लिबोविट्ज़ सोशल एंग्जायटी स्केल (LSAS)
24-आइटम का एक व्यापक मूल्यांकन उपकरण जिसे यह मापने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि सामाजिक चिंता आपके जीवन को कैसे प्रभावित करती है। यह आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले डर और विशिष्ट सामाजिक और प्रदर्शन स्थितियों से बचाव (avoidance) दोनों का मूल्यांकन करता है।
यह परीक्षण किसके लिए है?
LSAS उन वयस्कों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अपने जीवन पर सामाजिक चिंता के प्रभाव को समझना चाहते हैं।
- वे व्यक्ति जो सामाजिक स्थितियों में महत्वपूर्ण संकट महसूस करते हैं
- वे लोग जो खुद को सामाजिक या पेशेवर कार्यक्रमों से बचते हुए पाते हैं
- वे जो यह जानने के लिए उत्सुक हैं कि क्या उनकी सामाजिक असुविधा नैदानिक सीमा तक पहुँचती है
- उपचार के दौरान अपनी प्रगति को ट्रैक करने वाला कोई भी व्यक्ति
निम्नलिखित प्रत्येक स्थिति के लिए, कृपया रेट करें कि आप कितना डर या चिंता महसूस करते हैं, और आप स्थिति से कितनी बार बचते हैं।
सार्वजनिक रूप से टेलीफ़ोन करते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?
आप सार्वजनिक रूप से टेलीफ़ोन करने से किस हद तक बचते हैं?
छोटे समूहों में भाग लेते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?
आप छोटे समूहों में भाग लेने से किस हद तक बचते हैं?
सार्वजनिक स्थानों पर भोजन करते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?
आप सार्वजनिक स्थानों पर भोजन करने से किस हद तक बचते हैं?
सार्वजनिक स्थानों पर दूसरों के साथ पीते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?
आप सार्वजनिक स्थानों पर दूसरों के साथ पीने से किस हद तक बचते हैं?
अधिकार रखने वाले लोगों (authority figures) से बात करते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?
आप अधिकार रखने वाले लोगों से बात करने से किस हद तक बचते हैं?
दर्शकों के सामने अभिनय, प्रदर्शन या भाषण देते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?
आप दर्शकों के सामने प्रदर्शन या भाषण देने से किस हद तक बचते हैं?
पार्टी में जाते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?
आप पार्टी में जाने से किस हद तक बचते हैं?
निरीक्षण करते समय काम करते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?
आप निरीक्षण में काम करने से किस हद तक बचते हैं?
निरीक्षण करते समय लिखते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?
आप निरीक्षण में लिखने से किस हद तक बचते हैं?
किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करते समय जिसे आप बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?
आप अनजान व्यक्ति को कॉल करने से किस हद तक बचते हैं?
उन लोगों से बात करते समय जिन्हें आप बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?
आप अनजान लोगों से बात करने से किस हद तक बचते हैं?
अजनबियों से मिलते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?
आप अजनबियों से मिलने से किस हद तक बचते हैं?
सार्वजनिक शौचालय का उपयोग करते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?
आप सार्वजनिक शौचालय का उपयोग करने से किस हद तक बचते हैं?
उस कमरे में प्रवेश करते समय जहाँ अन्य लोग पहले से बैठे हों, आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?
आप पहले से भरे हुए कमरे में प्रवेश करने से किस हद तक बचते हैं?
ध्यान का केंद्र (center of attention) बनते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?
आप ध्यान का केंद्र बनने से किस हद तक बचते हैं?
मीटिंग में बोलते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?
आप मीटिंग में बोलने से किस हद तक बचते हैं?
परीक्षा देते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?
आप परीक्षा देने से किस हद तक बचते हैं?
उन लोगों के प्रति असहमति या नापसंदगी व्यक्त करते समय जिन्हें आप अच्छी तरह से नहीं जानते, आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?
आप असहमति व्यक्त करने से किस हद तक बचते हैं?
उन लोगों की आँखों में देखते समय जिन्हें आप बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते, आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?
आप आँखों में आँखें डालकर देखने से किस हद तक बचते हैं?
किसी समूह को रिपोर्ट देते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?
आप समूह को रिपोर्ट देने से किस हद तक बचते हैं?
किसी को डेट के लिए पूछने का प्रयास करते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?
आप किसी से बात शुरू करने या डेट पूछने से किस हद तक बचते हैं?
किसी स्टोर में सामान वापस करते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?
आप स्टोर में सामान वापस करने से किस हद तक बचते हैं?
पार्टी देते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?
आप पार्टी देने से किस हद तक बचते हैं?
