Тест на синдром самозванца (CIPS)
Шкала феномена самозванца Клэнс (CIPS) - это валидированная оценка из 20 вопросов, которая измеряет степень, в которой вы испытываете чувства самозванца - устойчивое убеждение, что ваш успех незаслужен, несмотря на доказательства вашей компетентности.
Для кого этот тест?
CIPS предназначен для взрослых, которые хотят понять свои отношения с достижениями, успехом и неуверенностью в себе. Он особенно ценен для тех, кто работает в профессиональных, академических или творческих сферах и задаётся вопросом, действительно ли заслужены их достижения.
- Профессионалы, которые чувствуют, что «притворяются», несмотря на доказательства компетентности
- Люди, которым трудно принимать комплименты или усваивать положительную обратную связь
- Те, кто приписывает свои успехи удаче, случаю или внешним факторам, а не способностям
- Любой, кому интересно, находятся ли их сомнения в нормальных пределах
Для каждого утверждения укажите, насколько оно верно для вас, используя шкалу ниже.
Я часто добивался успеха на тесте или в задаче, хотя боялся, что не справлюсь хорошо, прежде чем приступить к задаче
Я могу производить впечатление более компетентного человека, чем я есть на самом деле
Я избегаю оценок, если это возможно, и боюсь, когда другие меня оценивают
Когда люди хвалят меня за что-то достигнутое, я боюсь, что не смогу соответствовать их ожиданиям в будущем
Иногда я думаю, что получил свою нынешнюю должность или добился успеха, потому что оказался в нужном месте в нужное время или знал нужных людей
Я боюсь, что важные для меня люди обнаружат, что я не так способен, как они думают
Я склонен помнить случаи, когда я не проявил себя с лучшей стороны, больше, чем те, когда проявил
Я редко прошу о помощи, когда она мне нужна, потому что боюсь, что люди обнаружат, что я не так осведомлён, как они думают
Когда я добиваюсь успеха в чём-то, я обычно думаю, что это было везение или что кто-то мне помог
Я часто боюсь потерпеть неудачу в новой задаче или ответственности, хотя обычно хорошо справляюсь с тем, что пытаюсь делать
Когда люди хвалят меня за что-то достигнутое, я чувствую себя неловко и не знаю, как реагировать
Я часто боюсь, что меня могут разоблачить или раскрыть как мошенника
Я чувствую себя фальшивкой или самозванцем большую часть времени
Иногда я чувствую, что мои успехи обусловлены удачей, а не моими способностями
Я беспокоюсь, что мои коллеги или сверстники обнаружат, что я не так способен, как они думают
Мне трудно принимать похвалу или комплименты за мои достижения
Я часто сравниваю свои способности со способностями других и чувствую, что не дотягиваю
Я чувствую, что обманул других, заставив их думать, что я более компетентен, чем на самом деле
Я беспокоюсь, что если я добьюсь успеха в чём-то, люди будут ожидать от меня большего в будущем
Я часто преуменьшаю свои способности или достижения, когда разговариваю с другими
Полезно знать
Ведите файл доказательств
Создайте папку (физическую или цифровую), где вы храните конкретные доказательства своей компетентности: положительные отзывы, завершённые проекты, решённые проблемы, приобретённые навыки. Когда возникают чувства самозванца, просмотрите эти доказательства. Трудно спорить с документально подтверждёнными фактами о ваших способностях.
Переосмыслите удачу как подготовку
Когда вы ловите себя на приписывании успеха удаче или случаю, остановитесь и перечислите конкретные навыки, усилия и подготовку, которые способствовали успеху. «Удача» часто - это подготовка, встречающаяся с возможностью, и вы создали условия для этой возможности своими действиями.
Назвать, чтобы укротить
Синдром самозванца процветает в тишине. Делясь этими чувствами с доверенными коллегами, часто обнаруживается, что они испытывают то же самое. Исследования показывают, что простое называние феномена и признание того, что он распространён - не личная неудача - уменьшает его власть над вами.
