סולם הפחד (נקרא גם היררכיית חשיפה) הוא אבן יסוד בטיפול בחרדה מבוסס ראיות. הוא פועל על ידי פירוק פחד גדול ומכריע לשלבים קטנים וניתנים לניהול. על ידי התחלה במצבים שגורמים רק לאי נוחות קלה והתקדמות הדרגתית, אתה מאמן את המוח שלך לסבול חרדה ללא הימנעות.
דף עבודה זה עוזר לך ליצור מפת דרכים מותאמת אישית לחשיפה הדרגתית. כל 'שלב' מייצג מצב או אתגר ספציפי, מדורג לפי כמה מצוקה הוא גורם (0-100). הסולם המקודד בצבעים מייצג ויזואלית את המסע שלך מנוחות (ירוק) ליעד הסופי שלך (אדום).
מחקרים מראים שחשיפה חוזרת ומבוקרת למצבים מפחידים היא אחת הדרכים היעילות ביותר להפחית חרדה לטווח ארוך. המפתח הוא להתקדם בקצב שלך ולחגוג ניצחונות קטנים לאורך הדרך.
השתמש בדף עבודה זה בשיתוף פעולה עם מטפל, או ככלי עזרה עצמית אם אתה עובד על פחדים ניתנים לניהול. זכור: אומץ אינו היעדר פחד - זה לפעול למרות זאת.
