Insomnia Severity Index (ISI)
Ein validiertes Screening-Tool mit 7 Fragen, das von Schlafspezialisten und medizinischem Fachpersonal verwendet wird, um die Art, Schwere und Auswirkung von Schlaflosigkeit in den letzten zwei Wochen zu bewerten.
Für wen ist dieser Test?
Der ISI ist für Erwachsene konzipiert, die ihre Schlafmuster und mögliche Schwierigkeiten besser verstehen möchten. Er wird häufig in Schlafkliniken und Forschungsstudien verwendet, ist aber auch für persönliche Einsichten und die Verfolgung von Veränderungen im Laufe der Zeit wertvoll.
- Erwachsene mit Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen oder zu frühem Erwachen
- Diejenigen, die das Gefühl haben, dass ihre Schlafprobleme ihre Tagesfunktion oder Stimmung beeinträchtigen
- Menschen, die Veränderungen der Schlafqualität im Laufe der Zeit verfolgen möchten
- Jeder, der sich darauf vorbereitet, Schlafprobleme mit einem Arzt oder Schlafspezialisten zu besprechen
Bitte bewerten Sie den aktuellen Schweregrad (d.h. der letzten 2 Wochen) Ihrer Schlafprobleme:
Schwierigkeiten beim Einschlafen
Schwierigkeiten beim Durchschlafen
Probleme mit zu frühem Erwachen
Wie zufrieden/unzufrieden sind Sie mit Ihrem aktuellen Schlafmuster?
Wie auffällig für andere ist Ihr Schlafproblem in Bezug auf die Beeinträchtigung Ihrer Lebensqualität?
Wie besorgt/beunruhigt sind Sie über Ihr aktuelles Schlafproblem?
In welchem Ausmaß beeinträchtigt Ihr Schlafproblem derzeit Ihre Tagesfunktion (z.B. Tagesmüdigkeit, Stimmung, Arbeitsfähigkeit, Konzentration, Gedächtnis, etc.)?
Gut zu wissen
Ihr Schlafzimmer ist nur zum Schlafen
Ihr Gehirn bildet Assoziationen. Wenn Sie im Bett arbeiten, scrollen oder fernsehen, lernt Ihr Gehirn, dass das Bett zum Wachsein ist. Reservieren Sie Ihr Bett ausschließlich für Schlaf und Intimität. Wenn Sie nach 20 Minuten nicht einschlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas Beruhigendes bei gedämpftem Licht, bis Sie sich schläfrig fühlen - kehren Sie dann ins Bett zurück.
Konsistenz schlägt Dauer
Regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeiten - auch am Wochenende - sind wichtiger als die Gesamtstunden. Die innere Uhr Ihres Körpers (zirkadianer Rhythmus) gedeiht bei Vorhersehbarkeit. Das Einhalten einer konsistenten Aufwachzeit, selbst nach einer schlechten Nacht, hilft Ihnen tatsächlich, in der folgenden Nacht besser zu schlafen.
Rasende Gedanken haben eine Lösung
Wenn Sie mit einem beschäftigten Geist wach liegen, versuchen Sie vor dem Schlafengehen einen 'Gedankenmüll' - schreiben Sie 5 Minuten lang alles auf, was Ihnen durch den Kopf geht. Dies externalisiert Sorgen, damit Ihr Gehirn sie nicht festhalten muss. Entspannungstechniken wie langsames Atmen oder progressive Muskelentspannung können auch den Grübelkreislauf unterbrechen.
Den ISI verstehen
D er Insomnia Severity Index (ISI) wurde von Dr. Charles M. Morin und Kollegen an der Université Laval in Kanada entwickelt. Er ist der Goldstandard für die Bewertung des Schweregrads von Schlaflosigkeit und wird weltweit sowohl in der klinischen Praxis als auch in der Schlafforschung eingesetzt.
Der ISI bewertet sieben Dimensionen der Schlaflosigkeit: Schwierigkeiten beim Einschlafen, Schwierigkeiten beim Durchschlafen, frühes Erwachen, Zufriedenheit mit dem Schlafmuster, Auffälligkeit der Schlafprobleme für andere, Belastung durch Schlafschwierigkeiten und Beeinträchtigung der Tagesfunktion. Jedes Item wird von 0 bis 4 bewertet, was einen Gesamtwert von 0 bis 28 ergibt.
Die Forschung hat klare Schwellenwerte etabliert: Werte von 0-7 zeigen keine klinisch bedeutsame Schlaflosigkeit an, 8-14 deuten auf unterschwellige (leichte) Schlaflosigkeit hin, 15-21 weisen auf mäßige klinische Schlaflosigkeit hin, und 22-28 zeigen schwere klinische Schlaflosigkeit an. Der ISI reagiert empfindlich auf Behandlungseffekte und wird häufig verwendet, um Fortschritte während der Therapie zu verfolgen.
