 дней для снижения повседневного стресса
Распознавайте перегрузку, смягчайте телесное напряжение и находите время для коротких восстановительных пауз среди повседневных дел.
Pro7 дней для большей уверенности в общении
Делайте небольшие шаги к общению в своём темпе, оставляя место волнению и уменьшая мысленное повторение разговоров.
Pro7 дней для более гибких требований к себе
Исследуйте жёсткие требования к себе, практикуйте завершение незначительных задач и оставляйте больше места полезной работе, отдыху и обучению.
Pro7 дней жизни с неопределённостью
Учитесь принимать небольшие решения, сокращать лишние проверки и делать значимые шаги, даже когда не на все вопросы есть ответы.
Pro7 дней для выстраивания рабочих границ
Замечайте, когда работа вытесняет отдых, готовьте реалистичные границы и яснее обозначайте завершение рабочего дня.
Pro7 дней знакомства со своими эмоциями
Находите более точные слова для чувств, замечайте закономерности и потребности и выбирайте полезный отклик без самоосуждения.
Pro7 дней цифрового баланса
Замечайте автоматическое пролистывание, сокращайте ненужные отвлечения и осознаннее выбирайте важные для вас занятия в сети и без экрана.
11 программ Pro
Разовая оплата, доступ навсегда
- Все программы на этой странице
- Короткие ежедневные практики, около 15 минут
- Рабочие листы и ежедневные размышления
- Навсегда ваше, без подписки
Основано на доказательных подходах
Программы опираются на когнитивно-поведенческую терапию, осознанность, самосострадание и другие проверенные подходы в практичном формате, в вашем темпе. Это самопомощь, а не замена профессиональной помощи.