Indice di Gravità dell'Insonnia (ISI)
Uno strumento di screening validato a 7 domande utilizzato da specialisti del sonno e professionisti sanitari per valutare la natura, la gravità e l'impatto dell'insonnia nelle ultime due settimane.
A chi è destinato questo test?
L'ISI è progettato per adulti che vogliono comprendere meglio i loro ritmi di sonno e le eventuali difficoltà che potrebbero sperimentare. È comunemente usato nelle cliniche del sonno e negli studi di ricerca.
- Adulti che sperimentano difficoltà ad addormentarsi, a mantenere il sonno o a svegliarsi troppo presto
- Coloro che sentono che i loro problemi di sonno stanno influenzando il loro funzionamento diurno o l'umore
- Persone che cercano di tracciare i cambiamenti nella qualità del sonno nel tempo
- Chiunque si stia preparando a discutere preoccupazioni sul sonno con un operatore sanitario
Per favore valuta la gravità attuale (cioè delle ultime 2 settimane) del tuo/dei tuoi problema/i di insonnia:
Difficoltà ad addormentarsi
Difficoltà a mantenere il sonno
Problemi a svegliarsi troppo presto
Quanto sei soddisfatto/insoddisfatto del tuo attuale ritmo di sonno?
Quanto il tuo problema di sonno è evidente agli altri in termini di compromissione della qualità della tua vita?
Quanto sei preoccupato/angosciato per il tuo attuale problema di sonno?
In che misura ritieni che il tuo problema di sonno interferisca attualmente con il tuo funzionamento quotidiano (es. stanchezza diurna, umore, capacità di lavorare, concentrazione, memoria, ecc.)?
Buono a Sapersi
La tua camera da letto è solo per dormire
Il tuo cervello forma associazioni. Se lavori, scorri o guardi la TV a letto, il tuo cervello impara che il letto è per stare svegli. Riserva il letto solo per dormire e l'intimità. Se non riesci a dormire dopo 20 minuti, alzati e fai qualcosa di calmante.
La costanza batte la durata
Orari regolari di sonno e risveglio - anche nei fine settimana - contano più delle ore totali. L'orologio interno del tuo corpo (ritmo circadiano) prospera con la prevedibilità.
I pensieri che corrono hanno una soluzione
Se resti sveglio con una mente occupata, prova uno 'scarico cerebrale' prima di dormire - scrivi tutto quello che hai in mente per 5 minuti. Questo esternalizza le preoccupazioni.
Capire l'ISI
L 'Indice di Gravità dell'Insonnia (ISI) è stato sviluppato dal Dr. Charles M. Morin e colleghi all'Université Laval in Canada. È diventato il gold standard per valutare la gravità dell'insonnia ed è ampiamente utilizzato sia nella pratica clinica che nella ricerca sul sonno in tutto il mondo.
L'ISI valuta sette dimensioni dell'insonnia: difficoltà ad addormentarsi, difficoltà a mantenere il sonno, risveglio precoce, soddisfazione per i ritmi di sonno, quanto i problemi di sonno sono evidenti agli altri, disagio causato dalle difficoltà di sonno e interferenza con il funzionamento quotidiano. Ogni item è valutato da 0 a 4, producendo un punteggio totale da 0 a 28.
La ricerca ha stabilito soglie chiare: punteggi di 0-7 indicano nessuna insonnia clinicamente significativa, 8-14 suggeriscono insonnia subclinica (lieve), 15-21 indicano insonnia clinica moderata e 22-28 indicano insonnia clinica grave. L'ISI è sensibile agli effetti del trattamento ed è comunemente usato per monitorare i progressi durante la terapia.
Sebbene l'ISI sia un eccellente strumento di screening per la gravità dell'insonnia, non diagnostica le cause sottostanti. I problemi di sonno possono derivare da vari fattori tra cui stress, condizioni mediche, farmaci, abitudini di vita o altri disturbi del sonno.
Domande frequenti
Quanto è accurato l'ISI?
L'ISI ha un'eccellente affidabilità e validità, con una sensibilità dell'86,1% e una specificità dell'87,7% per rilevare l'insonnia clinica. È considerato la misura di auto-valutazione gold standard per la gravità dell'insonnia.
Quanto spesso dovrei fare questo test?
Se stai monitorando il tuo sonno, fare il test ogni 2-4 settimane può aiutarti a tracciare i cambiamenti nel tempo. Le domande si riferiscono specificamente alle ultime due settimane.
Il mio punteggio può cambiare nel tempo?
Sì, i sintomi dell'insonnia fluttuano naturalmente in base a stress, salute, richieste lavorative e circostanze di vita. Molte persone vedono miglioramenti significativi con un trattamento appropriato.
Qual è la differenza tra problemi di sonno occasionali e disturbo da insonnia?
Tutti hanno notti occasionali di sonno scarso. L'insonnia clinica comporta difficoltà a dormire almeno tre notti a settimana per almeno tre mesi, nonostante un'adeguata opportunità di dormire.
Dovrei vedere un medico per la mia insonnia?
Se ottieni un punteggio nella fascia moderata-grave, o se le difficoltà di sonno persistono da più di qualche settimana e influenzano la tua vita quotidiana, è consigliato consultare un operatore sanitario.
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Fonti e Riferimenti
- Bastien CH, Vallières A, Morin CM. Validation of the Insomnia Severity Index as an outcome measure for insomnia research. Sleep Med. 2001;2(4):297-307.
- Morin CM, Belleville G, Bélanger L, Ivers H. The Insomnia Severity Index: psychometric indicators to detect insomnia cases and evaluate treatment response. Sleep. 2011;34(5):601-608.
Questa autovalutazione è uno strumento di screening, non uno strumento diagnostico. Non può sostituire una valutazione professionale da parte di un fornitore di salute mentale qualificato. Se stai sperimentando un disagio significativo o i tuoi sintomi stanno influenzando la tua vita quotidiana, cerca aiuto da un professionista sanitario. Se sei in crisi, contatta i servizi di emergenza o una linea di assistenza.