Тест тревоги перед экзаменом: что вы чувствуете?
Вы чувствуете напряжение, тревогу или физический дискомфорт перед экзаменом? Этот тест поможет оценить ваши текущие реакции.
Для кого этот тест?
STAS предназначен для людей, которые хотят оценить физические, когнитивные и социальные реакции перед конкретным экзаменом.
- Люди, испытывающие напряжение перед экзаменом
- Люди, переживающие из-за времени, ответов или оценок
- Люди, опасающиеся реакции окружающих
- Люди, сравнивающие реакции на разных экзаменах
Подумайте об экзамене, который вам предстоит, и выберите, насколько каждое утверждение описывает ваше состояние сейчас.
Мне трудно дышать.
Меня тошнит.
Я чувствую напряжение.
Я боюсь, что не успею закончить экзамен вовремя.
У меня сухость во рту.
Я переживаю, что кто-то кроме меня увидит мою экзаменационную работу.
Я боюсь, что не смогу найти ответы на экзамене.
У меня болит живот.
Я боюсь, что не пойму прочитанное на экзамене.
Я переживаю, что одноклассники будут смеяться надо мной, если я получу низкую оценку.
Мои мышцы напряжены сильнее обычного.
Я думаю, что моя семья отрицательно отреагирует, если я получу низкую оценку.
Я думаю, что потеряю уважение учителя, если получу низкую оценку.
Я боюсь, что мне будет трудно вспомнить ответы на экзамене.
У меня жар.
Я боюсь провалить экзамен.
У меня болит голова.
Мне будет грустно, если я получу низкую оценку.
У меня спазмы в животе.
Я боюсь, что напряжение снизит мою оценку за экзамен.
Я переживаю, что одноклассники увидят мою оценку за экзамен.
Я думаю, что мне стоило больше заниматься перед экзаменом.
Полезно знать
Выберите один небольшой следующий шаг
Выберите конкретное действие — например, повторить одну тему или собрать необходимые вещи — вместо попытки устранить все тревожные ощущения.
Потренируйтесь заранее
Решите короткое тренировочное задание в спокойных реалистичных условиях, чтобы формат стал привычнее и внимание получило ясную отправную точку.
Сначала успокойте тело
Расслабьте плечи и челюсть, почувствуйте обе стопы на полу и медленно подышите, прежде чем вернуться к задаче.
Понимание STAS
Ш кала тревоги перед экзаменом (STAS), называемая DuSKÖ в оригинальной турецкой форме, содержит 22 утверждения о реакции на конкретный экзамен. Альпер Шахин разработал турецкую шкалу в 2019 году и подтвердил английскую адаптацию в 2021 году. Оба указанных ниже источника доступны по лицензии CC BY; автор и источники указаны здесь. DOI 10.24315/tred.450423; DOI 10.21449/ijate.838622.
PE: 1, 2, 5, 8, 11, 15, 17, 19; CE: 3, 4, 7, 9, 14, 16, 18, 20, 22; PSE: 6, 10, 12, 13, 21. Каждый пункт оценивается напрямую от «Совсем нет» до «Очень сильно», без обратного кодирования.
Возможный итог от 22 до 88 здесь разделён на описательные диапазоны: менее частые реакции (22–43), распространённые (44–65) и более частые (66–88). Автор прямо указывает, что предложенные точки на половине и двух третях диапазона не были подтверждены. Поэтому эти диапазоны являются образовательными описаниями, а не валидированными порогами, уровнями тяжести или диагнозами.
STAS описывает ваше состояние перед конкретным экзаменом и не определяет наличие тревожного расстройства. Результаты могут меняться в зависимости от экзамена, подготовки, сна, здоровья и обстановки. Если реакции вызывают сильное переживание или мешают повседневной жизни, поговорите с квалифицированным специалистом.
Часто задаваемые вопросы
Что измеряет STAS?
STAS измеряет физические, когнитивные и психосоциальные реакции, связанные с конкретным экзаменом. Это оценка состояния в определённый момент, поэтому отвечайте о ситуации, которую представляете, а не о постоянной черте личности.
Как подсчитывается результат?
Оцените каждый из 22 пунктов от 1 («Совсем нет») до 4 («Очень сильно») и сложите ответы. Итоговая сумма — от 22 до 88; все пункты оцениваются напрямую, без обратного кодирования.
Что означают диапазоны?
Это описательные диапазоны для страницы саморефлексии: 22–43 менее часто, 44–65 распространённо и 66–88 чаще. Это не подтверждённые пороговые значения, клинические категории тяжести или диагностические результаты.
Можно ли проходить тест для разных экзаменов?
Да. STAS предназначен для оценки состояния перед конкретным экзаменом. При сравнении результатов отмечайте, о каком экзамене думали, и помните, что подготовка, сон, здоровье и обстановка могут влиять на результат.
Что делать, если тревога мешает?
Попробуйте короткое дыхательное или заземляющее упражнение, разделите подготовку на один конкретный следующий шаг и поговорите с преподавателем, консультантом или квалифицированным специалистом. Обратитесь за поддержкой, если реакции сильно расстраивают вас или мешают повседневной жизни.
Больше тестов
Самооценка предназначена только для обучения и саморефлексии. Диапазоны менее частых, распространённых и более частых реакций являются описательными, а не подтверждёнными порогами, клиническими категориями тяжести или диагнозом. Формулировки пунктов и прямой подсчёт STAS воспроизведены по Şahin (2019), State Test Anxiety Scale (DuSKÖ), и Şahin (2021), Validation of a new State Test Anxiety Scale (STAS), на условиях лицензии Creative Commons Attribution (CC BY); автор и исходные статьи указаны здесь. Эта страница не заменяет профессиональную оценку. Обратитесь за квалифицированной поддержкой, если реакции вызывают сильное переживание или мешают повседневной жизни.