Liebowitz Skala für soziale Angst (LSAS)
Ein umfassendes 24-Fragen-Instrument zur Messung der Auswirkungen sozialer Angst auf Ihr Leben. Es bewertet sowohl die Angst als auch die Vermeidung spezifischer sozialer und Leistungssituationen.
Für wen ist dieser Test?
Die LSAS ist für Erwachsene gedacht, die die Auswirkungen sozialer Angst auf ihr Leben verstehen möchten. Er ist besonders nützlich für diejenigen, die das Gefühl haben, dass 'Nervosität' sie von sozialen oder beruflichen Chancen abhält.
- Personen, die erhebliche Belastung in sozialen oder Leistungssituationen erleben
- Menschen, die Treffen, Besprechungen oder öffentliche Aktivitäten vermeiden
- Personen, die wissen möchten, ob ihr soziales Unbehagen klinische Schwellenwerte erreicht
- Alle, die ihren Fortschritt während einer Behandlung verfolgen möchten
Bitte bewerten Sie für jede der folgenden Situationen, wie viel Angst oder Unruhe Sie empfinden und wie oft Sie die Situation vermeiden.
Wie viel Angst/Unruhe empfinden Sie beim Telefonieren in der Öffentlichkeit?
Wie sehr vermeiden Sie es, in der Öffentlichkeit zu telefonieren?
Wie viel Angst/Unruhe empfinden Sie bei der Teilnahme an kleinen Gruppen?
Wie sehr vermeiden Sie die Teilnahme an kleinen Gruppen?
Wie viel Angst/Unruhe empfinden Sie beim Essen an öffentlichen Orten?
Wie sehr vermeiden Sie es, an öffentlichen Orten zu essen?
Wie viel Angst/Unruhe empfinden Sie beim Trinken mit anderen an öffentlichen Orten?
Wie sehr vermeiden Sie es, mit anderen an öffentlichen Orten zu trinken?
Wie viel Angst/Unruhe empfinden Sie beim Sprechen mit Autoritätspersonen?
Wie sehr vermeiden Sie es, mit Autoritätspersonen zu sprechen?
Wie viel Angst/Unruhe empfinden Sie, wenn Sie vor Publikum agieren, auftreten oder eine Rede halten?
Wie sehr vermeiden Sie es, vor Publikum zu agieren, aufzutreten oder eine Rede zu halten?
Wie viel Angst/Unruhe empfinden Sie, wenn Sie auf eine Party gehen?
Wie sehr vermeiden Sie es, auf eine Party zu gehen?
Wie viel Angst/Unruhe empfinden Sie beim Arbeiten, während Sie beobachtet werden?
Wie sehr vermeiden Sie es, zu arbeiten, während Sie beobachtet werden?
Wie viel Angst/Unruhe empfinden Sie beim Schreiben, während Sie beobachtet werden?
Wie sehr vermeiden Sie es, zu schreiben, während Sie beobachtet werden?
Wie viel Angst/Unruhe empfinden Sie, wenn Sie jemanden anrufen, den Sie nicht gut kennen?
Wie sehr vermeiden Sie es, jemanden anzurufen, den Sie nicht gut kennen?
Wie viel Angst/Unruhe empfinden Sie beim Sprechen mit Leuten, die Sie nicht gut kennen?
Wie sehr vermeiden Sie es, mit Leuten zu sprechen, die Sie nicht gut kennen?
Wie viel Angst/Unruhe empfinden Sie beim Treffen von Fremden?
Wie sehr vermeiden Sie es, Fremde zu treffen?
Wie viel Angst/Unruhe empfinden Sie bei der Benutzung einer öffentlichen Toilette?
Wie sehr vermeiden Sie die Benutzung einer öffentlichen Toilette?
Wie viel Angst/Unruhe empfinden Sie beim Betreten eines Raumes, in dem bereits andere sitzen?
Wie sehr vermeiden Sie es, einen Raum zu betreten, in dem bereits andere sitzen?
Wie viel Angst/Unruhe empfinden Sie, wenn Sie im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen?
Wie sehr vermeiden Sie es, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen?
Wie viel Angst/Unruhe empfinden Sie, wenn Sie in einer Besprechung das Wort ergreifen?
Wie sehr vermeiden Sie es, in einer Besprechung das Wort zu ergreifen?
Wie viel Angst/Unruhe empfinden Sie bei der Durchführung eines Tests?
Wie sehr vermeiden Sie die Durchführung eines Tests?
Wie viel Angst/Unruhe empfinden Sie, wenn Sie gegenüber jemandem, den Sie nicht gut kennen, Uneinigkeit oder Missbilligung ausdrücken?
Wie sehr vermeiden Sie es, Uneinigkeit oder Missbilligung auszudrücken?
Wie viel Angst/Unruhe empfinden Sie, wenn Sie jemandem, den Sie nicht gut kennen, in die Augen schauen?
Wie sehr vermeiden Sie es, anderen in die Augen zu schauen?
Wie viel Angst/Unruhe empfinden Sie, wenn Sie vor einer Gruppe einen Bericht geben?
Wie sehr vermeiden Sie es, vor einer Gruppe einen Bericht zu geben?
Wie viel Angst/Unruhe empfinden Sie beim Versuch, jemanden anzusprechen (ein Date suchen)?
Wie sehr vermeiden Sie es, jemanden anzusprechen?
