Индекс тяжести бессонницы (ISI)
Валидированный инструмент скрининга из 7 вопросов, используемый специалистами по сну и медицинскими работниками для оценки характера, тяжести и влияния бессонницы за последние две недели.
Для кого этот тест?
ISI разработан для взрослых, которые хотят лучше понять свои паттерны сна и любые трудности, которые они могут испытывать. Он обычно используется в клиниках сна и исследованиях.
- Взрослые, испытывающие трудности с засыпанием, поддержанием сна или слишком ранним пробуждением
- Те, кто чувствует, что их проблемы со сном влияют на их дневное функционирование или настроение
- Люди, желающие отслеживать изменения качества сна с течением времени
- Любой, кто готовится обсудить проблемы со сном с медицинским работником
Пожалуйста, оцените текущую тяжесть (т.е. за последние 2 недели) вашей проблемы(проблем) с бессонницей:
Трудности с засыпанием
Трудности с поддержанием сна
Проблемы со слишком ранним пробуждением
Насколько вы удовлетворены/не удовлетворены своим текущим режимом сна?
Насколько заметна для окружающих ваша проблема со сном с точки зрения ухудшения качества вашей жизни?
Насколько вы обеспокоены/встревожены вашей текущей проблемой со сном?
В какой степени вы считаете, что ваша проблема со сном в настоящее время мешает вашему повседневному функционированию (например, дневная усталость, настроение, работоспособность, концентрация, память и т.д.)?
Полезно знать
Ваша спальня только для сна
Ваш мозг формирует ассоциации. Если вы работаете, листаете телефон или смотрите телевизор в постели, ваш мозг учится, что кровать для бодрствования. Используйте кровать только для сна и интимности. Если не можете уснуть через 20 минут, встаньте и займитесь чем-то успокаивающим.
Постоянство важнее продолжительности
Регулярное время сна и пробуждения - даже в выходные - важнее общего количества часов. Внутренние часы вашего тела (циркадный ритм) процветают при предсказуемости.
Бегущие мысли имеют решение
Если вы лежите без сна с занятым умом, попробуйте 'выгрузку мозга' перед сном - запишите все, что у вас на уме, в течение 5 минут. Это экстернализирует беспокойства.
Понимание ISI
И ндекс тяжести бессонницы (ISI) был разработан доктором Чарльзом М. Морином и коллегами в Университете Лаваля в Канаде. Он стал золотым стандартом для оценки тяжести бессонницы и широко используется как в клинической практике, так и в исследованиях сна по всему миру.
ISI оценивает семь измерений бессонницы: трудности с засыпанием, трудности с поддержанием сна, раннее пробуждение, удовлетворенность режимом сна, насколько заметны проблемы со сном для окружающих, дистресс от трудностей со сном и влияние на повседневное функционирование. Каждый пункт оценивается от 0 до 4, что дает общий балл от 0 до 28.
Исследования установили четкие пороги: баллы 0-7 указывают на отсутствие клинически значимой бессонницы, 8-14 предполагают субпороговую (легкую) бессонницу, 15-21 указывают на умеренную клиническую бессонницу, а 22-28 - на тяжелую клиническую бессонницу.
Хотя ISI является отличным инструментом скрининга тяжести бессонницы, он не диагностирует основные причины. Проблемы со сном могут быть результатом различных факторов, включая стресс, медицинские состояния, лекарства, привычки образа жизни или другие расстройства сна.
Часто задаваемые вопросы
Насколько точен ISI?
ISI обладает отличной надежностью и валидностью с чувствительностью 86,1% и специфичностью 87,7% для выявления клинической бессонницы.
Как часто мне следует проходить этот тест?
Если вы мониторите свой сон, прохождение теста каждые 2-4 недели может помочь отслеживать изменения с течением времени. Вопросы относятся конкретно к последним двум неделям.
Может ли мой балл измениться со временем?
Да, симптомы бессонницы естественно колеблются в зависимости от стресса, здоровья, рабочих требований и жизненных обстоятельств. Многие люди видят значительное улучшение при правильном лечении.
В чем разница между случайными проблемами со сном и расстройством бессонницы?
У каждого бывают случайные ночи плохого сна. Клиническая бессонница включает трудности со сном как минимум три ночи в неделю в течение как минимум трех месяцев, несмотря на адекватную возможность для сна.
Следует ли мне обратиться к врачу по поводу бессонницы?
Если ваш балл находится в диапазоне от умеренного до тяжелого, или если трудности со сном продолжаются более нескольких недель и влияют на вашу повседневную жизнь, рекомендуется консультация с медицинским работником.
Больше тестов
Источники и ссылки
- Bastien CH, Vallières A, Morin CM. Validation of the Insomnia Severity Index as an outcome measure for insomnia research. Sleep Med. 2001;2(4):297-307.
- Morin CM, Belleville G, Bélanger L, Ivers H. The Insomnia Severity Index: psychometric indicators to detect insomnia cases and evaluate treatment response. Sleep. 2011;34(5):601-608.
Эта самооценка является инструментом скрининга, а не диагностическим инструментом. Она не может заменить профессиональную оценку квалифицированным специалистом в области психического здоровья. Если вы испытываете значительный дистресс или ваши симптомы влияют на вашу повседневную жизнь, пожалуйста, обратитесь за помощью к медицинскому работнику. Если вы находитесь в кризисной ситуации, свяжитесь со службами экстренной помощи или телефоном доверия.