Понимание CIPS
Ш кала феномена самозванца Клэнс (CIPS) была разработана доктором Полин Роуз Клэнс в 1985 году на основе её новаторского исследования с доктором Сюзанной Аймс в конце 1970-х годов. Они впервые выявили феномен самозванца, изучая высокоэффективных женщин, которые считали, что их успех обусловлен удачей или внешними факторами, а не их собственными способностями.
Каждый вопрос спрашивает об опыте, связанном с неуверенностью в себе, приписыванием успеха внешним факторам, страхом быть «разоблачённым» и трудностью принятия признания. Ответы варьируются от «совсем не верно» (1 балл) до «очень верно» (5 баллов). Ваш общий балл варьируется от 20 до 100, причём более высокие баллы указывают на более частые и интенсивные чувства самозванца.
Исследования показали, что чувства самозванца чрезвычайно распространены и затрагивают примерно 70% людей в какой-то момент их жизни. Они особенно распространены во время переходных периодов - начала новой работы, вступления в новую сферу или достижения более высокого уровня успеха. Важно, что чувства самозванца не коррелируют с реальной компетентностью; многие очень успешные люди испытывают их интенсивно.
CIPS обладает сильными психометрическими свойствами с внутренней согласованностью, обычно превышающей .90. Хотя феномен самозванца не является клиническим диагнозом, высокие баллы связаны с тревогой, депрессией и сниженным карьерным ростом. Хорошая новость в том, что чувства самозванца хорошо реагируют на когнитивно-поведенческие стратегии, менторство и иногда профессиональную поддержку.
Часто задаваемые вопросы
Является ли синдром самозванца диагнозом психического здоровья?
Нет, синдром самозванца (или феномен самозванца) не является клиническим диагнозом в DSM-5 или МКБ-11. Это психологический паттерн, характеризующийся постоянной неуверенностью в себе и страхом быть разоблачённым как мошенник, несмотря на доказательства компетентности. Однако интенсивные чувства самозванца могут сосуществовать с клиническими состояниями, такими как тревога и депрессия, и усугублять их.
Кто испытывает синдром самозванца?
Исследования показывают, что около 70% людей испытывают чувства самозванца в какой-то момент. Хотя изначально он изучался у высокоэффективных женщин, последующие исследования показывают, что он затрагивает все гендеры, хотя может быть более распространён среди меньшинств, профессионалов первого поколения и людей в конкурентных или оценочных средах. Парадоксально, но многие очень успешные люди испытывают его интенсивно.
Могут ли чувства самозванца пройти?
Да, чувства самозванца могут значительно уменьшиться при осознании, целенаправленных стратегиях и иногда профессиональной поддержке. Ключевые подходы включают: ведение файла доказательств достижений, переосмысление мыслей об удаче и способностях, открытое обсуждение этих чувств с доверенными коллегами и постепенное усвоение положительной обратной связи. Для многих людей просто узнать, что синдром самозванца распространён и имеет название, уже терапевтично.
Означает ли синдром самозванца, что я действительно некомпетентен?
Нет - на самом деле исследования последовательно показывают отсутствие корреляции между чувствами самозванца и реальной компетентностью. Люди с синдромом самозванца часто имеют объективные доказательства своих способностей (степени, повышения, успешные проекты), но с трудом усваивают эти доказательства. Разрыв не между реальностью и вашими способностями; он между реальностью и вашим восприятием своих способностей.
Чем синдром самозванца отличается от низкой самооценки?
Хотя они связаны, они различны. Низкая самооценка - это широкий, общий негативный взгляд на себя. Синдром самозванца конкретно касается достижений и компетентности - вы можете чувствовать уверенность в других областях жизни, но считать, что ваш профессиональный или академический успех незаслужен. Люди с синдромом самозванца часто имеют в целом здоровую самооценку, за исключением контекстов достижений.
Больше тестов
Источники и ссылки
Эта самооценка является инструментом скрининга, а не диагностическим инструментом. Она не может заменить профессиональную оценку квалифицированным специалистом в области психического здоровья. Если вы испытываете значительный дистресс или ваши симптомы влияют на вашу повседневную жизнь, пожалуйста, обратитесь за помощью к медицинскому работнику. Если вы находитесь в кризисной ситуации, свяжитесь со службами экстренной помощи или телефоном доверия.