Wie viel Angst/Unruhe empfinden Sie beim Zurückbringen von Waren in ein Geschäft?
Wie sehr vermeiden Sie es, Waren in ein Geschäft zurückzubringen?
Wie viel Angst/Unruhe empfinden Sie, wenn Sie eine Party geben?
Wie sehr vermeiden Sie es, eine Party zu geben?
Wie viel Angst/Unruhe empfinden Sie beim Widerstand gegen einen aufdringlichen Verkäufer?
Wie sehr vermeiden Sie den Widerstand gegen einen aufdringlichen Verkäufer?
Gut zu wissen
Soziale Fitness trainieren
Soziale Sicherheit ist wie ein Muskel – sie wächst durch konsequentes Training in Situationen mit geringem Risiko. Versuchen Sie kleine 'Mikro-Ziele', wie jemanden zu grüßen oder eine Frage in einer Gruppe zu stellen.
Den inneren Kritiker herausfordern
Soziale Angst resultiert oft aus einem Fokus auf eigene vermeintliche Fehler. Versuchen Sie eine nach außen gerichtete Aufmerksamkeit: Achten Sie auf Farben im Raum oder die Stimme des Gegenübers, um den Fokus von der Selbstbeobachtung wegzulenken.
Den Spot-Effekt verstehen
Wir fühlen uns oft, als stünde ein riesiger Scheinwerfer auf uns. In Wirklichkeit sind die meisten Menschen viel mehr mit sich selbst beschäftigt als damit, Sie zu beobachten. Die Erkenntnis, dass andere Sie weniger kritisch sehen als Sie selbst, kann eine große Befreiung sein.
Verständnis der LSAS
D ie Liebowitz Social Anxiety Scale (LSAS) wurde 1987 von Dr. Michael Liebowitz entwickelt, um das Spektrum der sozialen Phobie sowohl in klinischen als auch in Forschungsumgebungen zu quantifizieren. Sie ist einzigartig, da sie zwei verschiedene Dimensionen sozialer Angst bewertet: die erlebte Angst und das Ausmaß der Vermeidung spezifischer Situationen.
Der Test umfasst 24 verschiedene Situationen – 11 bezogen auf soziale Interaktion (wie eine Party) und 13 bezogen auf Leistung (wie eine Rede). Durch die Messung von Angst und Vermeidung bietet die LSAS ein vollständigeres Bild davon, wie soziale Angst Ihr tägliches Verhalten beeinflusst.
Die Punktzahl der LSAS reicht von 0 bis 144. Höhere Werte deuten auf eine größere Schwere hin. Allgemein gilt ein Wert über 30 als Grenzpunkt, an dem soziale Angst beginnt, das Leben zu beeinträchtigen.
Obwohl die LSAS ein weltweit anerkannter und validierter Screening-Test ist, ersetzt sie keine fachärztliche Diagnose. Eine formale Diagnose einer sozialen Angststörung sollte nur von einer qualifizierten Fachperson im Rahmen eines klinischen Gesprächs gestellt werden.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Angst und Vermeidung?
Angst ist das innere Gefühl oder die körperliche Empfindung von Unruhe. Vermeidung ist die verhaltensbezogene Entscheidung, einer Situation fernzubleiben, um dieses Gefühl zu umgehen. Man kann große Angst haben, aber wenig vermeiden (sich durchkämpfen), oder viel vermeiden bei relativ geringer gefühlter Angst, weil man den Triggern erfolgreich aus dem Weg geht.
Ist soziale Angst nur extreme Schüchternheit?
Obwohl sie Ähnlichkeiten aufweisen, ist soziale Angst intensiver. Schüchternheit ist oft ein Persönlichkeitsmerkmal, während soziale Angst ein Zustand ist, in dem die Angst vor Urteilen oder Peinlichkeit die Funktionsfähigkeit erheblich einschränkt.
Kann sich meine Punktzahl verbessern?
Ja, absolut. Soziale Angst ist eine der am besten behandelbaren psychischen Erkrankungen. Techniken wie Verhaltenstherapie, Achtsamkeit und manchmal Medikamente können zu einer deutlichen Reduzierung der Werte führen.
Warum fragt der Test nach öffentlichen Toiletten oder dem Schreiben?
Bei sozialer Angst geht es oft um die Angst, beobachtet oder geprüft zu werden. Aktivitäten wie Schreiben oder Essen können intensive Angst auslösen, wenn man das Gefühl hat, dass andere zuschauen und das Verhalten bewerten könnten.
Was soll ich mit meinen Ergebnissen tun?
Wenn Ihr Wert auf eine mäßige bis schwere soziale Angst hindeutet, sollten Sie diese Ergebnisse mit einem Therapeuten oder Arzt besprechen. Es kann ein hilfreicher Ausgangspunkt für ein Gespräch über Unterstützungsmöglichkeiten sein.
Weitere Tests
Quellen & Referenzen
Diese Selbstbewertung ist ein Screening-Tool, kein Diagnoseinstrument. Sie kann eine professionelle Bewertung durch einen qualifizierten Anbieter für psychische Gesundheit nicht ersetzen. Wenn Sie erheblichen Leidensdruck verspüren oder Ihre Symptome Ihren Alltag beeinträchtigen, suchen Sie bitte Hilfe bei einem Gesundheitsdienstleister. Wenn Sie sich in einer Krise befinden, kontaktieren Sie den Rettungsdienst oder eine Krisenhotline.