שאלון בריאות המטופל (PHQ-9)
כלי סינון מאומת בן 9 שאלות המשמש אנשי מקצוע בתחום הבריאות להערכת חומרת תסמיני הדיכאון במהלך השבועיים האחרונים.
למי מיועד המבחן הזה?
ה-PHQ-9 מיועד למבוגרים שרוצים להבין טוב יותר את מצב רוחם ורווחתם הרגשית. הוא נפוץ בשימוש כסינון ראשוני במסגרות קליניות, אך הוא גם בעל ערך לתובנה אישית ולמעקב אחר שינויים לאורך זמן.
- מבוגרים החווים מצב רוח ירוד מתמשך, אובדן עניין או חוסר תקווה
- אלו המסוקרנים לגבי רמות הדיכאון הנוכחיות שלהם בהשוואה לספים קליניים
- אנשים המעוניינים לעקוב אחר שינויים בתסמיני מצב הרוח לאורך זמן
- כל מי שמתכונן לדון בחששות מצב רוח או רגשיים עם איש מקצוע בתחום הבריאות
במהלך השבועיים האחרונים, באיזו תדירות הוטרדת מהבעיות הבאות?
חוסר עניין או הנאה בעשיית דברים
תחושת דכדוך, דיכאון או חוסר תקווה
קושי להירדם או להישאר ישן, או שינה מרובה מדי
תחושת עייפות או חוסר אנרגיה
תיאבון ירוד או אכילת יתר
הרגשה רעה לגבי עצמך - או שאתה כישלון או שאתה אכזבת את עצמך או את משפחתך
קושי להתרכז בדברים, כמו קריאת עיתון או צפייה בטלוויזיה
לנוע או לדבר לאט כל כך שאנשים אחרים היו יכולים להבחין בכך? או ההפך - להיות כל כך חסר מנוחה או עצבני עד שהסתובבת הרבה יותר מהרגיל
מחשבות שעדיף היה לך להיות מת או לפגוע בעצמך בדרך כלשהי
טוב לדעת
פעילות קודמת למוטיבציה
כשנמצאים בדיכאון, לחכות עד ש'תרגיש שבא לך' לעשות משהו לעתים נדירות עובד – המוטיבציה עוקבת אחר הפעולה, לא להיפך. אפילו פעילויות קטנות כמו הליכה של 5 דקות, סידור המיטה או יציאה החוצה יכולות ליצור מומנטום. התחל בקטן מאוד; תחושת ההישג נבנית משם.
שינה ומצב רוח מחוברים
דיכאון משבש את השינה, ושינה גרועה מחמירה דיכאון – מעגל קשה. הליכה לישון והתעוררות בשעות קבועות עוזרת, אפילו בסופי שבוע. הגבל מסכים לפני השינה, שמור על חדר קריר וחשוך, והימנע משנ"צ אחרי השעה 15:00. שיפורים קטנים בשינה מביאים לעתים קרובות יתרונות ניכרים למצב הרוח.
הקשר חשוב יותר ממה שאתה חושב
דיכאון לעתים קרובות דוחף אותנו להתבודד, אך קשר אנושי הוא אחד ממשפרי מצב הרוח החזקים ביותר. אפילו אינטראקציות קצרות – הודעה לחבר, שיחת טלפון קצרה או פשוט להיות בסביבת אנשים אחרים – יכולות לעזור. אינך זקוק לשיחות עמוקות; עצם הנוכחות נחשבת.
הבנת ה-PHQ-9
ה -PHQ-9 (שאלון בריאות המטופל-9) פותח על ידי ד"ר רוברט ל. שפיצר, ג'נט ב.וו. ויליאמס וקורט קרונקה ככלי קצר ומאומת לסינון, אבחון ומעקב אחר חומרת הדיכאון. הוא הפך לאחד מכלי סינון הדיכאון הנפוצים ביותר הן בפרקטיקה הקלינית והן במחקר ברחבי העולם.
