Тест на алекситимию: как вы замечаете и называете чувства?
Эта авторская редакционная рефлексия предлагает вам обратить внимание на то, как вы относитесь к своим чувствам. Она не прошла валидацию, не является диагностическим инструментом и не может определить наличие алекситимии или какого-либо другого состояния.
Для кого предназначена эта рефлексия?
Эта авторская редакционная рефлексия предназначена для взрослых, которые хотят безоценочно остановиться и подумать о том, как они замечают, называют и выражают свои чувства. Она не прошла валидацию, не является диагностическим инструментом и не может определить наличие алекситимии или какого-либо другого состояния.
- Для людей, которым хочется найти несколько слов, чтобы осмыслить эмоциональный момент
- Для всех, кто хочет заметить, что помогает им говорить о чувствах с человеком, которому они доверяют
- Для людей, которые хотят сделать паузу, прежде чем решать, что означает то или иное чувство
- Для всех, кто готовится обсудить постоянно непонятные или болезненные эмоциональные переживания с квалифицированным специалистом
Подумайте о своем обычном опыте за последние несколько недель. Для каждого утверждения выберите, насколько часто оно соответствует тому, что вы действительно делаете. Это авторская редакционная рефлексия, не прошедшая валидацию и не являющаяся диагностическим инструментом; люди по-разному замечают, называют и выражают свои чувства, и эта страница не может определить наличие алекситимии или какого-либо другого состояния.
Я делаю достаточно долгую паузу, чтобы заметить чувство, прежде чем решить, что делать дальше.
Я пробую подобрать простое слово для чувства, когда это может помочь мне понять происходящее.
Я могу сказать близкому человеку, которому доверяю, что чувствую, когда это важно для разговора.
Я замечаю, когда перемена в моей энергии, темпе или ощущениях в теле может указывать на необходимость обратить внимание на эмоции.
Я даю себе немного времени, если пока не могу подобрать слова для своих чувств.
Я могу описать, как на меня повлияло событие, не пытаясь объяснить это идеально.
Я проверяю, по-прежнему ли подходит выбранное мной сначала слово, когда лучше понимаю свое чувство.
Я позволяю себе сказать, что не уверен(а), что именно чувствую, вместо того чтобы поспешно отвечать.
Я замечаю, когда чувство влияет на то, как я говорю, слушаю или принимаю решение.
Я могу привести один конкретный пример, когда хочу, чтобы кто-то понял мои эмоциональные переживания.
Я замечаю, с какими людьми, в каких местах или за какими занятиями мне легче говорить о чувствах.
Я возвращаюсь к чувству позже, если в тот момент было слишком много всего, чтобы его осмыслить.
Полезно знать
Сделайте паузу, прежде чем дать чувство название
Сделайте один медленный вдох и обратите внимание на то, что происходит в вашем теле, мыслях и вокруг вас, прежде чем подобрать слово для этого момента.
Попробуйте подобрать несколько слов
Если одно слово для чувства не подходит, спокойно попробуйте другое. Вашему переживанию не нужно идеальное название, чтобы иметь значение.
Поделитесь чем-то небольшим
Если вы чувствуете себя в безопасности, попробуйте рассказать человеку, которому доверяете, что-то простое о том, как на вас повлиял этот момент.
Как понимать эту рефлексию о чувствах
Э та авторская редакционная рефлексия содержит двенадцать утверждений о том, как вы замечаете, называете и выражаете свои чувства. Она не прошла валидацию, не является диагностическим инструментом и не может определить наличие алекситимии или какого-либо другого состояния. Люди по-разному замечают, называют и выражают свои чувства, и не существует единственно правильного способа переживать эмоции.
Каждый ответ оценивается от 1 (никогда) до 5 (почти всегда). Результат — среднее арифметическое двенадцати ответов, отображаемое в диапазоне от 1,00 до 5,00. Он лишь суммирует, как часто описанные в этих авторских утверждениях способы проявлялись в ваших ответах.
Описательные диапазоны таковы: реже — от 1,00 до 2,33; иногда — выше 2,33 до 3,67; чаще — выше 3,67 до 5,00. Это нейтральные описания, созданные для этой страницы, а не вывод о вас или вашем эмоциональном здоровье.
Приведенные ниже источники дают контекст об эмоциональной осознанности и алекситимии; они не подтверждают валидность этой рефлексии. Если эмоциональные переживания постоянно кажутся вам непонятными, причиняют страдания или мешают жизни, подумайте о разговоре с квалифицированным специалистом в области психического здоровья. Если вам непосредственно угрожает опасность причинить вред себе или кому-либо, сейчас свяжитесь с местной экстренной службой или кризисной службой вашего региона.
Часто задаваемые вопросы
Что делает эта рефлексия?
Она предлагает авторские утверждения, которые помогают обратить внимание на то, как часто вы даете себе возможность замечать, называть и выражать свои чувства. Она не прошла валидацию, не является диагностическим инструментом и не может определить наличие алекситимии или какого-либо другого состояния.
Как рассчитывается результат?
Каждому из двенадцати ответов соответствует значение от 1 до 5. Результат — их среднее арифметическое, отображаемое в диапазоне от 1,00 до 5,00.
Что означают «реже», «иногда» и «чаще»?
Это нейтральные описания того, как часто способы, представленные в этих авторских утверждениях, проявлялись в ваших ответах: от 1,00 до 2,33 — реже, выше 2,33 до 3,67 — иногда, выше 3,67 до 5,00 — чаще.
Что делать, если мне трудно понять свои чувства?
Люди по-разному замечают, называют и выражают свои чувства. Если эмоциональные переживания постоянно кажутся вам непонятными, причиняют страдания или мешают жизни, подумайте о разговоре с квалифицированным специалистом в области психического здоровья. Если вам непосредственно угрожает опасность причинить вред себе или кому-либо, сейчас свяжитесь с местной экстренной службой или кризисной службой вашего региона.
Больше тестов
Это авторская редакционная рефлексия, не прошедшая валидацию и не являющаяся диагностическим инструментом. Она не может определить наличие алекситимии или какого-либо другого состояния. Люди по-разному замечают, называют и выражают свои чувства, а эти нейтральные описания лишь суммируют ответы на авторские утверждения этой страницы. Если эмоциональные переживания постоянно кажутся вам непонятными, причиняют страдания или мешают жизни, подумайте о разговоре с квалифицированным специалистом в области психического здоровья. Если вам непосредственно угрожает опасность причинить вред себе или кому-либо, сейчас свяжитесь с местной экстренной службой или кризисной службой вашего региона.