Obwohl der ISI ein ausgezeichnetes Screening-Tool für den Schweregrad der Schlaflosigkeit ist, diagnostiziert er keine zugrundeliegenden Ursachen. Schlafprobleme können aus verschiedenen Faktoren resultieren, darunter Stress, medizinische Erkrankungen, Medikamente, Lebensgewohnheiten oder andere Schlafstörungen. Eine umfassende Bewertung durch einen Arzt oder Schlafspezialisten kann bei anhaltenden Symptomen empfohlen werden.
Häufig gestellte Fragen
Wie genau ist der ISI?
Der ISI hat eine ausgezeichnete Zuverlässigkeit und Validität mit einer Sensitivität von 86,1% und einer Spezifität von 87,7% für die Erkennung klinischer Schlaflosigkeit. Er gilt als Goldstandard-Selbstbeurteilungsmaß für den Schweregrad von Schlaflosigkeit und wird sowohl in klinischen als auch in Forschungsumgebungen umfassend eingesetzt. Es ist jedoch ein Screening-Tool - ein Schlafspezialist sollte eine umfassende Bewertung zur Diagnose durchführen.
Wie oft sollte ich diesen Test machen?
Wenn Sie Ihren Schlaf überwachen, kann das Absolvieren des Tests alle 2-4 Wochen helfen, Veränderungen im Laufe der Zeit zu verfolgen. Die Fragen beziehen sich speziell auf die letzten zwei Wochen, daher ist ein häufigeres Testen nicht aussagekräftig. Wenn Sie wegen Schlaflosigkeit behandelt werden, empfiehlt Ihr Anbieter möglicherweise einen spezifischen Überwachungsplan.
Kann sich mein Wert im Laufe der Zeit ändern?
Ja, Schlaflosigkeitssymptome schwanken natürlich aufgrund von Stress, Gesundheit, Arbeitsanforderungen und Lebensumständen. Viele Menschen sehen mit richtiger Behandlung signifikante Verbesserungen - insbesondere mit kognitiver Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (KVT-I), die Erfolgsraten von 70-80% hat. Lebensstiländerungen, Verbesserungen der Schlafhygiene und Entspannungstechniken können die Werte ebenfalls bedeutsam reduzieren.
Was ist der Unterschied zwischen gelegentlichen Schlafproblemen und Schlaflosigkeitsstörung?
Jeder hat gelegentlich Nächte mit schlechtem Schlaf. Klinische Schlaflosigkeit beinhaltet Schlafschwierigkeiten an mindestens drei Nächten pro Woche über mindestens drei Monate, trotz ausreichender Schlafgelegenheit. Sie verursacht erheblichen Leidensdruck oder Beeinträchtigung der Tagesfunktion. Gelegentliche Schlafprobleme während stressiger Zeiten sind normal und lösen sich normalerweise von selbst.
Sollte ich einen Arzt wegen meiner Schlaflosigkeit aufsuchen?
Wenn Sie im mäßigen bis schweren Bereich punkten, oder wenn die Schlafschwierigkeiten länger als einige Wochen anhalten und Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, wird die Konsultation eines Arztes empfohlen. Er kann zugrundeliegende Erkrankungen ausschließen, Behandlungsoptionen besprechen und Sie möglicherweise an einen Schlafspezialisten oder KVT-I-Therapeuten überweisen. Leiden Sie nicht im Stillen - wirksame Behandlungen existieren.
Weitere Tests
Quellen & Referenzen
- Bastien CH, Vallières A, Morin CM. Validation of the Insomnia Severity Index as an outcome measure for insomnia research. Sleep Med. 2001;2(4):297-307.
- Morin CM, Belleville G, Bélanger L, Ivers H. The Insomnia Severity Index: psychometric indicators to detect insomnia cases and evaluate treatment response. Sleep. 2011;34(5):601-608.
Diese Selbstbewertung ist ein Screening-Tool, kein Diagnoseinstrument. Sie kann eine professionelle Bewertung durch einen qualifizierten Anbieter für psychische Gesundheit nicht ersetzen. Wenn Sie erheblichen Leidensdruck verspüren oder Ihre Symptome Ihren Alltag beeinträchtigen, suchen Sie bitte Hilfe bei einem Gesundheitsdienstleister. Wenn Sie sich in einer Krise befinden, kontaktieren Sie den Rettungsdienst oder eine Krisenhotline.