מיומנויות TIPP הן כפתורי 'איפוס' במהירות גבוהה למערכת העצבים שלך. בטיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT), מיומנויות אלה משמשות כאשר כאב רגשי כה אינטנסיבי (8/10 או יותר) שכלים קוגניטיביים כמו 'מחשבות מאתגרות' פשוט לא יעבדו כי החלק הלוגי של המוח ירד מהאוויר.
הראשי תיבות עומדים עבור טמפרטורה, אימון אינטנסיבי, נשימה מבוקרת ומנוחה שרירים מזוגגת. כל אחת מהטכניקות האלה ניצלת את הביולוגיה של הגוף שלך כדי לאלץ שינוי במצב הרגשי שלך.
לדוגמה, שימוש במים קרים (טמפרטורה) מפעיל את רפלקס הצלילה היונקי, שמאט באופן טבעי את קצב הלב ומפנה את זרימת הדם למוח וללב. מיומנויות אלה לא פותרות את הבעיה המקורית, אבל הן 'מחזירות אותך' כדי שתהיה מווסת מספיק כדי להשתמש בכלי התמודדות אחרים.