כל שאלה שואלת על תסמינים שחווית במהלך השבועיים האחרונים, עם תשובות שנעות בין 'כלל לא' (0 נקודות) ל'כמעט כל יום' (3 נקודות). הציון הכולל שלך נע בין 0 ל-27, עם ספים מבוססים המציינים רמות דיכאון מינימלית (0-4), קלה (5-9), בינונית (10-14), בינונית-חמורה (15-19) וחמורה (20-27).
ל-PHQ-9 יש מהימנות ותוקף מצוינים, עם רגישות של 88% וסגוליות של 88% לגילוי דיכאון מאג'ורי באמצעות ציון סף של 10. עם זאת, חשוב להבין שזהו כלי סינון, לא כלי אבחון. רק איש מקצוע בתחום הבריאות יכול לאבחן דיכאון לאחר הערכה מקיפה.
ה-PHQ-9 זמין בחינם ותורגם לשפות רבות, מה שהופך אותו לנגיש לשימוש במסגרות קליניות וקהילתיות מגוונות ברחבי העולם.
שאלות נפוצות
עד כמה מדויק ה-PHQ-9?
ל-PHQ-9 יש מהימנות ותוקף מצוינים. מחקרים מראים שהוא מזהה נכונה דיכאון מאג'ורי עם רגישות של 88% וסגוליות של 88% בשימוש בציון סף של 10. עם זאת, זהו כלי סינון, לא מבחן אבחון – איש מקצוע בתחום בריאות הנפש צריך לאשר כל אבחנה לאחר הערכה מקיפה.
באיזו תדירות עלי לבצע את המבחן הזה?
אם אתה עוקב אחר מצב הרוח שלך, ביצוע המבחן כל 2-4 שבועות יכול לעזור לך לעקוב אחר שינויים לאורך זמן. השאלות מתייחסות ספציפית לשבועיים האחרונים, כך שבדיקה תכופה יותר אינה משמעותית. אם אתה בטיפול, המטפל שלך עשוי להמליץ על לוח זמנים ספציפי למעקב.
האם הציון שלי יכול להשתנות עם הזמן?
כן, תסמיני דיכאון משתנים באופן טבעי בהתבסס על נסיבות החיים, איכות השינה, בריאות פיזית וגורמים רבים אחרים. טיפול, תרפיה, שינויים באורח החיים וטכניקות עזרה עצמית יכולים לשפר משמעותית את הציון שלך לאורך זמן. אנשים רבים רואים שיפור משמעותי תוך שבועות מתחילת הטיפול המתאים.
מה ההבדל בין עצבות לדיכאון?
כולם חווים עצבות לפעמים – זו תגובה אנושית נורמלית לאובדן, אכזבה או מצבים קשים. דיכאון הוא שונה: הוא כרוך במצב רוח ירוד מתמשך שנמשך לפחות שבועיים, יחד עם תסמינים אחרים כמו אובדן עניין, שינויים בשינה ועייפות. בניגוד לעצבות, דיכאון פוגע משמעותית בתפקוד היומיומי ואינו נעלם פשוט כשהנסיבות משתפרות.
האם עלי לשתף את התוצאות שלי עם הרופא?
כן, שיתוף תוצאות ה-PHQ-9 שלך עם איש מקצוע בתחום הבריאות יכול להיות מועיל מאוד. קלינאים רבים משתמשים בכלי סינון מדויק זה ויבינו מיד את הציון שלך. זה מספק נקודת התחלה שימושית לדיון ועוזר לעקוב אחר ההתקדמות שלך אם תתחיל בטיפול. אתה יכול לצלם מסך או לרשום את הציון שלך כדי להביא לפגישות.
מבחנים נוספים
הערכה עצמית זו היא כלי סינון, לא מכשיר אבחון. היא אינה יכולה להחליף הערכה מקצועית על ידי ספק בריאות הנפש מוסמך. אם אתה חווה מצוקה משמעותית או שהתסמינים שלך משפיעים על חיי היומיום שלך, אנא פנה לעזרה מאיש מקצוע בתחום הבריאות. אם אתה במשבר, צור קשר עם שירותי חירום או קו סיוע למשברים.