מבחן הפרעת חרדה כללית (GAD-7)
כלי סינון מאומת בן 7 שאלות המשמש אנשי מקצוע בתחום הבריאות להערכת חומרת התסמינים של הפרעת חרדה כללית במהלך השבועיים האחרונים.
למי מיועד המבחן הזה?
ה-GAD-7 מיועד למבוגרים שרוצים להבין טוב יותר את רמות החרדה שלהם. הוא נפוץ בשימוש כסינון ראשוני במסגרות קליניות, אך הוא גם בעל ערך לתובנה אישית ולמעקב אחר שינויים לאורך זמן.
- מבוגרים החווים דאגה מתמשכת, עצבנות או תחושת מתח
- אלו המסוקרנים לגבי רמות החרדה הנוכחיות שלהם בהשוואה לספים קליניים
- אנשים המעוניינים לעקוב אחר שינויים בתסמיני חרדה לאורך זמן
- כל מי שמתכונן לדון בחששות חרדה עם איש מקצוע בתחום הבריאות
במהלך השבועיים האחרונים, באיזו תדירות הוטרדת מהבעיות הבאות?
תחושת עצבנות, חרדה או מתח
חוסר יכולת להפסיק לדאוג או לשלוט בדאגה
דאגה רבה מדי לגבי דברים שונים
קושי להירגע
להיות כל כך חסר מנוחה עד שקשה לשבת בשקט
להיות מוטרד או עצבני בקלות
פחד שמשהו נורא עלול לקרות
טוב לדעת
הקשר גוף-נפש
חרדה היא לא רק 'בראש שלך' – היא מופיעה בכל הגוף שלך כמתח שרירים, דופק מהיר, אי נוחות בבטן ועייפות. זו הסיבה שטכניקות מבוססות גוף כמו תרגילי נשימה, הרפיית שרירים הדרגתית ופעילות גופנית הן כה יעילות. כשאתה מרגיע את הגוף, הנפש הולכת בעקבותיו.
צעדים קטנים, שינויים גדולים
ניהול חרדה אינו דורש שינויים דרמטיים בחיים. מחקרים מראים שתרגול עקבי של דברים קטנים – 5 דקות של נשימה יומית, זמני שינה קבועים, הגבלת קפאין, הליכות קצרות – יכול להפחית משמעותית את התסמינים לאורך זמן. התחל בטכניקה אחת ובנה משם.
חרדה מגיבה לתרגול
בניגוד למצבים מסוימים, ניהול חרדה הוא מיומנות שאתה יכול לבנות. הטכניקות שמרגישות מוזר בהתחלה הופכות ליעילות יותר עם חזרות. מערכת העצבים שלך ממש לומדת להירגע מהר יותר. ההתקדמות אינה תמיד ליניארית, אך היתרונות מצטברים לאורך זמן.
הבנת ה-GAD-7
ה -GAD-7 (סולם הפרעת חרדה כללית בן 7 פריטים) פותח בשנת 2006 על ידי ד"ר רוברט ל. שפיצר, קורט קרונקה, ג'נט ב.וו. ויליאמס וברנד לואו. הוא הפך לאחד מכלי הסינון הנפוצים ביותר לחרדה הן בפרקטיקה הקלינית והן במחקר ברחבי העולם.
כל שאלה שואלת על תסמינים שחווית במהלך השבועיים האחרונים, עם תשובות שנעות בין 'כלל לא' (0 נקודות) ל'כמעט כל יום' (3 נקודות). הציון הכולל שלך נע בין 0 ל-21, עם ספים מבוססים המציינים רמות חרדה מינימלית (0-4), קלה (5-9), בינונית (10-14) וחמורה (15-21).
ל-GAD-7 יש מהימנות ותוקף מצוינים, והוא מזהה נכונה הפרעת חרדה כללית בכ-89% מהמקרים במחקרים. עם זאת, חשוב להבין שזהו כלי סינון, לא כלי אבחון. רק איש מקצוע בתחום הבריאות יכול לאבחן הפרעות חרדה לאחר הערכה מקיפה.
מעבר ל-GAD, ה-GAD-7 מראה גם רגישות לגילוי הפרעת פאניקה, הפרעת חרדה חברתית והפרעת דחק פוסט-טראומטית, מה שהופך אותו למדד סינון חרדה כללי בעל ערך.
שאלות נפוצות
עד כמה מדויק ה-GAD-7?
ל-GAD-7 יש מהימנות ותוקף מצוינים. מחקרים מראים שהוא מזהה נכונה הפרעת חרדה כללית בכ-89% מהמקרים. ציון של 10 ומעלה הוא בעל רגישות של 89% וסגוליות של 82% לגילוי GAD. עם זאת, זהו כלי סינון, לא מבחן אבחון – איש מקצוע בתחום בריאות הנפש צריך לאשר כל אבחנה.
באיזו תדירות עלי לבצע את המבחן הזה?
אם אתה עוקב אחר רמות החרדה שלך, ביצוע המבחן כל 2-4 שבועות יכול לעזור לך לעקוב אחר שינויים לאורך זמן. השאלות מתייחסות ספציפית לשבועיים האחרונים, כך שבדיקה תכופה יותר אינה נחוצה או משמעותית. אם אתה בטיפול, המטפל שלך עשוי להמליץ על לוח זמנים ספציפי למעקב.
האם הציון שלי יכול להשתנות עם הזמן?
כן, רמות החרדה משתנות באופן טבעי בהתבסס על נסיבות החיים, מתח, איכות השינה, בריאות פיזית וגורמים רבים אחרים. זה נורמלי. טיפול, תרפיה, שינויים באורח החיים וטכניקות עזרה עצמית יכולים לשפר משמעותית את הציון שלך לאורך זמן. אנשים רבים רואים שיפור משמעותי תוך שבועות מתחילת הטיפול.
מה ההבדל בין דאגה רגילה להפרעת חרדה כללית?
כולם דואגים לפעמים – זו תגובה אנושית נורמלית לאי-וודאות. הפרעת חרדה כללית (GAD) כרוכה בדאגה מוגזמת ומתמשכת שקשה לשלוט בה ומתרחשת ברוב הימים במשך לפחות שישה חודשים. בניגוד לדאגה רגילה, GAD פוגעת משמעותית בתפקוד היומיומי, גורמת לתסמינים פיזיים, ומרגישה לא פרופורציונלית לסיכוי האמיתי לתוצאות מהן חוששים.
האם עלי לשתף את התוצאות שלי עם הרופא?
כן, שיתוף תוצאות ה-GAD-7 שלך עם איש מקצוע בתחום הבריאות יכול להיות מועיל מאוד. קלינאים רבים משתמשים בכלי סינון מדויק זה ויבינו מיד את הציון שלך. זה מספק נקודת התחלה שימושית לדיון ועוזר לעקוב אחר ההתקדמות שלך אם תתחיל בטיפול. אתה יכול לצלם מסך או לרשום את הציון שלך כדי להביא לפגישות.
מבחנים נוספים
הערכה עצמית זו היא כלי סינון, לא מכשיר אבחון. היא אינה יכולה להחליף הערכה מקצועית על ידי ספק בריאות הנפש מוסמך. אם אתה חווה מצוקה משמעותית או שהתסמינים שלך משפיעים על חיי היומיום שלך, אנא פנה לעזרה מאיש מקצוע בתחום הבריאות. אם אתה במשבר, צור קשר עם שירותי חירום או קו סיוע למשברים.