הכלי איפוס חושי 5-4-3-2-1 הוא כלי קרקוע עוצמתי המשמש לניהול רגעים של חרדה עזה או פאניקה. במקום לתת למיינד להישאר כלוא בלופ של דאגה, פחד או ניתוק, טכניקה זו עוזרת להתחבר מחדש לסביבה המיידית באמצעות שלבים קטנים וניתנים לניהול. על ידי התבוננות בכל שלב קודם, ניתן לראות היכן דברים התחילו להסלים ומה ניתן לעשות אחרת בפעם הבאה.
דף העבודה קרקוע 5-4-3-2-1 שלנו כולל פסיכו-חינוך על האופן שבו מודעות חושית קוטעת את תגובת הלחץ של הגוף, ומדור ייעודי לתרגול. חלק המילוי מיועד לשימוש רב-פעמי, ומאפשר להתייחס למקרים שונים שבהם חשים מוצפים.
לאחר השלמת התרגיל, השתמש בדף העבודה כדי לזהות דפוסים ואילו עוגנים חושיים עובדים הכי טוב עבורך. לעיתים קרובות, קל יותר לבצע שינויים מוקדם יותר בשרשרת האירועים, במקום לחכות עד שמגיעים לנקודת שבירה.
בנוסף, ניתן לבחור להרהר בתוצאות השימוש במיומנות הקרקוע בהשוואה לחוויות קודמות שבהן החרדה השתלטה. זה יכול לעזור בבניית מוטיבציה להמשיך לתרגל, גם בזמנים שבהם חשים אמביוולנטיים לגבי ביצוע שינויים.