दबाव डालने वाले सेल्सपर्सन का विरोध करते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?
आप सेल्सपर्सन का विरोध करने से किस हद तक बचते हैं?
जानना अच्छा है
'सोशल फिटनेस' का अभ्यास करें
सामाजिक आत्मविश्वास एक मांसपेशी की तरह है-यह लगातार उपयोग से बढ़ता है। छोटे लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे किसी को नमस्ते कहना।
अपने 'आंतरिक आलोचक' को चुनौती दें
सामाजिक चिंता अक्सर अपनी कमियों पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करने से आती है। अपना ध्यान बाहरी वातावरण की ओर मोड़ने का प्रयास करें।
'स्पॉटलाइट प्रभाव' को समझें
हमें अक्सर लगता है कि सब हमें देख रहे हैं। वास्तव में, अधिकांश लोग आपको देखने के बजाय खुद पर अधिक केंद्रित होते हैं।
LSAS को समझना
ल िबोविट्ज़ सोशल एंग्जायटी स्केल (LSAS) को 1987 में डॉ. माइकल लिबोविट्ज़ द्वारा नैदानिक और शोध सेटिंग्स दोनों में सामाजिक भय की सीमा को मापने के लिए विकसित किया गया था। यह अद्वितीय है क्योंकि यह सामाजिक चिंता के दो अलग-अलग आयामों का आकलन करता है: आप कितना डर महसूस करते हैं और आप विशिष्ट स्थितियों से कितना बचते हैं।
परीक्षण में 24 विविध स्थितियाँ शामिल हैं-11 सामाजिक मेलजोल से संबंधित (जैसे पार्टी) और 13 प्रदर्शन से संबंधित (जैसे भाषण देना)। डर और बचाव दोनों को मापकर, LSAS इस बात की अधिक संपूर्ण तस्वीर प्रदान करता है कि सामाजिक चिंता आपके दैनिक व्यवहार को कैसे प्रभावित करती है।
LSAS के लिए स्कोरिंग 0 से 144 तक होती है। उच्च स्कोर अधिक गंभीरता का संकेत देते हैं। आम तौर पर, 30 से ऊपर के स्कोर को एक 'कट-ऑफ' माना जाता है जहाँ सामाजिक चिंता जीवन में हस्तक्षेप करने लगती है।
हालांकि LSAS दुनिया भर में उपयोग किया जाने वाला एक अत्यधिक विश्वसनीय स्क्रीनिंग उपकरण है, यह एक नैदानिक उपकरण नहीं है। सामाजिक चिंता विकार का औपचारिक निदान केवल एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा ही किया जाना चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डर और बचाव (avoidance) में क्या अंतर है?
डर एक आंतरिक भावना या शारीरिक संवेदना है। बचाव उस भावना से बचने के लिए किसी स्थिति से दूर रहने का व्यवहारिक विकल्प है।
क्या सामाजिक चिंता केवल 'अत्यधिक शर्म' है?
सामाजिक चिंता अधिक तीव्र और स्थायी है। शर्म अक्सर एक व्यक्तित्व लक्षण है, जबकि सामाजिक चिंता एक ऐसी स्थिति है जहाँ निर्णय लिए जाने का डर कामकाज को महत्वपूर्ण रूप से बाधित करता है।
क्या मेरा स्कोर सुधर सकता है?
हाँ, बिल्कुल। सामाजिक चिंता सबसे उपचार योग्य स्थितियों में से एक है। सीबीटी (CBT), माइंडफुलनेस और एक्सपोजर थेरेपी जैसे तरीके महत्वपूर्ण सुधार ला सकते हैं।
परीक्षण सार्वजनिक शौचालय या लिखने के बारे में क्यों पूछता है?
सामाजिक चिंता अक्सर इस डर के बारे में होती है कि किसी भी रोजमर्रा की गतिविधि को करते समय दूसरों द्वारा आपका अवलोकन किया जा रहा है।
मुझे अपने परिणामों का क्या करना चाहिए?
यदि आपका स्कोर मध्यम से गंभीर चिंता का संकेत देता है, तो इन परिणामों को किसी थेरेपिस्ट या डॉक्टर के साथ साझा करने पर विचार करें।
अधिक परीक्षण
यह स्व-मूल्यांकन एक स्क्रीनिंग टूल है, निदान उपकरण नहीं। यह एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता द्वारा पेशेवर मूल्यांकन की जगह नहीं ले सकता है। यदि आप महत्वपूर्ण परेशानी का अनुभव कर रहे हैं या आपके लक्षण आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहे हैं, तो कृपया स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मदद लें। यदि आप संकट में हैं, तो आपातकालीन सेवाओं या संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें।