סולם ליבוביץ לחרדה חברתית (LSAS)
כלי הערכה מקיף הכולל 24 שאלות, שנועד למדוד כיצד חרדה חברתית משפיעה על חייך. הוא מעריך הן את הפחד שאתה מרגיש והן את מידת ההימנעות ממצבים חברתיים וביצועיים ספציפיים.
למי המבחן נועד?
ה-LSAS מיועד למבוגרים שרוצים להבין את השפעת החרדה החברתית על חייהם.
- אנשים החווים מצוקה משמעותית במצבים חברתיים
- אנשים המוצאים עצמם נמנעים מאירועים חברתיים או מקצועיים
- אלו הסקרנים לדעת אם חוסר הנוחות החברתית שלהם מגיע לרמות קליניות
- כל מי שמעוניין לעקוב אחר התקדמותו במהלך טיפול
עבור כל אחד מהמצבים הבאים, אנא דרג כמה פחד או חרדה אתה מרגיש, ובאיזו תדירות אתה נמנע מהמצב.
כמה פחד/חרדה אתה מרגיש כשאתה משוחח בטלפון במקום ציבורי?
עד כמה אתה נמנע משיחות טלפון במקומות ציבוריים?
כמה פחד/חרדה אתה מרגיש בהשתתפות בקבוצות קטנות?
עד כמה אתה נמנע מהשתתפות בקבוצות קטנות?
כמה פחד/חרדה אתה מרגיש כשאתה אוכל במקומות ציבוריים?
עד כמה אתה נמנע מלאכול במקומות ציבוריים?
כמה פחד/חרדה אתה מרגיש כשאתה שותה עם אחרים במקומות ציבוריים?
עד כמה אתה נמנע מלשתות עם אחרים במקומות ציבוריים?
כמה פחד/חרדה אתה מרגיש כשאתה מדבר עם אנשים בעלי סמכות?
עד כמה אתה נמנע מלדבר עם אנשים בעלי סמכות?
כמה פחד/חרדה אתה מרגיש כשאתה מופיע או נואם מול קהל?
עד כמה אתה נמנע מלהופיע או לנאום מול קהל?
כמה פחד/חרדה אתה מרגיש כשאתה הולך למסיבה?
עד כמה אתה נמנע מללכת למסיבה?
כמה פחד/חרדה אתה מרגיש כשאתה עובד בזמן שצופים בך?
עד כמה אתה נמנע מלעבוד בזמן שצופים בך?
כמה פחד/חרדה אתה מרגיש כשאתה כותב בזמן שצופים בך?
עד כמה אתה נמנע מלכתוב בזמן שצופים בך?
כמה פחד/חרדה אתה מרגיש כשאתה מתקשר למישהו שאינך מכיר היטב?
עד כמה אתה נמנע מלהתקשר למישהו שאינך מכיר היטב?
כמה פחד/חרדה אתה מרגיש כשאתה מדבר עם אנשים שאינך מכיר היטב?
עד כמה אתה נמנע מלדבר עם אנשים שאינך מכיר היטב?
כמה פחד/חרדה אתה מרגיש כשאתה פוגש זרים?
עד כמה אתה נמנע מלפגוש זרים?
כמה פחד/חרדה אתה מרגיש כשאתה משתמש בשירותים ציבוריים?
עד כמה אתה נמנע מלהשתמש בשירותים ציבוריים?
כמה פחד/חרדה אתה מרגיש כשאתה נכנס לחדר שבו אחרים כבר יושבים?
עד כמה אתה נמנע מלהיכנס לחדר שבו אחרים כבר יושבים?
כמה פחד/חרדה אתה מרגיש כשאתה נמצא במרכז תשומת הלב?
עד כמה אתה נמנע מלהיות במרכז תשומת הלב?
כמה פחד/חרדה אתה מרגיש כשאתה מדבר בישיבה?
עד כמה אתה נמנע מלדבר בישיבה?
כמה פחד/חרדה אתה מרגיש כשאתה נבחן?
עד כמה אתה נמנע מלהיבחן?
כמה פחד/חרדה אתה מרגיש כשאתה מביע אי-הסכמה לאנשים שאינך מכיר היטב?
עד כמה אתה נמנע מלהביע אי-הסכמה?
