Тест на трудоголизм: ваши модели работы и отдыха
Слово трудоголизм в этом заголовке используется только как поисковая метка. Это оригинальная образовательная рефлексия, не прошедшая валидацию, не являющаяся диагностической и не предназначенная для классификации, для взрослых, которые хотят замечать частоту перечисленных практик, связанных с рабочими границами и восстановлением. Это не валидированная оценка, и она не оценивает, не классифицирует и не диагностирует трудоголизм, зависимость от работы, какую-либо черту, дефицит или состояние.
Вспомните свой обычный опыт за последний месяц и выберите, как часто каждая практика была вам свойственна. Эта оригинальная, не прошедшая валидацию, не диагностическая и не классифицирующая рефлексия предназначена только для личного образования; это не валидированная оценка, и она не оценивает, не классифицирует и не диагностирует трудоголизм, зависимость от работы, какую-либо черту, дефицит или состояние.
Я устанавливаю чёткий момент, когда прекращу работать в этот день.
Когда наступает запланированное время окончания работы, я оставляю рабочие задачи на следующий рабочий период.
Я берегу время вне работы для сна, еды, движения или общения.
Я оставляю себе время на переход от работы к остальной части дня.
Я замечаю физические или эмоциональные признаки того, что во время работы мне нужна пауза.
Я делаю короткую паузу, прежде чем решить, действительно ли срочный запрос требует моего внимания прямо сейчас.
Я выделяю время на восстановление после особенно напряжённого периода работы.
Я позволяю незавершённой задаче подождать, если продолжение работы снизит мою способность отдыхать.
Я проверяю, соответствует ли моя текущая рабочая нагрузка имеющимся у меня временем и энергией.
Когда рабочий запрос приходит вне моих планов, я сообщаю реалистичный срок ответа.
После того как работа захватила моё внимание, я возвращаюсь к не связанной с работой деятельности, которая для меня важна.
Я с любопытством рассматриваю свою модель работы и отдыха, а не осуждаю себя.
Полезно знать
Выберите реалистичное время окончания работы
Определите время окончания, которое подходит вашему дню, а незавершённую работу запишите как задачу на будущее вместо того, чтобы продолжать её сегодня вечером.
Создайте короткий переход после работы
После работы выделите несколько минут на прогулку, растяжку, душ или спокойное дыхание, чтобы вниманию было легче постепенно переключиться на отдых и восстановление.
Больше тестов
Эта оригинальная образовательная рефлексия, не прошедшая валидацию, не диагностическая и не классифицирующая, предназначена только для образования и саморефлексии взрослых. Слово трудоголизм в заголовке используется только как поисковая метка. Это не валидированная оценка, и она не оценивает, не классифицирует и не диагностирует трудоголизм, зависимость от работы, какую-либо черту, дефицит или состояние. Её нейтральные описательные диапазоны обобщают только частоту перечисленных практик; это не клинические пороги, уровни тяжести, нормативные стандарты или классификации. Если рабочие требования или трудности с отдыхом вызывают длительные страдания либо нарушают повседневную жизнь, подумайте о разговоре с квалифицированным специалистом по психическому здоровью. Если вы подвергаетесь непосредственному риску причинить себе вред, немедленно свяжитесь с местными экстренными службами или местной кризисной службой.