~4 мин

Тест на дисморфию тела: как вы относитесь к своей внешности?

Name: Тест на дисморфию тела: как вы относитесь к своей внешности?
Creator: Salome Koshadze
Published: 2026-08-23

Эта оригинальная, невалидированная и недиагностическая образовательная рефлексия помогает заметить, как часто вы используете поддерживающие практики, когда возникают переживания о внешности. Она не диагностирует и не оценивает никакое состояние.

12 вопросы~4 мин

Рекомендуемый повтор:раз в месяц

Проверено:Salome Koshadze·Обновлено 23 августа 2026 г.

Вспомните свой обычный опыт за последний месяц. Выберите, как часто каждая поддерживающая практика была вам свойственна. Эта оригинальная, невалидированная и недиагностическая рефлексия предназначена только для личного осмысления; это не клиническая оценка и она не может диагностировать или оценить какое-либо состояние.

1/12

Я замечаю мысль о своей внешности, не принимая её за факт.

2/12

Когда возникают переживания о внешности, я говорю с собой с той же терпимостью, с какой говорил(а) бы с близким человеком.

3/12

Я позволяю неприятному чувству о своей внешности быть, не делая его центром всего дня.

4/12

Я возвращаю внимание к важному делу, когда мысли о внешности меня прерывают.

5/12

Я оставляю место для занятий, соответствующих моим ценностям, даже если чувствую неловкость.

6/12

Я сосредотачиваюсь на том, что моё тело позволяет мне переживать, вместо оценки его вида.

7/12

Я позволяю себе быть рядом с другими, не требуя от себя полного комфорта по поводу внешности.

8/12

Я напоминаю себе, что мысль о внешности — не приказ, которому нужно следовать.

9/12

Я использую упражнение на заземление, когда переживания о внешности становятся сильными.

10/12

Я отвечаю на переживания о внешности любопытством, а не критикой.

11/12

Я выбираю отдых, связь с людьми или другое поддерживающее действие, когда переживания о внешности отнимают силы.

12/12

Я замечаю прогресс в заботе о благополучии, а не измеряю себя внешностью.

Полезно знать

Вернитесь в настоящее

Когда переживания о внешности сильны, отметьте несколько звуков, текстур или точек контакта вокруг. Цель — вернуться в настоящее, а не менять внешность.

Дайте мысли место

Назовите мысль о внешности просто мыслью и вернитесь к небольшому важному для вас занятию. Не нужно решать эту мысль, чтобы продолжить день.

Выберите поддерживающий следующий шаг

Рассмотрите отдых, связь с людьми или разговор с квалифицированным специалистом по психическому здоровью, если переживания о внешности постоянны, мучительны или нарушают жизнь.

Больше тестов

Источники и ссылки

Эта оригинальная, невалидированная и недиагностическая рефлексия предназначена только для образования и самоосмысления. Она не диагностирует и не оценивает состояние, а её описательные диапазоны не являются нормативными или клиническими порогами. При постоянных, мучительных или мешающих жизни переживаниях о внешности рассмотрите разговор с квалифицированным специалистом по психическому здоровью. Если есть непосредственный риск причинить себе вред, сейчас же обратитесь в местную экстренную или кризисную службу.