כמה פחד/חרדה אתה מרגיש כשאתה מסתכל לאנשים שאינך מכיר היטב בעיניים?
עד כמה אתה נמנע מלהסתכל בעיניים?
כמה פחד/חרדה אתה מרגיש כשאתה מוסר דיווח לקבוצה?
עד כמה אתה נמנע מלמסור דיווח לקבוצה?
כמה פחד/חרדה אתה מרגיש כשאתה מנסה להתחיל עם מישהו (לבקש דייט)?
עד כמה אתה נמנע מלנסות להתחיל עם מישהו?
כמה פחד/חרדה אתה מרגיש כשאתה מחזיר מוצרים לחנות?
עד כמה אתה נמנע מלהחזיר מוצרים לחנות?
כמה פחד/חרדה אתה מרגיש כשאתה עורך מסיבה?
עד כמה אתה נמנע מלערוך מסיבה?
כמה פחד/חרדה אתה מרגיש כשאתה מתנגד לאיש מכירות עקשן?
עד כמה אתה נמנע מלהתנגד לאיש מכירות עקשן?
טוב לדעת
תרגל 'כושר חברתי'
ביטחון חברתי גדל עם שימוש עקבי במצבים בעלי סיכון נמוך. נסה להציב מטרות קטנות.
אתגר את ה'מבקר הפנימי'
חרדה חברתית נובעת לעיתים קרובות מהתמקדות מופרזת בפגמים הנתפסים שלך. נסה להסיט את התשומת לב החוצה.
הבן את 'אפקט הזרקור'
לעתים קרובות אנו מרגישים שכולם מסתכלים עלינו, אבל במציאות רוב האנשים ממוקדים בעצמם.
הבנת ה-LSAS
ס ולם ליבוביץ לחרדה חברתית (LSAS) פותח על ידי ד"ר מייקל ליבוביץ בשנת 1987 כדי לכמת את טווח הפוביה החברתית. הוא ייחודי בכך שהוא מעריך שני ממדים: הפחד שאתה חווה ומידת ההימנעות ממצבים ספציפיים.
המבחן מכסה 24 מצבים מגוונים - 11 הקשורים לאינטראקציה חברתית ו-13 הקשורים לביצוע.
הציון ב-LSAS נע בין 0 ל-144. ציונים גבוהים יותר מעידים על חומרה רבה יותר. בדרך כלל ציון מעל 30 נחשב כנקודת חתך שבה חרדה חברתית מתחילה להפריע לחיים.
בעוד שה-LSAS הוא כלי סריקה מתוקף, הוא אינו מחליף אבחנה מקצועית על ידי איש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש.
שאלות נפוצות
מה ההבדל בין פחד להימנעות?
פחד הוא הרגש הפנימי או התחושה הפיזית. הימנעות היא הבחירה ההתנהגותית להתרחק ממצב כדי לברוח מאותה תחושה.
האם חרדה חברתית היא פשוט 'ביישנות קיצונית'?
חרדה חברתית היא עזה ומתמשכת יותר. ביישנות היא לרוב תכונת אישיות, בעוד שחרדה חברתית היא מצב שבו הפחד משיפוט פוגע משמעותית בתפקוד.
האם הציון שלי יכול להשתפר?
כן, בהחלט. חרדה חברתית היא אחד המצבים הניתנים לטיפול בצורה הטובה ביותר באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT).
מדוע המבחן שואל על שירותים ציבוריים או כתיבה?
חרדה חברתית עוסקת לעיתים קרובות בפחד להיראות או להיבחן בזמן ביצוע כל פעילות יומיומית.
מה עלי לעשות עם התוצאות שלי?
אם הציון שלך מעיד על חרדה בינונית עד חמורה, שקול לשתף את התוצאות עם מטפל או רופא.
מבחנים נוספים
הערכה עצמית זו היא כלי סינון, לא מכשיר אבחון. היא אינה יכולה להחליף הערכה מקצועית על ידי ספק בריאות הנפש מוסמך. אם אתה חווה מצוקה משמעותית או שהתסמינים שלך משפיעים על חיי היומיום שלך, אנא פנה לעזרה מאיש מקצוע בתחום הבריאות. אם אתה במשבר, צור קשר עם שירותי חירום או קו סיוע למשברים.