Страх осуждения: реакция на оценивание
Эта авторская, не прошедшая валидацию образовательная рефлексия предлагает вам обратить внимание на способы поддержки себя, когда вашу работу, идеи или участие могут оценивать. Она не является диагностической и не может выявить или классифицировать черту или состояние.
Для кого предназначена эта рефлексия?
Эта авторская, не прошедшая валидацию образовательная рефлексия предназначена для людей, которые хотят получить нейтральный повод подумать о своем участии в ситуациях оценивания. Она не является диагностической и не может выявить или классифицировать черту или состояние.
- Для людей, готовящихся поделиться работой, идеями или творческими усилиями
- Для всех, кто хочет заметить свою реакцию на обратную связь
- Для людей, которые хотят возвращать внимание к своим ценностям во время оценивания
- Для всех, кто ищет отправную точку для вдумчивого разговора с квалифицированным специалистом
Подумайте о своем обычном опыте за последние несколько недель. Для каждого пункта выберите, как часто описанный авторский способ подходит вам, когда вы делитесь чем-то, выступаете, говорите или получаете обратную связь. Эта авторская, не прошедшая валидацию образовательная рефлексия не является диагностической и не может выявить или классифицировать черту или состояние.
Я делаю паузу, чтобы отделить то, что знаю об оценивании, от того, что представляю о нем.
Перед началом я выбираю одну ясную цель, ради которой делюсь своей работой или идеями.
Если мне нужна информация, я спрашиваю об ожиданиях, а не полагаюсь на догадки.
Я воспринимаю обратную связь как информацию о конкретной задаче, а не как приговор мне как человеку.
Я возвращаю внимание к разговору, заметив беспокойство о том, какое впечатление произвожу.
В ситуации оценивания я использую спокойное дыхание или другую короткую паузу перед тем, как говорить.
Во время участия я держу в уме важную для меня ценность, даже если реакция остается неизвестной.
Я даю себе время обдумать обратную связь, прежде чем решить, что хочу с ней делать.
После ситуации оценивания я записываю одно конкретное наблюдение, а не прокручиваю все детали.
После ситуации оценивания я возвращаюсь к запланированному делу, не позволяя этому моменту занять все мое внимание.
Я выбираю человека, которому доверяю, чтобы обсудить случившееся, не прося его судить меня.
Я признаю свои усилия в участии, не используя результат для определения собственной ценности.
Полезно знать
Остановитесь, прежде чем толковать
Прежде чем решать, что означает оценивание, сделайте один спокойный вдох и назовите известные вам факты. Позвольте неопределенности оставаться, выбирая следующий небольшой шаг.
Сохраняйте конкретику
Запишите одно предложение о задаче или обратной связи, которую вы получили. Конкретную обратную связь легче рассматривать, не превращая ее в вывод о себе.
Вернитесь к тому, что важно
После ситуации оценивания выберите небольшое дело, связанное с важной для вас ценностью. Участие и размышление могут сосуществовать с неопределенностью.
Как понимать эту рефлексию об оценивании
Э та авторская, не прошедшая валидацию образовательная рефлексия не является диагностической и не может выявить или классифицировать черту или состояние. Все 12 утверждений написаны с нуля для этой страницы и посвящены практическим способам сделать паузу, участвовать, принимать обратную связь и возвращаться к тому, что для вас важно.
Каждый ответ оценивается от 1 (никогда) до 5 (почти всегда). Результат — среднее арифметическое 12 ответов, отображаемое в диапазоне от 1,00 до 5,00. Он лишь суммирует, как часто способы из этих авторских утверждений проявлялись в ваших ответах.
Три описательных диапазона одинаковой ширины таковы: 1,00–2,33 — реже, выше 2,33 до 3,67 — иногда, выше 3,67 до 5,00 — чаще. Эти обозначения описывают только частоту ответов на этой странице; они не выявляют и не классифицируют черту или состояние.
Источники ниже дают общий образовательный контекст об оценивании в обществе и поддержке, но не являются основанием для толкования этой рефлексии. В разных обстоятельствах люди реагируют по-разному. Если ситуации оценивания постоянно огорчают вас или мешают повседневной жизни, подумайте о разговоре с квалифицированным специалистом в области психического здоровья.
Часто задаваемые вопросы
Что предлагает эта рефлексия?
Она предлагает авторские утверждения, помогающие обратить внимание на практические способы реагировать до, во время и после оценивания. Эта авторская, не прошедшая валидацию образовательная рефлексия не является диагностической и не может выявить или классифицировать черту или состояние.
Как рассчитывается результат?
Каждому из 12 ответов соответствует значение от 1 до 5. Результат — их среднее арифметическое, отображаемое в диапазоне от 1,00 до 5,00.
Что означают «реже», «иногда» и «чаще»?
Это нейтральные описательные обозначения частоты способов из этих авторских утверждений: от 1,00 до 2,33 — реже, выше 2,33 до 3,67 — иногда, выше 3,67 до 5,00 — чаще. Они не выявляют и не классифицируют черту или состояние.
Может ли эта рефлексия выявить или классифицировать черту или состояние?
Нет. Эта авторская, не прошедшая валидацию образовательная рефлексия не является диагностической и не может выявить или классифицировать черту или состояние. Используйте ее только как повод для личной рефлексии, а не как вывод о себе.
Больше тестов
Источники и ссылки
- NICE. Social anxiety disorder: recognition, assessment and treatment (CG159).
- Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia.
- Hofmann, S. G. (2007). Cognitive factors in social anxiety disorder: An integrated model.
Эта авторская, не прошедшая валидацию образовательная рефлексия не является диагностической и не может выявить или классифицировать черту или состояние. Ее нейтральные обозначения частоты лишь суммируют ответы на авторские утверждения этой страницы; они не являются суждением или выводом о вас. Если ситуации оценивания постоянно огорчают вас или мешают повседневной жизни, подумайте о разговоре с квалифицированным специалистом в области психического здоровья. Если вам непосредственно угрожает опасность причинить себе вред, сейчас свяжитесь с местной экстренной службой или кризисной службой вашего региона.