Тест тревоги о здоровье: ваши паттерны
Эта оригинальная образовательная рефлексия помогает лишь заметить связанные со здоровьем паттерны внимания и совладания; это не валидированная клиническая оценка и не диагностический инструмент.
Для кого эта рефлексия?
Эта образовательная рефлексия предназначена для взрослых, которые хотят кратко и неклинически замечать, как тревоги о здоровье, неопределенность, поиск, проверки или просьбы об успокоении занимают внимание.
- Люди, замечающие, что поиск медицинской информации может стать повторяющимся
- Все, кто хочет подумать, как выбирать подходящий медицинский совет или неотложную помощь
- Люди, изучающие свою реакцию на неопределенность о телесных изменениях
- Все, кто хочет обсудить постоянные тревоги о здоровье с квалифицированным специалистом
Подумайте о своем обычном паттерне за последние недели. Отметьте, как часто каждая практика вам подходит, исходя из того, что вы действительно делаете, а не из того, что, по вашему мнению, следует делать. Эта страница не может определить значение симптома.
Заметив телесное изменение, я даю себе время наблюдать происходящее, прежде чем решать, что оно означает.
Я могу сделать паузу перед новым поиском медицинской информации, если уже искал(а) ее недавно.
Я записываю ясный вопрос или беспокойство вместо попыток мысленно устранить всякую неопределенность.
Когда это уместно, я пользуюсь запланированным приемом у врача или надежным источником совета, а не многократно проверяю множество источников.
Я могу кратко и конкретно объяснить беспокойство о здоровье специалисту или близкому человеку.
Я помню, что эта рефлексия не может исключить, объяснить или диагностировать физический симптом.
Я замечаю, когда поиск, проверка тела или просьбы об успокоении превращаются для меня в цикл.
Получив информацию или совет, я могу на некоторое время вернуть внимание к другой части своего дня.
Я могу отделить замеченное телесное ощущение от истории, которую ум начинает строить вокруг него.
Я отношусь к себе терпеливо, когда неопределенность о здоровье дается трудно.
Я знаю, что новый, тяжелый, ухудшающийся или тревожащий симптом требует своевременного профессионального медицинского совета или неотложной помощи по ситуации.
Когда тревоги о здоровье занимают много места, я выбираю практический следующий шаг вместо попытки сразу получить полную уверенность.
Полезно знать
Используйте один надежный путь помощи
Для тревоги, требующей совета врача, выберите подходящего надежного специалиста или службу и подготовьте краткую хронологию симптомов или вопрос. Эта страница не может сказать, нуждается ли симптом в помощи.
Сделайте цикл проверок заметным
Замечайте, что происходит до и после поиска, проверки тела или просьбы об успокоении. Запишите триггер, действие и то, что меняется на несколько минут, не осуждая себя.
Практикуйте запланированное возвращение
После выбора подходящего следующего шага назначьте короткое время для возвращения к обычной деятельности. Заземление или медленное дыхание могут помочь вернуть внимание в настоящее.
Как понимать эту рефлексию о тревоге за здоровье
Э то оригинальная образовательная рефлексия о повседневных реакциях, когда тревоги о здоровье занимают внимание. В ней рассматриваются наблюдение за изменением, выбор подходящего шага помощи, ясное сообщение о тревоге, замечание повторных проверок и возвращение внимания к повседневной жизни. Она не основана на названной шкале, не является валидированной клинической оценкой и не диагностична.
Каждое из 12 утверждений оценивается от 1 (Никогда) до 5 (Почти всегда). Балл — это среднее арифметическое ответов, поэтому он находится между 1,00 и 5,00. Более высокий балл означает лишь, что вы чаще отметили практики из этих оригинальных утверждений в рассмотренных ситуациях; он не говорит, является ли симптом медицинским, безвредным или вызванным тревогой.
Диапазоны реже, иногда и чаще делят собственный континуум ответов страницы от 1 до 5 на три равные описательные части: 1,00–2,33, выше 2,33 до 3,67 и выше 3,67 до 5,00. Это созданные для страницы итоги рефлексии, а не клинические пороги, уровни тяжести или диагностические результаты.
Не используйте эту рефлексию, чтобы откладывать или заменять медицинскую помощь. Новые, тяжелые, ухудшающиеся или тревожащие симптомы требуют своевременного профессионального медицинского совета или неотложной помощи по ситуации. Если тревоги о здоровье постоянны, подавляют или мешают повседневной жизни, квалифицированный специалист по психическому здоровью также может помочь подобрать поддержку.
Частые вопросы
Что измеряет эта рефлексия?
Она спрашивает, как часто вы используете набор оригинальных практик для реакции на тревоги о здоровье и неопределенность. Она не измеряет расстройство, не диагностирует состояние и не объясняет физические симптомы.
Как рассчитывается балл?
Каждому из 12 ответов присваивается значение от 1 до 5, от Никогда до Почти всегда. Балл — их среднее арифметическое, от 1,00 до 5,00.
Что означают реже, иногда и чаще?
Это описательные итоги континуума ответов этой страницы: 1,00–2,33 — реже, выше 2,33 до 3,67 — иногда, выше 3,67 до 5,00 — чаще. Это не клинические пороги, уровни тяжести или диагностические результаты.
Может ли эта рефлексия сказать, серьезен ли симптом?
Нет. Она не может объяснить, исключить или диагностировать симптом. Новые, тяжелые, ухудшающиеся или тревожащие симптомы требуют своевременного профессионального медицинского совета или неотложной помощи по ситуации.
Что делать, если тревоги о здоровье занимают весь день?
Выберите подходящий шаг медицинской помощи для любого симптома, которому он нужен, затем рассмотрите разговор о постоянных или подавляющих тревогах с квалифицированным специалистом по психическому здоровью. Ясный план, короткий записанный вопрос и упражнение на заземление могут помочь, пока вы ищете подходящую поддержку.
Больше тестов
Источники и ссылки
Это только оригинальная образовательная рефлексия. Она не является валидированной клинической оценкой и не диагностична. Ее оригинальные утверждения и равные по ширине диапазоны баллов предназначены только для саморефлексии; диапазоны не являются клиническими порогами, уровнями тяжести или диагностическими результатами. Эта страница не может объяснить, исключить или диагностировать физические симптомы и не должна использоваться для откладывания или замены медицинской помощи. Новые, тяжелые, ухудшающиеся или тревожащие симптомы требуют своевременного профессионального медицинского совета или неотложной помощи по ситуации. Если тревоги о здоровье постоянны, подавляют или мешают повседневной жизни, рассмотрите разговор с квалифицированным специалистом по психическому здоровью.