Опыт близких отношений (ECR)
Шкала «Опыт близких отношений» (Experiences in Close Relationships, ECR) - это валидированный инструмент самоотчета из 36 пунктов, используемый для оценки стилей привязанности у взрослых по двум основным измерениям: тревожность, связанная с привязанностью, и избегание, связанное с привязанностью.
Для кого этот тест?
Шкала ECR предназначена для взрослых, которые хотят понять свои модели отношений и эмоциональную динамику с романтическими партнерами.
- Взрослые, ищущие понимания своих повторяющихся моделей отношений
- Пары, желающие понять, как взаимодействуют их стили привязанности
- Люди, стремящиеся улучшить свою эмоциональную близость и общение
- Все, кто интересуется психологическими основами человеческих связей
Следующие утверждения касаются того, что вы чувствуете в романтических отношениях. Нас интересует то, как вы обычно воспринимаете отношения, а не только то, что происходит в текущих отношениях. Ответьте на каждое утверждение, указав, насколько вы согласны или не согласны с ним.
Я предпочитаю не показывать партнеру, что я чувствую глубоко внутри.
Я беспокоюсь о том, что меня могут бросить.
Мне очень комфортно находиться в близости с романтическими партнерами.
Я много беспокоюсь о своих отношениях.
Как только мой партнер начинает сближаться со мной, я ловлю себя на том, что отдаляюсь.
Я беспокоюсь, что партнеры не будут заботиться обо мне так же сильно, как я о них.
Мне становится неловко, когда партнер хочет стать очень близким.
Я изрядно беспокоюсь о том, что потеряю своего партнера.
Мне некомфортно открываться романтическим партнерам.
Я часто хочу, чтобы чувства моего партнера ко мне были такими же сильными, как мои к нему/ней.
Я хочу сблизиться со своим партнером, но продолжаю отступать.
Я часто хочу полностью слиться с партнером, и это иногда отпугивает их.
Я нервничаю, когда партнеры подходят ко мне слишком близко.
Я беспокоюсь о том, что останусь в одиночестве.
Мне комфортно делиться своими сокровенными мыслями и чувствами с партнером.
Мое желание быть очень близким иногда отпугивает людей.
Я стараюсь избегать слишком сильного сближения со своим партнером.
Мне нужно много подтверждений того, что мой партнер меня любит.
Мне относительно легко сблизиться со своим партнером.
Иногда мне кажется, что я заставляю своих партнеров проявлять больше чувств, больше обязательств.
Мне трудно позволить себе зависеть от партнеров.
Я не часто беспокоюсь о том, что меня бросят.
Я предпочитаю не быть слишком близким с партнерами.
Если я не могу заставить партнера проявить ко мне интерес, я расстраиваюсь или злюсь.
Я рассказываю партнеру практически все.
Я нахожу, что мои партнеры не хотят быть так близки, как мне хотелось бы.
Обычно я обсуждаю свои проблемы и опасения с партнером.
Когда я не в отношениях, я чувствую некоторую тревогу и неуверенность.
Мне комфортно зависеть от партнеров.
Я расстраиваюсь, когда моего партнера нет рядом столько, сколько мне хотелось бы.
Я не против просить у партнеров утешения, совета или помощи.
Я расстраиваюсь, если партнеры недоступны, когда они мне нужны.
Мне помогает обращение к партнеру в трудные минуты.
Когда партнеры не одобряют меня, я чувствую себя очень плохо.
Я обращаюсь к своему партнеру за многим, включая утешение и поддержку.
Я обижаюсь, когда мой партнер проводит время вдали от меня.
Полезно знать
Стили привязанности текучи
Хотя ваш стиль привязанности формируется рано, он не является фиксированным ярлыком. Через «приобретенную безопасность» - постоянную работу над самопознанием и здоровыми отношениями - со временем вы сможете перейти к более надежному стилю. Понимание своей отправной точки - это первый шаг к изменениям.
Танец тревоги и избегания
Многие конфликты возникают из-за того, что потребность одного партнера в близости (тревога) вызывает потребность другого в пространстве (избегание). Признание этого цикла позволяет вам обращаться к скрытым страхам, а не только к поверхностному поведению. Общение - это мост через этот разрыв.
Саморегуляция имеет ключевое значение
Когда активируется ваша система привязанности, стрессовая реакция вашего тела берет верх. Обучение самоуспокоению через дыхание или заземление помогает вам отвечать из состояния спокойствия, а не реагировать на старые раны. Отрегулированная нервная система ведет к более ясному общению.
Понимание стилей привязанности
Т еория привязанности, первоначально разработанная Джоном Боулби и Мэри Эйнсворт, объясняет, как наш ранний опыт общения с опекунами формирует наши ожидания и поведение в отношениях во взрослом возрасте. Шкала «Опыт близких отношений» (ECR), разработанная Бреннаном, Кларком и Шейвером в 1998 году, является «золотым стандартом» для измерения этих паттернов у взрослых.
Тест измеряет два ключевых измерения: тревожность привязанности (страх отвержения и оставления) и избегание привязанности (дискомфорт от близости и зависимости). Нанеся ваши баллы на эти две оси, мы можем определить, какой из четырех основных стилей привязанности лучше всего описывает ваши текущие модели отношений.
Важно знать, что стили привязанности не являются фиксированными «ярлыками» на всю жизнь. Хотя они уходят корнями в раннюю историю, многие люди развивают «приобретенную безопасность» через самопознание, терапию и опыт здоровых, стабильных отношений. Ваш стиль также может незначительно меняться в зависимости от паттернов привязанности вашего партнера.
Понимание своего стиля привязанности дает мощную дорожную карту для личностного роста. Это позволяет вам распознавать свои автоматические реакции на стресс в отношениях и выбирать более здоровые способы сообщения о своих потребностях и управления эмоциями.
Часто задаваемые вопросы
Может ли мой стиль привязанности измениться?
Да. Стили привязанности относительно стабильны, но пластичны. Через процесс, называемый «приобретенной безопасностью», люди с ненадежными стилями могут стать более надежными благодаря работе над собой, терапии и длительным здоровым отношениям. Обычно это требует последовательных усилий и времени.
Как эти стили влияют на мой выбор партнеров?
Мы часто неосознанно ищем партнеров, которые подтверждают наши внутренние модели отношений. Например, людей с тревожной привязанностью часто тянет к избегающим партнерам, что создает цикл, в котором потребность одного в близости вызывает у другого потребность в пространстве, усиливая неуверенность обоих людей.
Является ли один стиль «лучше» других?
Надежная привязанность связана с самым высоким уровнем удовлетворенности отношениями и психологическим благополучием. Однако ненадежные стили (тревожный, избегающий, тревожно-избегающий) не являются «плохими» - они часто были адаптивными стратегиями выживания, разработанными в детстве для того, чтобы справляться с конкретными условиями. Цель состоит в том, чтобы двигаться к безопасности.
Могут ли у меня быть разные стили с разными людьми?
Да. Хотя у нас есть общий «глобальный» стиль привязанности, наш конкретный стиль может активироваться по-разному в зависимости от человека. Партнер, который очень надежен, может заставить тревожного человека чувствовать себя в большей безопасности, в то время как очень избегающий партнер может спровоцировать большую тревогу.
Что такое «приобретенная безопасность»?
Приобретенная безопасность - это процесс, с помощью которого человек с историей ненадежной привязанности развивает надежный стиль привязанности во взрослом возрасте. Это происходит благодаря осмыслению своего прошлого, развитию здоровых механизмов преодоления трудностей и получению надежной, последовательной поддержки в отношениях во взрослом возрасте.
Больше тестов
Эта самооценка является инструментом скрининга, а не диагностическим инструментом. Она не может заменить профессиональную оценку квалифицированным специалистом в области психического здоровья. Если вы испытываете значительный дистресс или ваши симптомы влияют на вашу повседневную жизнь, пожалуйста, обратитесь за помощью к медицинскому работнику. Если вы находитесь в кризисной ситуации, свяжитесь со службами экстренной помощи или телефоном доверия.